ما هو أفضل تمرين لشخصيتك؟
قد تعرف بالفعل أن شخصيتك يمكن أن تؤثر على علاقاتك وخياراتك المهنية ، وما إذا كنت تشعر بالحيوية في ليلة مع الأصدقاء أو أمسية هادئة مع كتاب. لكن هل أدركت أنه قد يشكل أيضًا تفضيلات التمرين؟
هذا وفقًا لدراسة حديثة نشرت في المجلة الحدود في علم النفسالتي كشفت عن روابط بين سمات الشخصية وأنواع معينة من التمارين. يقترح الباحثون أن مطابقة تمرينك مع شخصيتك قد يؤدي إلى اتساق ونتائج أفضل.
“يمكن أن تؤثر شخصيتنا على كيفية استجابة ونشارك ، والتمرين ،” ، مؤلفة الدراسة الرائدة فلامينيا رونكا ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في كلية لندن الجامعية ، صحة. “يمكن أن تساعدنا معرفة أنفسنا ومعرفة شخصيات مرضانا في تقديم توصيات شخصية يمكن أن تنتج تغييرات أكثر استدامة في سلوك النشاط البدني.”
تابع القراءة لمعرفة خطة التمرين التي قد تكون مناسبة لشخصيتك – وما الذي يجب مراعاته عند تقييم التمرين المثالي.
تفضيلات الشخصية والتمرين
لفهم أفضل كيفية جعل النشاط البدني أكثر متعة للأشخاص ، قرر الباحثون من جامعة كلية لندن التحقيق في كيفية تأثير الشخصية على تفضيل التمرين والالتزام. قاموا بتوظيف 86 شخصًا عبر النشرات الإخبارية عبر البريد الإلكتروني وإعلانات وسائل التواصل الاجتماعي لإجراء دراسة لمدة ثمانية أسابيع.
بادئ ذي بدء ، قام المشاركون بملء استطلاعين: استبيان الإجهاد المتصور 10 عناصر (PSS-10) لمستويات الإجهاد العامة والآخر يستخدم لتقييم سمات الشخصية ، مثل التوافق والعصبية. ثم تلقوا اختبار اللياقة الأساسي في مختبر رونكا ، تليها مهمة لإحدى مجموعتين:
- مجموعة مراقبة “الراحة”، التي حافظت على سلوكيات نمط الحياة النموذجية وأجرى 10 دقائق من تمارين التمدد الأسبوعية (على الرغم من أن هذا لم يتم قياسه)
- آخر ذلك أنشطة ركوب الدراجات وتدريب القوة في المنزل
خلال الاختبار المعملي الأولي وخلال الأسبوع الأول من الدراسة ، أكمل المشاركون الاستبيانات الذين يقيمون المبلغ الذي تمتعوا به جلسات اللياقة. واصلوا تسجيل التمتع المتصورة بعد كل جلسة تمرين. بعد انتهاء الدراسة ، قام المشاركون مرة أخرى بملء استبيان PSS-10.
ما هو أفضل تمرين لشخصيتك؟
لم تحدد الدراسة بالضبط ما تمارين الأفراد التي قد يفضلها الأفراد بناءً على نوع شخصيتهم ، لكنها كشفت عن بعض الأنماط العامة التي تربط ما يعرف باسم سمات الشخصية “Big 5” وتفضيلات التمرين. إليك ما وجده الباحثون:
- المنفتحون مثل جلسات التمرين عالية الكثافة مع أشخاص آخرين حولها. (فكر في الرياضة الجماعية.)
- العصبية يتمتع الناس بتمارين خاصة مع فترات راحة بين الجلسات.
- ضمير يميل المشاركون إلى حشر المزيد من النشاط البدني كل أسبوع ولديهم قدرة أكبر على اللياقة العامة.
- مقبول يحب الناس العمل لفترة من الوقت ولكنهم يفضلون التمارين المنخفضة الكثافة.
- يفتح الناس على استعداد لتجربة التدريبات المختلفة بغض النظر عن مدى فضولهم حولهم ، وتقييم التدريبات الشاقة والأعلى شدة أقل من المجموعات الأخرى.
ليس من المستغرب أن تؤثر الشخصية بقوة على تفضيلات التمرين. وقال ماثيو ساكو ، عالم النفس في الطب الرياضي في كليفلاند كلينك ، إن السمات تشكل استعدادك لتجربة أشياء جديدة ، وتصورك للجهد ، ومستوى راحتك في بيئات مختلفة – مما يجعل منافذًا طبيعيًا للتعبير عن هذه الميول.
لاحظت SACCO أيضًا أن الدراسة تم تعزيزها باستخدام “مقاييس موضوعية” بدلاً من الاعتماد فقط على البيانات المبلغ عنها ذاتيًا ، وهو أمر شائع في الأبحاث المماثلة.
ومع ذلك ، كان للدراسة قيود. وأشار المؤلفون إلى أن أكثر من 70 ٪ من المشاركين تم تصنيفهم على أنهم منفتحون وضميري ومستقر عاطفياً ، مما يشير إلى أن العينة قد لا تعكس توزيع الشخصية الأوسع في عامة السكان. بالإضافة إلى ذلك ، لم تفسر الدراسة تجربة المشاركين السابقة مع النشاط البدني أو أسباب اختيار تمارين محددة.
الوجبات الجاهزة
وفقًا لرونكا ، فإن تخصيص نوع شخصيتك لبرنامج اللياقة البدنية “يمكن أن يزيد من مكاسب التمرين إلى الحد الأقصى والصحة العامة. وأضافت أن العثور على التدريبات التي سيشاركها الناس بالفعل والتمسك بها هو أحد المفاتيح لضمان النشاط البدني المتسق.
إذا كنت ترغب في تجربة نوع جديد من التمرين ، يوصي الخبراء بالتفكير في سمات شخصيتك وأنواع الأنشطة التي تنجذب إليها عادة. وقال رونكا: “يجدر الانتباه إلى ما نشعر به بعد جلسة قوة أو بعد جلسة اليوغا أو الجري”. “هل ينشطنا ، أو يجعلنا أكثر هدوءًا ، أم أنه يجعلنا متعبًا جدًا من فعل أي شيء آخر؟”
ومع ذلك ، إنه أيضًا مهم للنظر في عوامل أخرى أشار ساكو إلى أن هذا قد يزيد من احتمالية التمسك بممارسة ما إمكانية الوصول وحالة الإصابة وأهداف اللياقة البدنية.
وقال ساكو لـ SACCO “إن كونك على استعداد للتغيير ، والمرونة ، وفي النهاية تخصيص خطتك الخاصة للنجاح. صحة. “إن استخدام الأهداف المستهدفة للغاية التي تشمل قياسات موضوعية هو وسيلة رائعة للبناء نحو النجاح.”
