كيفية تمديد العجل الخارجي

2.

يتم تنفيذ هذا الامتداد للخارج من العجل ويتطلب فقط منشفة الحمام العادية للقيام بشكل صحيح ، وفقًا لـ Orthoinfo.

كيف تفعل ذلك: اجلس على الأرض ، وحافظ على جسمك في وضع مستقيم ، وامسك نهايات منشفة في كل يد. ثني ساقك اليسرى ، وضع القدم اليسرى على الأرض. ثم قم بتمديد ساقك اليمنى ، ووضع كاحلك الأيمن على الأرض.

ضع منتصف المنشفة فوق أعلى قدمك اليمنى بينما تحولها قليلاً للتأكيد على الجزء الخارجي من العجل. اسحب المنشفة برفق لتحريك قدمك اليمنى إلى أن يكون هناك شعور بأن اليمين الخارجي يتم تمديده.

ابق في الوضع الممتد لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم كرر التمدد للقدم الأخرى. إذا كان أداء مجموعات متعددة ، فاستغرق ما يصل إلى دقيقة واحدة قبل الانتقال إلى العجل المعاكس.