كيفية تحسين جودة الحيوانات المنوية
إذا كنت لا تحاول الحمل ، فقد لا تفكر في جودة الحيوانات المنوية. لكن فوائد السباحين الأصحاء تتجاوز الأطفال.
يقول جوستين دوبين ، أخصائي أمراض المسالك البولية وأخصائي أمراض البول في Aventura ، فلوريدا ، الذي يبحث في صحة الرجال: “إن صحة الحيوانات المنوية هي نافذة في صحتك العامة”.
إن اتخاذ خطوات لتحسين جودة الحيوانات المنوية تبدأ بالنظر إلى بعض الجوانب الرئيسية لنمط حياتك ، بما في ذلك نظامك الغذائي وحركتك وعادات النوم.
أثناء قيامك بإجراء تعديلات في هذه المناطق ، ضع في اعتبارك أن التغييرات في الحيوانات المنوية لن تحدث بين عشية وضحاها. يقول دوبين: “دورة حياة الحيوانات المنوية حوالي ثلاثة أشهر”. سوف يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أشهر لمعرفة نتائج أي تغييرات إيجابية تقوم بها.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك ما يمكنك فعله لتحسين جودة الحيوانات المنوية.
1. تناول نظام غذائي متوازن
فيما يتعلق بالمكملات المحددة ، فإن الفيتامينات C و E لديها أكثر الأدلة لدعم جودة الحيوانات المنوية. كلاهما مضادات الأكسدة التي قد تساعد في حماية الحمض النووي للحيوانات المنوية من التلف.
يوصي Dubin عادةً بالفيتامينات المتعددة لمرضاه ولكن تحذيرات من أن المكملات الغذائية ليست بديلاً لعادات الأكل الصحية.
2. ممارسة بانتظام
النشاط البدني المنتظم هو نعمة للصحة العامة ، لذلك فلا عجب أن يكون ذلك جيدًا أيضًا لصحة الحيوانات المنوية.
قد يكون التدريب على القوة – سواء مع الأوزان المجانية أو نطاقات المقاومة أو وزن الجسم الخاص – مفيدًا لجودة السائل المنوي. وفقا لدوبين ، تدريب القوة يدعم مستويات هرمون تستوستيرون المثلى.
3. احصل على ما يكفي من النوم
يرتبط إنتاج هرمون التستوستيرون ارتباطًا وثيقًا بإيقاعك البيولوجي (“الساعة” الداخلية لجسمك يخبرك متى تنام ومتى تستيقظ) ، كما يقول Dubin. لذا ، فأنت بحاجة إلى نوم متسق وجودة للحصول على مستويات هرمون تستوستيرون جيد ، وبالتالي الحيوانات المنوية الصحية.
مستويات هرمون تستوستيرون أعلى في الصباح ثم تسقط تدريجيا طوال اليوم. يقول دوبين إن جسمك يعيد مستويات هرمون تستوستيرون خلال مرحلة النوم السريعة (REM) عند حدوث معظم الحلم. إذا كنت لا تقضي وقتًا كافيًا في مرحلة REM ، سواء لأنك لا تحصل على ما يكفي من العين بشكل عام أو بسبب اضطراب النوم ، فمن المحتمل أن تعاني مستويات هرمون تستوستيرون وجودة الحيوانات المنوية.
4. الحفاظ على وزن صحي
يقول Dubin ، إن الالتزام بزيادة الوزن أو السمنة مرتبط بمستويات هرمون تستوستيرون منخفضة والالتهاب المزمن ، والتي يمكن أن تؤثر كلاهما على جودة الحيوانات المنوية.
5. تجنب الكثير من الوقت في الساونا أو غرفة البخار
يقول دوبين إن الكثير من الناس لا يعرفون أن التعرض للحرارة الرطبة – قضاء الوقت في الساونا أو غرف البخار أو أحواض الأحواض الساخنة – يمكن أن يؤثر على صحة الحيوانات المنوية.
يقول دوبين: “الخصيتين خارج جسمك لسبب ما. إنهم يحبون أن يكونوا بضع درجات أكثر برودة من بقية جسمك”. لكن التعرض للحرارة العالية يمكن أن “طهي” الحيوانات المنوية في الأساس.
إن ضرب الساونا أو الحوض الساخن أو غرفة البخار مرة واحدة في حين ليس عادة مشكلة كبيرة. يقول دوبين: “ولكن كلما فعلت ذلك ، كلما زاد احتمال قيامك بخفض عدد الحيوانات المنوية أو حتى ليس لديك الحيوانات المنوية في القذف”.
6. النظر في ملحق أنزيم Q10
يقول دوبين إن هذا من المحتمل أن يكون دور COQ10 كمضادات للأكسدة ، والذي قد يساعد في حماية الحيوانات المنوية من الأضرار عن طريق الإجهاد التأكسدي في الجسم ، وغالبًا ما يكون بسبب التعرض للسموم البيئية ، وعادات نمط الحياة السيئة ، والظروف الصحية الأساسية.
كما هو الحال مع أي ملحق ، تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل إضافة CoQ10 إلى روتينك للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك.
7. الحد من الكحول والخطراء الترفيهية
بالنسبة لمعظم الناس ، من غير المرجح أن يسبب الشرب في الاعتدال قضايا الخصوبة ، كما يقول الدكتور هونيج. لكن الاستخدام الكثيف للكحول أو الماريجوانا أو غيرها من الأدوية قد يتسبب في اختلالات هرمونية وزيادة الالتهاب في الجسم.
يقول هونيج: “الحد من الكحول وإيقاف المخدرات غير المشروعة مثل الماريجوانا الثقيلة يحسن مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي ويحسن جودة الحيوانات المنوية”.
8. توقف عن التدخين
التدخين و vaping لها آثار مماثلة على الحيوانات المنوية على المخدرات والكحول. ومع ذلك ، فإن فعل الاستنشاق قد يضاعف المشكلة. يقول دوبين: “تسبب عملية الاستنشاق الالتهاب في الرئتين ويمكن أن تسبب استجابة التهابية في جسمك ، وهذا ما نعتقد أنه يضر حقًا بالحيوانات المنوية”.
9. تقليل الإجهاد
يقول دوبين إن المستويات العالية من الإجهاد والقلق تزيد من الكورتيزول (المعروف أيضًا باسم “هرمون الإجهاد”) ، والذي يمكن أن يقلل من هرمون تستوستيرون.
إن إضافة تمارين الاسترخاء إلى روتينك اليومي ، مثل التنفس العميق أو التأمل ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الإجهاد وتحسين جودة الحيوانات المنوية.
10. لا تأخذ العلاج ببدائل هرمون تستوستيرون
قد يبدو ذلك غير بديهي ، لكن العلاج ببدائل هرمون تستوستيرون (TRT) سيخضع لجودة الحيوانات المنوية الخاصة بك. يقول هونيج: “سيغلق استخدام هرمون تستوستيرون إنتاج الحيوانات المنوية إلى الصفر أو بالقرب من الصفر”.
إذا كان لديك T منخفض وترغب في الحفاظ على خصوبتك ، فتحدث إلى أخصائي المسالك البولية حول خيارات العلاج التي لا تؤثر على الحيوانات المنوية (مثل كلوميفين) ، كما يقترح Honig.
يقول Dubin أيضًا أنه يراقب المكملات الغذائية التي يتم تسويقها على أنها “معززات هرمون تستوستيرون” ، لأن بعضها قد يحتوي بالفعل على هرمون تستوستيرون (حتى لو لم يدرجوه على الملصق).
متى ترى الطبيب
لن تكون تغييرات نمط الحياة وحدها كافية للجميع لتحسين الحيوانات المنوية الخاصة بهم. من المرجح أن يكون لديك هرمون تستوستيرون منخفض إذا كان لديك مشكلة صحية أساسية مثل مرض السكري أو السمنة أو السرطان أو فيروس نقص المناعة البشرية. يقول دوبين إن شاهد أخصائي المسالك البولية لمناقشة خيارات العلاج.
وتشمل علامات انخفاض هرمون التستوستيرون انخفاض الرغبة الجنسية ، وخلل وظيفي في الانتصاب (عدم القدرة على الحصول على الانتصاب أو الاحتفاظ به) ، وانخفاض الطاقة ، وفقدان العضلات ، وزيادة الوزن ، والتي تستدعي زيارة إلى مزودك ، كما يضيف.
الوجبات الجاهزة
- العديد من عادات نمط الحياة التي تدعم الصحة العامة يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين جودة الحيوانات المنوية.
- إن تناول نظام غذائي متوازن ، والحصول على نوم وممارسة كافية ، وتقليل الإجهاد ، وعدم التدخين ، والاستمتاع بملحق COQ10 ، والحفاظ على وزن صحي ، وتجنب العلاج ببدائل التستوستيرون ، والشرب الشديد ، وتعاطي المخدرات يمكن أن يساعد في زيادة صحة الحيوانات المنوية.
- يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية على جودة الحيوانات المنوية ، بما في ذلك مرض السكري والسمنة والسرطان وفيروس نقص المناعة البشرية. شاهد أخصائي المسالك البولية الإنجابية إذا كان لديك أي من هذه الشروط ، أو إذا كنت قد قمت بتغييرات في نمط الحياة الصحية وما زلت تكافح من أجل الحمل بعد عام من ممارسة الجنس دون تحديد النسل.