التهاب المفاصل الروماتويدي تصلب الصباح: خطوات للإغاثة
1. احصل على ليلة نوم جيدة
2. ضبط إنذار مبكر
تقوم جيسيكا جوتليب، وهي أم مصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي والتي عانت من تصلب الصباح، بضبط منظم الحرارة الخاص بها لرفع درجة الحرارة حوالي 30 دقيقة قبل أن تحتاج إلى الذهاب في الصباح؛ قامت بضبط المنبه لذلك الوقت أيضًا. تتيح هذه النصف ساعة وقتًا لمفاصلها للإحماء قبل أن تتحرك.
3. تناول أدويتك مباشرة بعد الاستيقاظ
إذا كنت تتناول دواءً للتحكم في أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، فتناول جرعة الصباح في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ، كما ينصح ديفيس. احتفظ بأدويتك وبعض الماء على منضدتك حتى لا تضطر إلى النهوض من السرير أولاً.
4. قم بتسخين مفاصلك
تحتفظ غوتليب بأدويتها وغيرها من الضروريات في متناول اليد على منضدتها: وسادة تدفئة، وجوارب دافئة، وقفازات، وكتاب لتقرأه بينما تقوم بإرخاء مفاصلها في السرير. قبل أن تستيقظ للاستحمام في الصباح، تستخدم وسادة التدفئة وترتدي القفازات والجوارب للإحماء. وتقول: “أشعر أن قدميَّ في الصباح وكأن عظامي مصنوعة من زجاج، ولكن إذا كانت دافئة، فأنا أفضل حالاً”.
5. دمج الحركات اللطيفة
ابدأ صباحك بأداء بعض التمارين اللطيفة لنطاق الحركة لتمديد وإرخاء يديك ومعصميك وقدميك وأي مفاصل تعاني بشكل خاص من التيبس الصباحي.
6. الاستعداد للصباح في الليلة السابقة
يقترح جوتليب استخدام الأمسيات للتحضير لليوم التالي لتخفيف بعض التوتر في ساعة الذروة الصباحية. تقوم بإعداد وجبات الغداء، وتحميل الحقائب المدرسية، ووضع مستلزماتها الأساسية عند الباب مباشرة.
يمكنك أيضًا تجربة تحضير مكونات الإفطار في الليلة السابقة أو تجربة الشوفان بدون طهي طوال الليل.
7. تجربة مع الأجهزة التكيفية
لتخفيف الضغط على الأيدي المؤلمة، حاول استخدام أجهزة تكيفية مثل الأواني ذات المقبض الواسع لمساعدتك على تحضير وجبة الإفطار وتناولها.
فكر في استشارة معالج مهني، يمكنه مساعدتك في إجراء تعديلات على منزلك وعاداتك وتقديم اقتراحات لتسهيل الأمور عندما تعاني من التيبس الصباحي.
8. احصل على مساعدة في المهام الصباحية
وجدت غوتليب أن تحضير نفسها وأطفالها في الصباح كان أمرًا صعبًا، لذلك طلبت المساعدة. تقول: “لقد قمت بإعداد مرافقي للسيارات مع أحد الجيران”. “كانت تقود الأطفال إلى المدرسة في الصباح وأنا أقوم بالتوصيل بعد الظهر. وبهذه الطريقة، عندما أنهض من السرير، كل ما كان علي فعله هو الإشراف على وجبة الإفطار وإخراج الأطفال من الباب”.
9. سهولة في اليوم
لا تضغط على نفسك في بداية يومك. يقول ديفيس: “إن تنظيم الأنشطة أو تقسيم المهام في الصباح يمكن أن يساعد في إنجاز الأمور بطريقة أكثر قبولاً”. يتخذ جوتليب خطوات للحفاظ على الطاقة كلما أمكن ذلك. وتقول: “إذا لم أكن بحاجة للذهاب إلى أي مكان في الصباح، فلا أرتدي ملابسي مع الأطفال”. “إذا كان لدي مكان ما، أحاول أن أستحم وأرتدي ملابسي قبل أن أوقظهم.”
10. العمل مع طبيبك
يعد العمل مع طبيبك هو العنصر الأكثر أهمية – يمكنه مساعدتك في العثور على الأدوية المناسبة للسيطرة على التهاب المفاصل الروماتويدي ويمكنه تقديم النصح لك بشأن التعديلات الغذائية والنصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم – وكل ذلك يمكن أن يساعد في تخفيف التيبس الصباحي.
الوجبات الجاهزة
- يمكن أن يساعد تعديل روتينك الصباحي في تخفيف التيبس الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي، مما يجعل المهام اليومية أكثر قابلية للإدارة.
- إن تناول دواء RA الخاص بك فورًا بعد الاستيقاظ واستخدام استراتيجيات مثل الكمادات الدافئة يمكن أن يساعد في تحسين حركتك في الصباح.
- فكر في الحركات اللطيفة والأجهزة التكيفية لتقليل الضغط على المفاصل، مما قد يوفر راحة كبيرة من التيبس الصباحي.
- إذا كان التيبس الصباحي مستمرًا، فاستشر طبيبك لتعديل علاجاتك أو استكشاف الأسباب الكامنة وراء ذلك.
تقارير إضافية من إيريكا باتينو.