تعديلات الصحافة على مقاعد البدلاء المنحنى لآلام الكتف

إذا كانت التعديلات لا تزال مؤلمة للغاية ، أو إذا كنت لا تريد أي خطر مرتبط بصحبة مقعد المنحدر ، فهناك تمارين بديلين: تراجع دفع ودفع كابل بزاوية دائمة.

في تراجع الانخفاض ، يمكنك إجراء عمليات دفع مع قدميك على مقعد أو كرسي. تحاكي الحركة عن كثب مكبس مقعد المنحدر ، ومع ذلك ، فإن شفرات كتفك ليست محاصرة على مقعد ويمكن أن تتحرك بحرية أكبر ، مما يوفر مساحة أكبر في مفصل الكتف حتى تتمكن العضلات من التحرك بشكل صحيح.

للحصول على دفع كابل بزاوية واقف ، يمكنك استخدام برج الكابل لدفع مرفقتين يدويتين بعيدًا عن جسمك بزاوية 45 درجة بالنسبة إلى صدرك. مرة أخرى ، فإن حرية الحركة من الكتف والكتف والكوع تقلل إلى حد كبير من الضغط على كتفك المرتبط بالحركة الزاوية لمضافة مقاعد البدلاء.