كم عدد الخطوات في اليوم لتحسين صحة؟ أقل مما تعتقد
هذا أقل بكثير من الهدف في كل مكان وهو 10000 خطوة في اليوم – وهو هدف يواجه الكثير من الناس صعوبة في الوصول إليه. تقول كاثرين أوين ، مؤلفة الدراسة ، مؤلفة الدراسة ، كاثرين أوين ، دكتوراه ، من جامعة سيدني في أستراليا: “كانت عشرة آلاف خطوة دائمًا عددًا تعسفيًا”. “نشأت في اليابان كجزء من حملة تسويقية تؤدي إلى أولمبياد طوكيو حيث اختاروا 10000 خطوة. لقد كانت جذابة ولا تنسى ، وهي عالقة حقًا.”
كم عدد الخطوات في اليوم ، الآن؟
لمعرفة ما إذا كان الناس يحتاجون حقًا إلى 10000 خطوة لتحسين صحتهم ، قام الدكتور أوين وزملاؤه بفحص البيانات من 57 دراسة بما في ذلك أكثر من 160،000 من البالغين لتقييم الروابط بين تعداد الخطوات اليومية ومجموعة واسعة من النتائج الصحية.
بالمقارنة مع اتخاذ 2000 خطوة في اليوم ، ارتبط الوصول إلى 7000 خطوة بنسبة أقل بنسبة 47 في المائة من الوفاة المبكرة من جميع الأسباب ، وفقًا للنتائج المنشورة في الصحة العامة لانسيت.
ووجدت الدراسة أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى للحصول على 7000 خطوة في اليوم مقارنة بـ 2000 خطوة:
- 25 في المئة من خطر الإصابة بأمراض القلب
- 47 في المائة من احتمالات الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية
- 37 في المئة فرصة أقل للموت من السرطان
- 14 في المئة من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
- 38 في المائة أقل من خطر الإصابة بالخرف
- 22 في المئة فرصة أقل لتجربة أعراض الاكتئاب
- 28 في المئة مخاطر انخفاض
كم من الوقت يستغرق المشي 7000 خطوة في اليوم؟
يقول كيث بار ، دكتوراه ، أستاذ فسيولوجيا التمرين بجامعة كاليفورنيا ديفيس التي لم يشارك في الدراسة الجديدة ، إن الحصول على هذه النتائج قد يستغرق أكثر من ساعة بقليل من المشي يوميًا.
يقول الدكتور بار: “شخص متوسط يمشي حوالي 100 خطوة في الدقيقة”. “لذلك ، فإن المشي ما مجموعه 70 دقيقة فقط سيحصل على المبلغ اللازم.”
يقول I-Min Lee ، MD ، SCD ، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ومستشفيات النساء في بوستون ، الذي لم يشارك في الدراسة الجديدة.
يقول الدكتور لي: “إذا لم تتحرك طوال اليوم ، فإن اتخاذ 7000 خطوة تتطلب حوالي 70 دقيقة”. لكن الأميركي العادي ، الذي يحصل على حوالي 5000 خطوة في اليوم فقط يمر بروتينهم المعتاد ، لن يحتاج إلا إلى إيجاد وقت لحوالي 20 دقيقة في اليوم للسير على 2000 خطوة إضافية لا يحصلون عليها بشكل معتاد.
طرق سهلة لتتبع عدد الخطوات اليومية
بفضل الهواتف الذكية ، من السهل للغاية معرفة عدد الخطوات التي تحصل عليها كل يوم دون أن تحاول ، وتتبع جهودك للحصول على أكثر من ذلك إذا كان إجماليك الطبيعي أقل من 7000 ، كما يقول سيث مارتن ، أستاذ وأخصائي أمراض القلب الوقائية في جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور ، الذي لم يشارك في الدراسة الجديدة. يقول مارتن ، الذي لم يشارك في الدراسة الجديدة ، أو يمكنك الانتقال إلى تقنية منخفضة وتخمين خطواتك.
يقول الدكتور مارتن: “إن المشي بوتيرة معتدلة يعطي حوالي 100 إلى 120 خطوة في الدقيقة”. لذلك يمكنك تخمين خطواتك الإجمالية بناءً على عدد الدقائق التي تمشيها ، كما يقول مارتن. أو يمكنك تخمين خطواتك الإجمالية بناءً على عدد الأميال التي تمشيها ، وافترض أن كل ميل يتراوح ما بين 2000 إلى 2500 خطوة حسب وتيرتك.
إذا كانت خطوات العد أكثر من اللازم ، فهناك أيضًا العديد من الطرق لبناء المزيد من الخطوات في روتينك اليومي ، يقول مارتن: المشي بعد الوجبات ، أو أخذ الدرج بدلاً من المصعد ، أو وقوف السيارات بعيدًا عن وجهتك ، أو السرعة أثناء المكالمات بدلاً من الجلوس على مكتبك.
يقول بار إن أحد أكثر الطرق موثوقية للحصول على هذه الخطوات قد تكون في متجر الحيوانات الأليفة أو الجنيه. يقول بار: “أعتقد أن أفضل طريقة هي الحصول على كلب”. “عليك بعد ذلك المشي مرتين على الأقل في اليوم بغض النظر عن الطقس.”