لماذا اكتسب وزناً في الفخذين والأرداف؟
يرجع زيادة الوزن في مرحلة البلوغ عمومًا إلى مزيج من ما تأكله ، ومقدار (أو مقدار القليل) الذي تمارسه ، وعلم الوراثة ، وغيرها من العادات الصحية ، مثل مقدار النوم والمدى الذي تدير فيه الإجهاد.
حيث تقوم بتخزين هذه الدهون – مثل زيادة الوزن في فخذيك وأردافك – يتم إملاءها من قبل جنسك وهرموناتك. تميل النساء إلى زيادة الوزن في الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة في الوركين والفخذين والأرداف.
فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لما قد يبدو وكأنه زيادة في الوزن المفاجئ في الوركين والفخذين ، إلى جانب بعض النصائح لمساعدتك على فقدان الدهون والدهون.
الدهون السفلية للجسم
على الرغم من أنك قد لا تحب الجوانب التجميلية للدهون السفلية للجسم ، إلا أن حمل الوزن هناك أفضل أن يحملها في عمق بطنك. ترتبط الدهون العميقة في البطن بفرص أعلى لأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.
ومع ذلك ، إذا كانت كمية الدهون السفلية التي وضعتها في فئة وزن غير صحية ، وفقًا لمؤشر كتلة الجسم أو تقييم الطبيب ، فقد تقرر فقدان بعض الدهون. هذا يمكن أن يساعد في تقليل خطر حدوث حالات صحية مرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب ، ومرض السكري من النوع 2 ، وبعض السرطان ، وفقًا لمعهد القلب والرئة والدم الوطني.
تذكر: لا يمكنك استهداف مجالات محددة لفقدان الدهون. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تفقد دهون الجسم في كل مكان ، مما قد يغير بدوره مظهر فخذيك وأردافك.
1. مستويات هرمون الاستروجين عالية
المستويات العالية من هرمون الجنس هرمون الاستروجين يمكن أن ترسل الدهون إلى الوركين والفخذين ومنطقة الحوض ، وفقا لمقال نشر في الحدود في الغدد الصماء، مما يجعل زيادة وزن الجسم أقل شيوعًا في النساء.
إصلاحه
تحدث إلى طبيبك ليس فقط زيادة وزنك ولكن أيضًا أي أعراض أخرى تعاني منها والتي قد تكون بسبب اختلال التوازن الهرموني ، مثل الفترات غير المنتظمة. قد يوصيون تعديلات نمط الحياة ، مثل شرب كميات أقل من الكحول ، أو قد يرغبون في ضبط جرعة بعض الأدوية التي تتناولها ، مثل حبوب منع الحمل ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
2. أنت‘إعادة التأكيد
لقد ثبت أن الأحداث المجهدة تحث جسمك على تخزين المزيد من الدهون ، وفقًا لدراسة في بدانة. يمكن أن يجعلك الإجهاد أيضًا أقل تحمسًا للالتزام بأهداف نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية ، وبالتالي توقف جهودك في خسارة الدهون.
إصلاحه
يمكن قول إدارة الإجهاد من القيام به ، وبعض الإجهاد لا يمكن تجنبه ببساطة في عالمنا الحديث. لكن لا تزال فكرة ذكية دمج تقنيات تخفيف التوتر في روتينك اليومي ، مثل:
- التأمل ، استرخاء العضلات ، تمارين التنفس ، أو اليوغا
- البقاء على اتصال مع أحبائهم
- العثور على معالج
3. أنت‘لا تمارس ما يكفي
على سبيل المثال ، إذا قمت بعملك على مكتبك في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد ، فإن هذا النشاط المنخفض يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى زيادة الوزن في الجزء السفلي من الجسم (وجميع أنحاء).
إصلاحه
العمل حتى 30 دقيقة على الأقل من تمرين القلب المعتدل الكثافة خمسة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى جلستين تدريب القوة في الأسبوع ، وفقًا لإرشادات النشاط البدني لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية للأميركيين. حاول إضافة المزيد من الحركات الصغيرة إلى أيامك أيضًا ، مثل أخذ الدرج بدلاً من المصعد والسرعة أثناء وجودك على الهاتف.
4. يمكن أن يكون نظامك الغذائي أكثر مغذية
إن تناول الكثير أو تناول الأطعمة المغذية أقل يمكن أن يسهم في زيادة الوزن في جميع أنحاء جسمك ، خاصةً مع تقدمك في العمر وتبطئ التمثيل الغذائي ، وفقًا لجبل سيناء. حاول الحد من اللحوم المصنعة ، والمشروبات المحلاة بالسكر ، والكحول ، والأطعمة المقلية ، والتي ترتبط جميعها بزيادة الوزن.
إصلاحه
قد يساعد ذلك في العمل مع طبيب أو اختصاصي التغذية لمساعدتك في تحديد أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بالنسبة لك. بشكل عام ، يعد خفض 500 سعرة حرارية في اليوم آمنًا ويمكن أن يؤدي إلى فقد ما يصل إلى 1 رطل في الأسبوع ، وفقًا لقيادة مايو. إعطاء الأولوية للبروتينات الهزيلة والمنتجات الغنية بالألياف.
5. يمكن أن يكون لديك وذمة شحمية
الوذمة الدهنية هي تراكم غير طبيعي للدهون ، وغالبًا ما تكون في الجزء السفلي من الجسم ، وهذا أكثر شيوعًا في النساء ، وفقًا لعيادة كليفلاند. قد تشعر أن هناك نتوءات صغيرة تحت بشرتك أو مثل ساقيك ثقيلة ومتعبة. قد تكون الوذمة الدهنية مرتبطة بالتقلبات الهرمونية لأنها يمكن أن تزداد سوءًا أثناء البلوغ والحمل وانقطاع الطمث.
إصلاحه
تحدث إلى طبيبك حول أعراضك. قد يقترحون تعديلات نمط الحياة مثل التمارين الرياضية ، وتغيرات النظام الغذائي ، وارتداء جوارب الضغط. قد تساعد أنواع معينة من التدليك ، كما يمكن لعملية شفط الدهون أو جراحة لعلاج البدانة.