لماذا يزيد الإجهاد من الدهون في البطن – وكيفية تقليله

على الرغم من أن بعض العوامل (مثل الهرمونات أو الجينات) قد تشعر كما لو كانت تعمل ضدك ، فإن نمط حياتك له تأثير كبير على المكان الذي تخزن فيه الدهون – ويمكن أن تساعدك أيضًا في تخزينك ضد آثار الإجهاد. فيما يلي خمس عادات صحية للتركيز عليها.

أكل الأطعمة الغنية بالمغذيات

يقول لورين هاريس-بينكوس ، RDN ، مؤسس التغذية من بطولة البطولة ومؤلف كتابته كتاب طبخ كل شيء سهلة قبل مرض السكري، ومقرها في باسكينج ريدج ، نيو جيرسي. ركز على تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون). الحد من السكر المضافة والأطعمة المعالجة للغاية. اتباع هذا النمط من الأكل يوفر العديد من الفوائد. “هذا سيبقي مستويات الطاقة أكثر استقرارًا ، ويبقيك أكثر رضية وأقل عرضة للإفراط في تناول الطعام ، ويمنحك الطاقة لممارسة الرياضة ، وتعزيز النوم الجيد” ، كما أوضحت.

تحسين نظافة نومك

ممارسة بانتظام

إدارة التوتر مع ممارسات العقل والجسم

تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل

يقول هاريس-بينكوس إن اختصاصي التغذية المسجل يمكن أن يخلق خطة مخصصة لك بناءً على نمط حياتك وتفضيلاتك الغذائية والثقافية ومهارات الطهي والتاريخ الطبي والقدرة على تحمل الطعام الصحي والوصول إليه. وتضيف: “هذه ليست خطة تناسب كل شيء يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت”.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لطبيبك تقييمك للحالات الطبية الأساسية ووصف علاجات للتغيرات الهرمونية ، مثل انقطاع الطمث. يمكن لعلماء الغدد الصماء أيضًا تقديم المشورة بشأن الأدوية والمكملات الغذائية التي قد تكون مطلوبة ، على الرغم من أن إسحاق يشير إلى أنه لا توجد مكملات أثبتت أنها آمنة وفعالة للكورتيزول – ولا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، لذلك من الأفضل التحدث مع مزودك قبل بدء أي سبب لأي سبب.