التهاب المفاصل الصدفي يمكن أن يجعل من الصعب النوم. فيما يلي 7 نصائح للحصول على راحة أفضل
يعد ممارسة الرياضة خلال اليوم مفيدًا لصحتك ، ويمكن أن تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليل. في الواقع ، يمكن أن تؤدي الحركة المنتظمة إلى المزيد من ZZZs وكذلك النوم الأعمق وأكثر التصالحية ، وفقًا لـ Creakyjoints.
هذا صحيح بالنسبة للجميع ، ولكن كفائدة إضافية للأشخاص الذين يعانون من PSA ، يمكن أن يساعد التمرينات المنتظمة في تقليل أعراض مثل ألم المفاصل وتصلبها ، وفقًا لمراجعة في نوفمبر 2021 في أمراض الروماتيزم السريرية. يمكن أن يجعل من الأسهل السقوط والبقاء نائما.
لذا ، ما هو نوع التمرين الأفضل؟ توصي إرشادات النشاط البدني للأميركيين أن البالغين يحصلون على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدل شدة كل أسبوع.
تعد الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة كلها خيارات جيدة سهلة على المفاصل ، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة. لكن التدريبات ذات التأثير العالي مثل الجري أو HIIT ليست خارج الطاولة إذا شعرت بالرضا لك وطبيبك يعطي موافق.
يجب أن تهدف أيضًا إلى القيام بتمرين تدريب القوة مرتين في الأسبوع على الأقل ، وفقًا لإرشادات النشاط البدني. قد يعني ذلك التمرين مع الأوزان ، والقيام بتمارين الوزن مثل القرفصاء والدفع أو استخدام نطاقات المقاومة.
في التجربة العشوائية التي تمت التحكم فيها بشكل عشوائي في فبراير 2018 أمراض الروماتيزم السريرية، أبلغ الأشخاص الذين يعانون من PSA الذين أجروا تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا عن جودة حياة أفضل ، بما في ذلك ألم أقل. وألم أقل يمكن أن يجعل النوم أسهل.
2. إدارة الألم والالتهابات مع الأدوية
في كثير من الأحيان ، يمكن تخفيف آلام PSA وتصلبها أو تخفيضها عن طريق الدواء. يمكن أن يساعدك طبيب الروماتيزم في العثور على أفضل خيار علاج بناءً على الأعراض.
تشمل الأدوية الموصوفة بشكل شائع DMARDS (الأدوية المضادة للرياماتيكية المعدلة للأمراض) مثل الميثوتريكسيت ، والتي يمكن أن تساعد في منع تطور المرض وتقليله.
للحصول على راحة سريعة في المنزل قبل النوم عندما تتعامل مع مضيئة الأعراض ، يمكنك تجربة مسكنات الألم دون وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) أو الإيبوبروفين (Motrin).
Motrin هو نوع من الأدوية يسمى مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (دواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدية) ، والذي لا يمكن أن يقلل من الألم فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في المفاصل.
فقط تأكد من أنك لا تفرقع حبوب منع الحمل كل الليل قبل النوم ، مما قد يؤدي إلى مجموعة من الآثار الجانبية الخطرة. إذا كنت تأخذ هذه الأدوية في كثير من الأحيان ، فتحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأخرى.