حول ردود الفعل التحسسية على الكرياتين
الكرياتين هو حمض أميني مصنوع في الكلى والبنكرياس والكبد ، ويوجد في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية. غالبًا ما يتم استخدامه من قبل الرياضيين لتعزيز القدرات الرياضية والمساعدة في نمو كتلة العضلات. بعض الناس لديهم رد فعل للكرياتين ، وتركهم يتساءلون عما إذا كان الحساسية هو المسؤول.
تم العثور على الكرياتين بشكل طبيعي في الطعام ويصنع داخل الجسم. تلاحظ Mayo Clinic أن النباتيين والنباتيين غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من الكرياتين ويمكن أن يستفيدوا من المكملات. قد يرى الرياضيون وعشاق التمرين أيضًا فوائد من أخذ الكرياتين. من المهم أن تكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة لابتلاع الكرياتين ومراقبة تفاعل الكرياتين المحتمل.
اقرأ المزيد: أفضل 10 مكملات
ما هو الكرياتين المستخدم؟
يوضح المجلس الأمريكي للتمرين أن الأدلة نمت على مدار السنوات القليلة الماضية لتوحي بأن الكرياتين يمكن أن يكون مفيدًا لمجموعة متنوعة من الأسباب الخاصة بالتدريب الرياضي ونتائج أداء التمرين. تم العثور على الكرياتين في الأنسجة العضلية ويتم استنفاده أثناء التمرين. نظرًا لأن الكرياتين يساعد على إنتاج الطاقة اللازمة في رشقات نارية قصيرة من التمرينات ، فإن مكملات هذا الحمض الأميني يمكن أن يساعد في تحسين الأداء.
توافق Mayo Clinic ، قائلة إن العداء والرافعات ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يستفيدوا من المكملات مع الكرياتين. علاوة على ذلك ، تم نشر مراجعة في عدد يونيو 2017 من مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (( جيسن ) يكشف أن الكرياتين مفيد لأكثر من مجرد ممارسة التمارين الرياضية.
يمكن أن يساعد في منع الإصابات المحتملة وتقليلها ، وتقليل شدة الإصابة وزيادة عملية إعادة التأهيل. كما يمكن أن تزيد من تسامح الجسم مع الأحمال التدريبية الثقيلة.
اقرأ المزيد: كيفية اختراق التغذية الخاصة بك من أجل التدريبات الأقوى والأطول
كما تُرى التطبيقات السريرية من الكرياتين في البحث ، وفقًا ل جيسن . وقد تبين أن الحمض الأميني ينتج عنه نتائج إيجابية في مرض السكري ، ونقص تروية الدماغ والقلب ، والاكتئاب المراهق ، والتهاب العظام ، والحمل ، والشيخوخة ، والفيبروميالغيا ، والأمراض التنكسية العصبية مثل الضمور العضلي ، ومرض باركنسون ومرض هنتنغتون.
هل الكرياتين آمن لاتخاذ؟
يدعي بعض الناس أنهم يعانون من رد فعل سلبي للكرياتين. كانت هناك روايات عن تشنج المعدة والإسهال عند تناول جرعات عالية. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن الكرياتين يتسبب في ردود الفعل التحسسية مثل طفح الكرياتين أو خلايا الكرياتين. لا يوجد أي اتصال معروف بين الكرياتين والأكزيما.
ال جيسن الدول أن الدراسات المكثفة لم تقدم أي دليل على وجود آثار جانبية ثابتة ، بصرف النظر عن زيادة الوزن في بعض الحالات. يؤكد المؤلفون على أن الآلاف من الدراسات قد أجريت ، مع مليارات حصص الكرياتين ، وهذا هو التأثير الجانبي الوحيد المعروف.
حتى الرضع والأشخاص الحوامل والبالغين الأكبر سنًا لا يظهرون أي مخاطر صحية ضارة عند الجرعات مع 0.3 إلى 0.8 جرام في اليوم ، لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، لمدة تصل إلى خمس سنوات. مراجعة نوفمبر 2018 للبحث في الحدود في التغذية يدعم هذه العبارات.
ومع ذلك ، إذا كنت تشك في أنك تعاني من رد فعل تحسسي ، أو آثار جانبية سلبية بسبب مكملات الكرياتين ، وتوقف الاستخدام وتأكد من التحدث إلى طبيبك. كذلك ، تحذر Mayo Clinic من المكملات مع الكرياتين إذا كنت تتناول عقاقير سامة للكلية مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والصوديوم النابروكسين والسيكلوسبورين.
تحذر Mayo Clinic أيضًا من تناول الكافيين أو الإيفيدرا مع الكرياتين ، لأنها قد تقلل من الفعالية ، وقد يؤدي الجمع بين الثلاثة إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو غيرها من الآثار الجانبية الخطيرة.
اقرأ المزيد: كيف تتخلص من طفح رد فعل تحسسي