ماذا يحدث لجسمك عندما تشرب مشروبات الطاقة كل يوم؟

تم تصميم مشروبات الطاقة لتعزيز اليقظة العقلية والجسدية، ولكنها غالبًا ما تحتوي على مستويات عالية من الكافيين والسكر والمنشطات الأخرى. قد يكون الاستهلاك العرضي آمنًا لمعظم البالغين، ولكن جعله عادة يومية قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.

تختلف كمية الكافيين الموجودة في مشروبات الطاقة بشكل كبير اعتمادًا على العلامة التجارية، حيث يمكن أن تتراوح من 41 إلى 246 ملليجرام من الكافيين في علبة سعة 12 أونصة.

على الرغم من أن تأثير الكافيين على إيقاع الساعة البيولوجية هو موضع جدل، إلا أن الخبراء يتفقون بشكل عام على أن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2024 أن الشباب الذين تناولوا مشروبات الطاقة كل يوم كانوا أكثر عرضة للاستغراق في النوم لفترة أطول، والاستيقاظ في منتصف الليل، والنوم لفترات زمنية أقصر بشكل عام. وجدت دراسة أخرى أن النساء الشابات أكثر عرضة للإبلاغ عن الأرق والتعب أثناء النهار إذا تناولن مشروب طاقة واحدًا على الأقل أسبوعيًا.

وقد يكون لهذا النوم السيئ عواقب أخرى أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين يتناولون مشروبات الطاقة كل يوم لديهم أيضًا صحة نفسية سيئة ومزاج أكثر سلبية، وكلاهما يرتبط غالبًا باضطراب النوم. ويرتبط النوم السيئ أيضًا بزيادة خطر ضعف وظائف المناعة والأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.

يمكن أن يؤدي شرب مشروبات الطاقة إلى رفع ضغط الدم الانقباضي (القراءة العليا) وضغط الدم الانبساطي (القراءة السفلية) بشكل مؤقت. يمكن أن يتسبب أيضًا في نبض القلب بشكل أسرع.

ترجع الزيادات في معدل ضربات القلب أو ضغط الدم في المقام الأول إلى ارتفاع مستويات الكافيين أو المنشطات الأخرى في مشروبات الطاقة.

التأثير مؤقت، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن تغيرات ضغط الدم الناجمة عن الكافيين تستمر لمدة تصل إلى ساعتين. ومع ذلك، فإن الارتفاعات المتكررة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب يمكن أن تضع ضغطًا على نظام القلب والأوعية الدموية، الأمر الذي قد يكون مصدر قلق للأشخاص المعرضين بالفعل لخطر الإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.

غالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين يشربون مشروبات الطاقة بانتظام عن عدد من الأعراض الجسدية غير السارة، حيث وجدت مراجعة لدراسات متعددة أن 21٪ من البالغين يعانون من خفقان القلب (نبضات قلب سريعة أو متقطعة) بعد شرب مشروبات الطاقة. حوالي 30٪ من البالغين يبلغون عن التوتر أو المصافحة.

يمكن للكافيين والمنشطات الأخرى تنشيط جهازك العصبي، مما قد يجعلك تشعر بالاهتزاز أو التوتر. عندما تتعرض لها بشكل متكرر، قد تصبح هذه الأحاسيس أكثر وضوحًا أو تحدث في كثير من الأحيان.

بالإضافة إلى الأعراض الجسدية، تشير الأبحاث إلى أن الاستخدام المتكرر لمشروبات الطاقة قد يكون مرتبطًا بضعف نوعية الحياة بشكل عام، وزيادة الضيق النفسي، وزيادة التوتر أو القلق.

هذه الدراسات رصدية، مما يعني أنها لا تثبت أن مشروبات الطاقة هي سبب هذه المخاوف المتعلقة بالصحة العقلية. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول مشروبات الطاقة بانتظام قد يؤثر على الحالة المزاجية والرفاهية، خاصة عند الشباب.

بالإضافة إلى الكافيين، تحتوي العديد من مشروبات الطاقة على السكريات المضافة والمنشطات التي يمكن أن تؤثر على صحتك.

قد تؤدي السكريات المضافة في مشروبات الطاقة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى انهيار قد يجعلك تشعر بالتعب أكثر من ذي قبل. إن تناول المشروبات المحلاة بالسكر مثل مشروبات الطاقة بانتظام يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني أو أمراض القلب أو غيرها من المخاوف الصحية الأيضية.

تشتمل مشروبات الطاقة أيضًا على فيتامينات إضافية أو منشطات طبيعية مثل الجوارانا أو التورين أو إل-كارنيتين. مجتمعة، يمكن لهذه المنشطات تكثيف تنشيط الجهاز العصبي وقد تم ربطها بالتوتر والتغيرات المعدية المعوية والصداع النصفي وغيرها من الآثار الجانبية.

يمكن أن تكون مشروبات الطاقة وسيلة مريحة لتعزيز طاقتك، لكنها قد لا تكون دائمًا الخيار الأكثر صحة (خاصة إذا كنت تشربها كثيرًا). إذا كانت مشروبات الطاقة عنصرًا أساسيًا في روتينك الأسبوعي أو اليومي، فإليك ما يجب مراعاته:

• تتبع كمية الكافيين اليومية التي تتناولها: قم بإضافة جميع مشروبات الطاقة والقهوة والشاي ومساحيق ما قبل التمرين والمكملات الغذائية التي تتناولها يوميًا للتأكد من عدم الإفراط في تناول الكافيين. بالنسبة لمعظم البالغين، من الآمن استهلاك ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا.
• انتبه لما تشعر به: ابحث عن أي أنماط لكيفية تأثير مشروبات الطاقة على نومك أو حالتك المزاجية أو مستويات القلق أو معدل ضربات القلب.
• تخطي إذا كان لديك أعراض أو عوامل الخطر: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب أو القلق أو صعوبة في النوم، فقد يكون من الأفضل تجنب مشروبات الطاقة، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلات. ومع ذلك، يمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك في تحديد ما هو آمن.