الفيتامينات قبل الولادة لنمو الشعر؟
توفر الفيتامينات قبل الولادة الأشخاص الحوامل مع العناصر الغذائية التي يحتاجونها لتطور طفلهم. يمكن للفيتامينات أيضًا أن تساعد الأفراد الحوامل في الحصول على العناصر الغذائية التي قد يفتقرون إليها – ولكن هل من المقبول تناول الفيتامينات قبل الولادة إذا لم تكن حاملًا؟
إذا كنت تخطط لاتخاذ الفيتامينات قبل الولادة لنمو الشعر ، فاعلم أنها قد لا تساعد لأنه لا يوجد دعم بحثي لمطالبة نمو الشعر. ومع ذلك ، فإن الفيتامينات قبل الولادة مفيدة للأشخاص الذين يرغبون ويخططون للحمل.
ليس سراً أن الفيتامينات قبل الولادة مليئة بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية المهمة للأشخاص الحوامل ، بما في ذلك:
- ب الفيتامينات
- الكالسيوم
- الكولين
- حمض الفوليك
- حديد
- أوميغا 3 الأحماض الدهنية
- الفيتامينات C و D
يمكنك أيضًا الحصول على هذه العناصر الغذائية عن طريق تناول بعض الأطعمة. حمض الفوليك ، الحديد ، الكالسيوم ، فيتامين (د) ، وغيرها يمكن أن يساعد في دعم تطور الطفل والحماية من الدماغ أو العمود الفقري أو العيوب الخلقية في الشوكة الشوكية – يطلق عليها عيوب الأنبوب العصبي.
ربما تكون قد سمعت شخصًا حاملًا يصف نمو الشعر أثناء تناول الفيتامينات قبل الولادة. قد ينمو شعرهم – ولكن يمكن أن يكون مرتبطًا بمكملات لأوجه القصور في المواد الغذائية. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من قصور فيتامين B و Iron Meorsies يواجهون مشاكل تتعلق بتساقط الشعر.
بشكل عام ، هناك المزيد من الأبحاث ضرورية لدعم سريريًا الادعاء بأن الفيتامينات قبل الولادة تدعم نمو الشعر. خلص أحد المراجعة للأدب إلى أن دور المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن في نمو الشعر مهم ولكنه غير واضح تمامًا.
حتى لو كنت تعاني من تساقط الشعر بعد الولادة ، فإن أخذ فيتامين قبل الولادة ليس ضروريًا. هذا تساقط الشعر هو في الواقع سقيفة مفرطة بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، وهو مؤقت. يمكنك محاولة استخدام شامبو حجمي أو مكيف شعر ناعم على نهايات خيوطك.
نمو الأظافر
تنمو الأظافر حوالي 3 ملليمترات شهريًا ، ويبدأ نمو الأظافر في التباطؤ مع تقدم الناس. قد يأخذ بعض الأشخاص المكملات الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات قبل الولادة ، للمساعدة في نمو الأظافر. ومع ذلك ، لا يوجد بحث يشير إلى أن أخذ الفيتامينات قبل الولادة يمكن أن يساعد أظافرك على النمو لفترة أطول.
كثير من الناس يأخذون الفيتامينات قبل الولادة عند محاولة الحمل ولكن قبل الحمل. على سبيل المثال ، يوصى بأن يأخذ الأشخاص 400 ميكروغرام (MCG) من حمض الفوليك كل يوم قبل وأثناء الحمل.
أطباء التوليد وأمراض النساء يشجعون أيضًا الفيتامينات قبل الولادة للأفراد الذين ليسوا حامل (ولكن الرغبة في أن يكونوا) استعدادًا للحمل. يساعد ذلك في ضمان إمكانية الوصول إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية لنمو الطفل.
“خلال الأشهر القليلة الأولى بعد إنجاب طفل – عندما لا يكون لديك وقت لتناول نظام غذائي متوازن والشعور بالإرهاق – فإن تناول الفيتامينات السابقة للولادة أمر جيد”. صحة.
ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي مآخذ ارتفاع في بعض الفيتامينات والمعادن إلى آثار جانبية. اثنين من العناصر الغذائية للانتباه إلى الحديد وحمض الفوليك.
الكثير من الحديد
يمكن لبعض الناس الاستفادة من مكملات الحديد ، مثل الشباب الذين لديهم فترات ثقيلة بشكل خاص والآباء. تساعد المغذيات في تطور دماغ الطفل ويساعد على منع فقر الدم في الحديد أثناء الحمل. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الكثير من المعدن إلى:
- إمساك
- إسهال
- الغثيان والقيء
- بطانة المعدة التهاب
- آلام المعدة
- قرحة
- اضطراب المعدة
ارتفاع استهلاك الحديد قد يؤدي إلى نتائج خطيرة. على سبيل المثال ، يجوز لأي شخص تطوير فشل الأعضاء أو التشنجات.
الكثير من حمض الفوليك
على الرغم من أنه من غير المعروف ما هو مقدار حمض الفوليك الذي قد يكون خطيرًا ، إلا أن أخذ كميات كبيرة لا يوفر أي فائدة وقد يحمل مخاطر لبعض الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، إنها “واحدة من أهم الاختلافات التي ستجدها في مقارنة الفيتامينات المتعددة الولادة والمنتظمة” ، ستيفاني ميدلبرغ ، أخصائي التغذية في مدينة نيويورك ، صحة.
هذا فيتامين B مهم أثناء الحمل لأنه يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي والولادة قبل الأوان. لا داعي للقلق بشأن المبالغة في الفولات – الشكل الطبيعي من حمض الفوليك الموجود في الأطعمة مثل الفواكه والخضار والمكسرات – من خلال النظام الغذائي.
إن استهلاك الكثير في شكل مكمل لديه القدرة على إخفاء نقص فيتامين B12 الشديد لدى أولئك الذين لا يتم اختبار مستوياتهم. قد تصحح مستويات حمض الفوليك المرتفعة فقر الدم الذي يسببه نقص فيتامين B12 ولكن ليس تلف الأعصاب. يمكن أن تتفاعل مكملات حمض الفوليك أيضًا مع العديد من الأدوية.
أوصى Wendy Bazilian ، DRPH ، RD ، أخصائي التغذية في سان دييغو ، فيتامينات ما قبل الولادة لعملاء الرياضيين لأن الرياضيين يميلون إلى أن يكون لديهم خطر أكبر من انخفاض مستويات الحديد ، وكذلك للأشخاص الذين يعتقدون أنهم قد يحملون قريبًا. ومع ذلك ، قال بازيلي أنه إلى جانب حمض الفوليك والحديد والأحماض الدهنية الأساسية DHA ، فإن الفيتامينات والمعادن في معظم الفيتامينات قبل الولادة قياسية.
العناية بالشعر مهمة أيضًا لزراعة الشعر. يمكن أن تساعدك النصائح التالية على رعاية شعرك:
- تجنب منتجات الشعر في المنزل للتلوين ، والشعر المريح ، والاسترخاء.
- تجنب التدخين.
- فرشاة ومشط الشعر بلطف وليس بشكل مفرط.
- تناول ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ عليك ، لأن عدم تناول ما يكفي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
- الحد من قصات الشعر التي تتطلب سحب شعرك.
- الحد من استخدام الأداة الساخنة ، مثل البكرات أو المكواة المسطحة.
- غسل وشعر الشعر بلطف.
- استخدم الحرارة المنخفضة لتجفيف شعرك.
أيضًا ، بدلاً من تناول فيتامين قبل الولادة عندما لا تكون حاملًا – والحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن – هناك طرق أخرى لمساعدة نمو شعرك.
الكولاجين
خيار آخر هو الببتيدات الكولاجين ، والتي أوصت Middleberg بالجلد والشعر والأظافر الصحية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الفوائد الحقيقية للكولاجين للجلد والشعر والأظافر.
أظهرت بعض الدراسات أن الكولاجين يمكن أن يحسن مرونة الجلد وترطيبها. ومع ذلك ، فإن مطالبات الشركات ووسائل التواصل الاجتماعي تبالغ في فوائد الكولاجين مقارنة بما يظهره البحث حتى الآن.
حمض البانتوثنيك
قد يستفيد Provitamin B5 (المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثينيك أو D-Panthenol) من نمو الشعر. لاحظت مجموعة من مؤلفي الدراسة أن الفيتامينات غالبًا ما تستخدم في منتجات العناية بالشعر التي تحفز نمو الشعر ، وتساعد في تعزيز الشعر وسماكة ، ويمنع نهايات الانقسام.
يمكنك تناول مكملات غذائية للحصول على حمض البانتوثنيك ، ولكنه يحدث بشكل طبيعي في جميع الأطعمة تقريبًا. يضاف إلى بعض الأطعمة مثل الحبوب ، لذا فإن تناول الملحق ليس ضروريًا. يمكنك الحصول على الكمية الموصى بها من حمض البانتوثنيك عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك هذه الأطعمة:
- الأفوكادو
- لحوم البقر والدجاج والمأكولات البحرية
- بروكلي
- الحمص
- بيض
- لبن
- الفول السوداني وبذور عباد الشمس
- البطاطس
- الحبوب الكاملة (مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والشوفان)
