ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول الكالسيوم وفيتامين د معًا

اشرف حكيم 9 يناير، 2026

0 3 دقائق

يعد تناول الكالسيوم وفيتامين د معًا آمنًا بشكل عام ويساعد في دعم صحة العظام عندما يشرف عليه الطبيب. الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل مشاكل القلب والكلى.

يدعم كل من فيتامين د والكالسيوم صحة العظام، ويساعد فيتامين د على تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم. من الناحية النظرية، فإن تناول هذه المكملات معًا قد يؤدي إلى مضاعفة فوائدها لصحة العظام.

وقد وجدت بعض الدراسات أن استخدام مكملات الكالسيوم وفيتامين د آمن باعتدال، خاصة بالنسبة لكبار السن. لاحظ الباحثون أن استخدام كلا المكملين معًا قد لا يكون له فائدة كبيرة.

كما وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د معًا قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذا الخطر.

يمكن العثور على حوالي 98% من إمدادات الكالسيوم في الجسم في العظام. وجود ما يكفي من الكالسيوم مهم من أجل:

تخثر الدم
انقباض الأوعية الدموية وتمددها
صحة العظام
إفراز هرموني
وظيفة العضلات
التواصل العصبي

كم تحتاج

يحتاج البالغون إلى الكميات اليومية التالية من الكالسيوم:

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-70 سنة: 1000 ملليجرام (مجم)
الرجال بعمر 71 سنة فما فوق: 1,200 ملغ
النساء من عمر 19 إلى 50 سنة: 1000 ملغ
النساء بعمر 51 سنة فما فوق: 1,200 ملغ
الأشخاص الحوامل: 1000 ملغ
الأشخاص المرضعون: 1000 ملغ

كما يحمي فيتامين د عظامك ويدعم عضلاتك. من الضروري أيضًا المساعدة في:

امتصاص الكالسيوم
عمل الجهاز المناعي
التواصل العصبي

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا للحصول على فيتامين د هي الخروج من المنزل. يصنع جسمك ويخزن فيتامين د عندما يصل ضوء الشمس إلى بشرتك.

كم تحتاج

يحتاج البالغون إلى الكميات اليومية التالية من فيتامين د:

البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19-70 سنة: 15 ميكروجرام (مكجم)
البالغون بعمر 71 سنة فما فوق: 20 ميكروغرام
الأشخاص الحوامل: 15 ميكروغرام
الأشخاص المرضعون: 15 ميكروغرام

من الجيد أن يكون لديك كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د لمساعدة جسمك على أداء وظائفه. يمكن أن يكون لكل من المكملات تفاعلات دوائية. ومن الممكن أيضًا الحصول على الكثير من هذه العناصر الغذائية من خلال تناول المكملات الغذائية.

التفاعلات الدوائية المحتملة

يمكن أن يتفاعل كلا المكملين مع بعض الأدوية. قد يكون لمكملات الكالسيوم تفاعلات مع:

دولوتيغرافير، وهو دواء لفيروس نقص المناعة البشرية
ليفوثيروكسين، أو هرمون الغدة الدرقية
الليثيوم الذي يعالج اضطراب ثنائي القطب
المضادات الحيوية الكينولون

يمكن أن يكون لمكملات فيتامين د تفاعلات مع:

الستاتينات المخفضة للكوليسترول
أورليستات، أو دواء لإنقاص الوزن
المنشطات
مدرات البول الثيازيدية، التي تعالج ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)

المخاطر

قد يكون لديك مستويات عالية من الكالسيوم، ولكن عادة ما يكون ذلك نتيجة لحالة معينة وليس نتيجة للمكملات الغذائية. مخاطر تناول كميات كبيرة من الكالسيوم هي:

عدم انتظام ضربات القلب، أو عدم انتظام ضربات القلب
الوفاة المرتبطة بأمراض القلب
تحصي الكلية (حصى الكلى)

عادةً ما تأتي المستويات العالية جدًا من فيتامين د في الجسم من تناول الكثير من المكملات الغذائية. قد تشمل المخاطر ما يلي:

عدم انتظام ضربات القلب
موت
الفشل الكلوي

تأثيرات جانبية

لا تخلو مكملات الكالسيوم وفيتامين د من آثار جانبية محتملة. قد تواجه بشكل جماعي هذه الآثار الجانبية:

الشهية وفقدان الوزن
ارتباك
إمساك
الجفاف أو العطش الشديد والتبول
مستويات منخفضة من الفوسفات
ضعف العضلات أو ضعف قوة العضلات
الغثيان أو القيء
ألم
ضعف وظائف الكلى
التعب

تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الحد الأدنى من المكملات الغذائية، والتي قد تكون أو لا تكون مناسبة لك. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل البدء بأي مكملات غذائية.

الجرعة

الكمية الأكثر أمانًا من الكالسيوم من نظامك الغذائي والمكملات الغذائية هي 2500 ملليجرام يوميًا. يمكن لجسمك أن يمتص الكالسيوم بشكل أفضل عند 500 ملليجرام أو أقل يوميًا. يمكنك توزيع مكملات الكالسيوم على مدار اليوم.

الحد الأعلى لفيتامين د هو 100 ميكروغرام يوميًا من نظامك الغذائي والمكملات الغذائية. تأكد من أن المكملات وحدها لا تصل إلى هذا الحد إلا إذا تم تشخيصك بنقص فيتامين د.

استشر مقدم الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول الكالسيوم وفيتامين د معًا. قد يتوفر فيتامين د في بعض مكملات الكالسيوم.

توقيت

عندما تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم يعتمد على النوع. تناول مكملات كربونات الكالسيوم عند تناول وجبة الطعام. يمكنك تناول مكملات سترات الكالسيوم مع أو بدون الطعام.

فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، لذلك يمكن أن يتحلل في الدهون. تناوله عند تناول وجبات تحتوي على نسبة دهنية لامتصاص فيتامين د بشكل أفضل في شكله المكمل.

لا تتوقف عن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د معًا إذا طلب منك مقدم الرعاية الصحية ذلك. قد تفكر في إجراء تغييرات غذائية حيثما أمكن ذلك إذا كنت قلقًا بشأن تناول الكالسيوم وفيتامين د ولا تتناول المكملات الغذائية.