يمكن أن يؤدي مرض السكري من النوع 2 إلى مضاعفات صحية طويلة الأجل تقلل من حياتك ونوعية حياتك. التدخين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول يمكن أن يؤثر سلبا على طول طول طولك.
لحسن الحظ ، فإن إدارة مرض السكري الخاص بك بعناية ، والوصول إلى أهداف صحية معينة ، وإجراء تعديلات على نمط الحياة الصحية يمكن أن تقلل جميعًا من تأثير مرض السكري من النوع 2 على حياتك ، مما قد يضيف سنوات إلى حياتك.
1. حافظ على نسبة السكر في الدم في المدى المستهدف الخاص بك
ارتفاع مستويات السكر في الدم المرتفعة بشكل مزمن ، والتي هي شائعة مع مرض السكري ، تزيد من الإجهاد التأكسدي والالتهابات ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة الخلوية في الجسم.
يقول Aimée José ، RN ، CDCES ، وهو معلم لمرض السكري في الممارسة الخاصة في منطقة سان دييغو: “ارتفاع نسبة السكر في الدم في جسمك. الفترة”. “إذا كنت بحاجة إلى دافع لتحسين مستويات السكر في الدم اليومية ، فهذا أمر كبير.”
يوصي José بالعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لضبط جرعات الأنسولين وغيرها من جرعات مرض السكري لتحسين وقتك اليومي في المدى ، وهو النسبة المئوية لليوم الذي تتراوح فيه مستويات الجلوكوز في الدم بين 70 و 180 ملليغرام لكل ديسيليتر (MG/DL). كما تقترح استخدام شاشة الجلوكوز المستمرة لدعم جهود إدارة السكر في الدم بشكل أفضل.
يقول خوسيه: “لقد قابلت العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري الذين يترددون في تجربة دواء جديد أو أخذ حقن ، لكن منع العواقب طويلة المدى لارتفاع نسبة السكر في الدم يستحق ذلك”.
2. حماية صحتك المعرفية
قد يزيد مرض السكري من النوع 2 من خطر الضعف المعرفي. يرتبط بضمور الدماغ المتسارع والشيخوخة ، وكذلك ضعف خطر الإصابة بالخرف.
نظرًا لأن الدماغ يعتمد على دفق مستمر من الجلوكوز ليعمل بشكل صحيح ، فإن إدارة السكر في الدم الدقيقة هي المفتاح للحفاظ على مرض السكري تحت السيطرة وحماية صحتك المعرفية على المدى الطويل. يمكن أن يلعب النشاط البدني اليومي أيضًا دورًا مفيدًا في تقليل تأثير مرض السكري على صحة الدماغ ، مما يدعم طول العمر.
اتباع نظام غذائي صحي والبقاء منخرط اجتماعيا يساعد على حماية الوظيفة المعرفية كذلك. تشمل الطرق الممتعة لدعم صحتك المعرفية الرياضة الاجتماعية مثل Pickleball ، والتطوع مع منظمة محلية تشعر بها بالحماس ، والانضمام إلى نادي لمتابعة هواية تستمتع بها.
3. إدارة وزنك
السعي للوصول إلى وزن الجسم الصحي قد يطيل حياتك أيضًا. يمكن للسمنة ، وهو عامل صحي رئيسي مرتبط بمرض السكري من النوع 2 ، أن يقلل من متوسط العمر المتوقع للشخص لمدة 5 إلى 20 عامًا.
وفي الوقت نفسه ، فإن فقدان 5 إلى 10 في المائة فقط من وزن جسمك يمكن أن يحسن صحتك ورفاهك العام ، بما في ذلك إدارة السكر في الدم بسهولة ، ونوم أفضل ، وزيادة الطاقة.
يقول خوسيه: “إن فقدان الوزن القليل يقطع شوطًا طويلاً”. “لا تغمرها فكرة أن عليك أن تفقد كل شيء لإحداث تغيير.”
4. خفض ضغط الدم الخاص بك
الأشخاص المصابون بمرض السكري هم على الأرجح مع أولئك الذين ليس لديهم مرض السكري لتجربة ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والسبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، والسكتة الدماغية.
لحماية صحة قلبك ، وهو مكون أساسي من طول العمر ، يوصي الخبراء بالحفاظ على ضغط دمك أقل من 130/80 مم زئبق إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم.
يقول خوسيه: “نفس العادات التي تدعم فقدان الوزن ومرض السكري تساعد حتماً على ضغط دمك أيضًا”. تناول المزيد من الأطعمة الكاملة وعدد أقل من الأطعمة المصنعة ، والحصول على المزيد من النشاط البدني ، وتقليل تناول الملح ، والوصول إلى وزن الجسم الصحي ، وإدارة الضغط من أجل ضغط الدم أكثر صحة.
5. خفض الكوليسترول LDL الخاص بك
تلعب مستويات الكوليسترول أيضًا دورًا مهمًا في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويميل مرض السكري من النوع 2 إلى خفض الكوليسترول HDL “الجيد” ورفع الدهون الثلاثية “السيئة” في الكوليسترول LDL. تتضمن الإرشادات الحالية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 75 عامًا مع عوامل خطر القلب والأوعية الدموية أعلى استخدام أدوية الستاتين لتقليل الكوليسترول LDL بنسبة لا يقل عن 50 في المائة ، بهدف تقليله إلى أقل من 70 ملغ/ديسيلتر.
للحفاظ على الكوليسترول في LDL في نطاق صحية ، تنصح Jennifer C. Smith ، CDCES ، RD ، وهو معلم لمرض السكري المعتمد في ولاية تينيسي لخدمات مرض السكري المتكاملة ، الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 إلى:
الحد من الدهون المشبعة والقضاء على الدهون غير المشبعة في نظامهم الغذائي.
تناول المزيد من النباتات ، مما يساعد أيضًا على زيادة تناول الألياف.
الحصول على المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3.
احصل على النشاط البدني كل يوم.
استقال من التدخين.
الحد من تناول الكحول.
تحدث إلى طبيبك حول أخذ الستاتين.
6. ترك التدخين
التدخين ضار بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، ومضاعفة مخاطر الوفيات في جميع الأسباب وتقليل العمر المتوقع لمدة 15 عامًا جماعية.
كل من المستويات العالية من النيكوتين في التبغ والالتهاب الذي يسببه التدخين في جميع أنحاء الجسم يساهم في مقاومة الأنسولين. في الواقع ، فإن الأشخاص الذين يدخنون السجائر هم أكثر عرضة بنسبة 30 إلى 40 في المائة من غير المدخنين لتطوير مرض السكري من النوع 2.
من خلال الإقلاع عن التدخين ، يمكنك إزالة عامل مساهم رئيسي في مقاومة الأنسولين ، وتحسين حساسية الأنسولين ، وفي نهاية المطاف ، مستويات السكر في الدم ، وكلاهما مفتاح لإدارة مرض السكري بنجاح ، كما يقول خوسيه.
حدد مشغلات التدخين الرئيسية وتجنبها.
قم بعمل قائمة ببدائل التدخين لإبقائك مشغولاً أثناء الشغف.
النظر في العلاج ببدائل النيكوتين ، مثل البقع أو اللثة.
أخبر مجتمعك أنك تتخلى عنك ودع أحبائك يدعمونك.
تحفيز ومكافأة نفسك على كل يوم من التقدم.
7. تقليل استهلاك الكحول الخاص بك
العلاقة بين الكحول وطول العمر هي علاقة معقدة ، ويمكن أن تكون أكثر تعقيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. يمكن أن يتفاعل الكحول مع أدوية مرض السكري مثل الأنسولين والسلفونيلوريا ، مما قد يؤدي إلى نقص السكر في الدم (عندما تنخفض مستويات السكر في الدم منخفضة للغاية). مثل هذه المضاعفات يمكن أن يكون لها آثار ضارة على متوسط العمر المتوقع.
إذا كنت لا تشرب الكحول بالفعل ، فمن الأفضل أن تبقيه على هذا النحو. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، لا يتم تأكيد أي مستوى من استهلاك الكحول آمن للصحة العامة. ولكن إذا اخترت شرب الكحول مع مرض السكري ، فاعلم أن الاعتدال أمر بالغ الأهمية للسيطرة على السكر في الدم ، وكلما شربت أقل ، كان ذلك أفضل.
يقول سميث: “الكحول أمر صعب للغاية”. “إنه في كل مكان. إنه جزء كبير من الأنشطة الاجتماعية. إنه ممتع.” ولكن كلما شربت أكثر ، كلما كان الأمر كذلك لصحتك. “إذا تمكنت من إنشاء بعض الإرشادات الثابتة لنفسك ، مثل الشرب يوم الجمعة فقط أيام الجمعة والسبت والثلاثاء ، على سبيل المثال ، ثم تقيد نفسك على مشروبين في تلك الليالي ، يمكنك كبح الكثير من الآثار الجانبية السلبية.”
التأثير الآخر الأقل وضوحًا على صحتك هو كيف قد يتداخل مع النشاط البدني اليومي إذا كنت تشعر بالتعب من الشرب في الليلة السابقة.
يقول سميث: “الكحول بالتأكيد لا يلهم التمرين”. “إذا كان الأمر يعيق أهداف النشاط البدني لأنك تشعر بالشعر ، [it’s] حان الوقت لوضع بعض الحدود حول عادات الكحول الخاصة بك. “
الوجبات الجاهزة
من خلال الإدارة الدقيقة ، يمكنك تقليل الآثار السلبية لمرض السكري من النوع 2 على حياتك وتحسين احتمالات العيش في حياة أطول وأكثر صحة.
يمكنك السعي لتحقيق أهداف صحية معينة ، مثل وزن الجسم الصحي وضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الكوليسترول ، لتعزيز طول العمر أيضًا.
تعديلات نمط الحياة ، بما في ذلك الإقلاع عن التدخين ، وتقليل استهلاكك للكحول ، والحصول على المزيد من النشاط البدني على تحسين متوسط العمر المتوقع للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .
