لا يمكن أن تنام بعد الاستيقاظ على التبول؟ 5 نصائح
لماذا تستيقظ في منتصف الليل؟
الحيل المذكورة أعلاه لا تأتي في متناول يديك عندما لا يمكنك التراجع عن النوم بعد الاستيقاظ لتبول. يمكنهم أيضًا مساعدتك في الانجراف إذا استيقظت لأسباب أخرى.
فيما يلي بعض تلك الأسباب الشائعة لاضطراب النوم:
1. نسبة السكر في الدم منخفضة
هل استيقظت في الساعة 3 صباحًا في حالة تأهب وعلى استعداد للذهاب؟ قد يكون له علاقة بسكر السكر في الدم.
عندما تنام ، يكون جسمك يصيح بشكل أساسي لمدة ثماني ساعات. ولكن إذا انخفض السكر في الدم ويعتقد عقلك أنك نفد الوقود ، فسيبدأ في إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول لبدء عملية التمثيل الغذائي.
بمعنى آخر ، سيشعر جسمك بالجوع ويوقظك لتناول الطعام.
قد يساعد تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم ، على الرغم من أن ما تأكله قبل النوم يهم. تشمل بعض الخيارات الصحية اللبن الزبادي اليوناني مع شرائح الموز ، والجبن المنزلية على مفرقعات الحبوب الكاملة ، وحفنة من اللوز ، وفقًا للطب الشمالي الغربي.
2. أنت تسخن
الاستيقاظ هو تفوح منه رائحة العرق هو مصدر آخر لتعطيل النوم. بالنسبة للعينين المغلق الصوتي ، تبلغ درجة حرارة الغرفة المثلى حوالي 60 و 67 درجة فهرنهايت ، وفقًا لعيادة كليفلاند. أي شيء يجعل مقياس الحرارة في الجسم (البطانيات الثقيلة ، على سبيل المثال) سوف يثيرنا من النوم.
في الواقع ، فإن درجات الحرارة الأعلى تدع الجسم يعرف أن الوقت قد حان للاستيقاظ والتحرك.
ارتفاع درجة الحرارة في الليل – والميض الساخن بشكل عام – أمر شائع بشكل خاص في الأشخاص الذين يمرون بانقطاع الطمث. يقول بريوس إن هذه الزيادة في حرارة الجسم ، والتي تحدث استجابةً لانخفاض هرمون الاستروجين ، يمكن أن تخريب سباتك.
3. إنه إيقاع جسمك الطبيعي
إذا استيقظت قبل الشمس ، فقد يكون إيقاع جسمك الطبيعي.
يقول بريوس: “هناك إيقاع طبيعي لدرجة حرارة الجسم الأساسية التي تجعلك تنام قليلاً بين 2 و 3:30 صباحًا ، وهو عندما يميل معظم الناس إلى الاستيقاظ”.
في هذه الحالة ، التزم بالاستراتيجيات المذكورة أعلاه لإعادةك إلى Dreamland Asap.
إذا كان نومك مضطربًا بانتظام بحيث يتداخل مع الأداء اليومي ، فازور طبيبك لتحديد ما إذا كان اضطراب النوم مثل الأرق هو المسؤول ، كما ينصح Mayo Clinic.