لماذا تتفاقم الأعراض وكيفية البقاء باردة
إذا كنت في غالبية الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد الذين يعانون من ظاهرة Uhthoff ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تكون نشطًا جسديًا أو الخروج خلال فصلي الربيع والصيف. هناك تدابير وقائية بسيطة يمكنك اتخاذها لتقليل فرص ارتفاع درجة الحرارة.
ابق هادئًا في الداخل
إن تكييف الهواء ، عند توفره ، غالبًا ما يكون أفضل طريقة للبقاء باردًا في الداخل في الطقس الحار ، ولكن قد يكون مكلفًا. بعض الاستراتيجيات الأخرى يمكن أن تساعد.
تكييف الهواء تكييف الهواء هو أفضل صديق لك أثناء الطقس الحار. يساعد في الحفاظ على درجة حرارة داخلية مريحة ويقلل من الرطوبة ، وكلاهما ضروري لإدارة حساسية الحرارة.
يقول أندرسون: “إذا كانت هناك حاجة إلى مكيف الهواء للمساعدة في تقليل الأعراض ، فقد تكون تكلفة المعدات معفاة من الضرائب إذا كان مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قد كتب وصفة طبية لها”.
أغطية النوافذ إن إغلاق ظلالك أو الستائر عندما يكون الأمر مشمسًا يساعد في منع حرارة الشمس وكذلك ضوءها ، لذلك لا يسخن منزلك بنفس القدر.
المشجعين يمكن للمشجعين ، خاصة عند الجمع بين الرطوبة ، تعزيز التبريد. يمكن أن يؤدي وضع وعاء من الثلج أمام المروحة إلى إنشاء مكيف هواء مؤقت ، ويتم تداول الهواء البارد في جميع أنحاء الغرفة.
الاستحمام الرائع أو الحمامات يمكن أن يوفر دش أو حمام بارد راحة فورية عن طريق خفض درجة حرارة الجسم. تأكد من أن الماء ليس باردًا جدًا لتجنب الصدمة لنظامك.
مناشف التبريد والحزم يمكن أن يؤدي تطبيق مناشف التبريد أو الحزم على نقاط النبض مثل الرقبة والمعصمين والجبهة إلى خفض درجة حرارة الجسم بشكل فعال. تم تصميم هذه المنتجات لامتصاص الحرارة وتوفير تأثير تبريد.
ملابس خفيفة وذات تنفس ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن مصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن. تسمح هذه المواد بشرتك بالتنفس وتسهيل تبديد الحرارة.
ابق هادئًا في الهواء الطلق
تتمتع Time Outdoors بفوائد صحية جسدية وعقلية ، ولكن من المهم أن تكون استباقيًا بشأن البقاء باردًا عند الخروج في الطقس الدافئ.
الوقت أنشطتك الانخراط في أنشطة في الهواء الطلق خلال الأجزاء الأكثر برودة من اليوم ، مثل الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ، لتقليل التعرض للحرارة.
ابحث عن الظل عندما يكون ذلك ممكنًا ، ابق في المناطق المظللة عند الخارج. استخدم المظلات أو القبعات لتوفير حماية إضافية من أشعة الشمس المباشرة.
ترطيب اشرب الكثير من السوائل الباردة ، وخاصة الماء والمشروبات بالكهرباء ، لتبقى رطبة. يمكن أن توفر المصاصات أيضًا إغاثة التبريد.
يقول أندرسون: “يساعد الترطيب الصحيح على تنظيم درجة حرارة الجسم ومنع ارتفاع درجة الحرارة. لزيادة تناول الماء ، وشرب كوب من الماء مع كل وجبة وحمل زجاجة ماء (ويفضل أن يتم عزله للحفاظ على الماء المثلج) الذي يمكنك إعادة ملؤه طوال اليوم”.
سترات التبريد والملحقات يقول أندرسون إن استخدام منتجات التبريد مثل السترات واللفائف الرقمية والرصاص أثناء التمرين أو النشاط في الهواء الطلق.
هناك أنواع مختلفة من ملابس التبريد. بعضها غارق في الماء ويبرد جسمك من خلال التبخر الطبيعي. يتم تجميد البعض الآخر ويوفر راحة التبريد حتى “يذوب”. تدور النماذج الأكثر تقنية من الماء البارد عن طريق الأنابيب وتتطلب خزان تبريد خارجي.
تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت أي من هذه الأجهزة مغطاة في خطتك. قد تكون قادرًا أيضًا على استخدام الأموال من حساب توفير الرعاية الصحية لدفع ثمنها.
المشجعين المحمولين والمضاعرين يمكن أن توفر هذه الملحقات غير المكلفة تبريدًا أثناء التنقل.
كيفية إدارة الحرارة أثناء التمرين
ممارسة في بيئات أكثر برودة يقول أندرسون: “يمكن أن تساعد صالات رياضية داخلية أو في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء في منعك من ارتفاع درجة الحرارة”. وتضيف أن الهوائيات المائية أو السباحة في حمام سباحة بارد (أقل من 85 درجة) هي خيارات جيدة أيضًا.
استراحات المياه خذ فترات راحة متكررة أثناء التمرين للحفاظ على توازن السوائل ومنع ارتفاع درجة الحرارة.
السرعة والاستماع إلى جسمك تجنب دفع نفسك بشدة. إذا واجهت أعراضًا مثل الدوار أو التعب ، توقف وتبرد على الفور.
استراتيجيات التبريد أثناء التمرين وبعدها استخدم مناشف التبريد أو السترات أثناء التمرين وبعدها للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم وتقليل التعب. يمكن أن يساعد حمام بارد بعد التمرين أيضًا.
كن على دراية بالحرارة البيئية
يمكن أن تسهم بعض الأطعمة والمشروبات والأدوية في ارتفاع درجة الحرارة ، وكذلك البيئات الساخنة.
المشروبات والأطعمة الساخنة كن حذرًا مع المشروبات والأطعمة الساخنة ، حيث يمكنها رفع درجة حرارة الجسم الداخلية. اختر الأطعمة المبردة والمشروبات في البيئات الدافئة.
ساونا وأحواض أحواض ساخن وغرف بخارية تجنب استخدام الساونا وأحواض الأحواض الساخنة وغرف البخار – يمكن أن تزيد بشكل كبير من درجة حرارة الجسم وتفاقم الأعراض.
التعرض للشمس احمِ نفسك من التعرض لأشعة الشمس من خلال ارتداء ملابس واقية وقبعات واقي من الشمس لمنع ارتفاع درجة الحرارة وتلف الجلد.
الكحول والكافيين كل من الكحول والكافيين من مدرات البول ، مما يعني أنهما يسبب لك التبول بشكل متكرر ، مما قد يساهم في الجفاف ، وخاصة في الحرارة. استخدام الكحول يمكن أن يزيد أيضا من حساسية الحرارة.