كيف ترتبط الإجهاد والتهاب القولون التقرحي و 6 طرق للتعامل
يقول الأردن أكسلراد ، MD ، MPH ، أستاذ مساعد في الطب في جامعة غروسمان في مدينة نيويورك: “يشتهر الإجهاد بتفاقم أعراض مرض التهاب الأمعاء”. “يخبرني مرضاي دائمًا أن أعراضهم تشعر بأنها أسوأ عندما يتم الإجهاد”.
عادةً ما يشمل العلاج لـ UC أدوية مثل الأمينوسيليتات والستيروئيدات القشرية ومثبطات النظام المناعي لمعالجة الالتهاب. لكن إيجاد طرق لإدارة مستويات التوتر الخاصة بك قد يؤدي أيضًا إلى تخفيف بعض الانزعاج إذا كان لديك UC. فيما يلي ست نصائح يمكن أن تساعد.
1. جرب اليوغا لتعزيز جودة حياتك
قد تجد دروس اليوغا في العديد من صالات رياضية ومراكز الترفيه المحلية أو عبر الموارد والتطبيقات عبر الإنترنت.
2. خذ أنفاسًا عميقة لتهدئة أمعائك
تقول سارة كينجر ، دكتوراه ، مديرة الطب السلوكي في برنامج الصحة الجهاز الهضمي في نظام الصحة بجامعة لويولا في Oakbrook Terrace ، إلينوي ، إن التنفس بعمق يمكن أن يساعد في تقليل آلام الأمعاء والتشنج من التهاب القولون التقرحي.
يقول Kinsinger: “إن التنفس العميق يثير استجابة الاسترخاء غير المتجانسة التي تساعد الجسم على الاسترخاء من خلال زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الأمعاء”.
تجربة مع تقنيات التنفس العميق المختلفة ، بما في ذلك التنفس الحاجز والتنفس الأنف البديل ، لمعرفة ما الذي يساعدك على الاسترخاء.
3. حاول العلاج بالتنويم المغناطيسي
يستخدم العلاج بالتنويم المغناطيسي التأمل الموجهة ، التنويم المغناطيسي ، والتركيز لتحقيق حالة وعي متزايدة. يقول كينجر: “يمكن أن يؤثر العلاج بالتنويم المغناطيسي الموجهة للأمعاء على إفرازات الأمعاء ، ويقلل من الألم ، وإطالة مغفرة في أولئك الذين يعانون من UC”.
4. النوم أفضل لإعادة الشحن
لا يمكن أن تساعدك راحة ليلة سعيدة على الاسترخاء وإعادة ضبطها فحسب ، بل قد تقلل أيضًا من إجهادك وخفض خطر توهج UC.
5. ممارسة
ومع ذلك ، قد يكون التمرين غير مرتاح لبعض الأشخاص الذين يعانون من جامعة كاليفورنيا. يقول الدكتور أكسلراد: “ومع ذلك ، أشجعهم على المضي قدمًا لأن النشاط البدني يمكن أن يحسن التعب وبعض نشاط المرض”.
6. النظر في العلاج السلوكي المعرفي
“من المهم ذلك [people with UC] يجتمع مع طبيب نفساني مرة واحدة على الأقل لمعالجة التوتر و [the] يقول ليلاني بيريرا ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ومدير مركز مرض التهاب الأمعاء في مركز تافتس الطبي في بوسطن ، “إن التأثير النفسي للمرض”.