الآثار الجانبية الخطيرة لأخذ الكثير من فيتامين د

يلعب فيتامين (د) أدوارًا أساسية في جسمك ، مثل مساعدته على امتصاص الكالسيوم ، وتعزيز صحة العظام ، وتنظيم الوظيفة المناعية ، والالتهاب ، والمزاج. ولكن كما هو الحال مع العديد من الأشياء في التغذية ، فإن المزيد ليس أفضل دائمًا.

يمكن أن يؤدي أخذ الكثير من فيتامين (د) في شكل مكملات إلى أن يؤدي إلى مستويات سامة من فيتامين (د) للتراكم في جسمك ، مما يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.

عندما تصبح مكملات فيتامين (د) بجرعة عالية أكثر شعبية ، حالات من أصبحت سمية فيتامين (د) أكثر شيوعًا وغالبًا ما ينبع من الأشخاص الذين يتناولون جرعات عالية للغاية من فيتامين د الإضافي لفترات طويلة.

إليك ما يحدث عندما تأخذ الكثير من فيتامين (د) ، بالإضافة إلى طرق للبقاء آمنة عند استكمال هذه المغذيات.

المصطلح الطبي لسمية فيتامين (د) هو فرط الفيتامينات. يحدث هذا الشرط عندما يتراكم فيتامين (د) المفرط في الجسم ، مما يسبب مستويات عالية من الكالسيوم (فرط كالسيوم الدم).

سمية فيتامين (د) نادرة ويسبب دائمًا بسبب تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية ، وليس من التعرض للأغذية أو الشمس. ينظم الجسم بشكل طبيعي مقدار فيتامين (د) الذي يصنعه من الشمس ، ومعظم مصادر الطعام لا تحتوي على ما يكفي من فيتامين (د) لتصبح مشكلة ، حتى لو تم استهلاكها في أجزاء كبيرة.

“هناك أسباب وراثية نادرة لسمية فيتامين (د) ، لكنني لم أر قط حالة من سمية فيتامين (د) المرتبطة بالأطعمة الغنية بطبيعة الحال بفيتامين د. صحة.

الحد الأعلى الآمن

وضعت المعاهد الوطنية للصحة (NIH) مستوى مدخل علوي مقبول (من غير المرجح أن تسبب الجرعة اليومية اليومية آثارًا ضارة) لفيتامين د في 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) في اليوم.

تظهر الأبحاث ذلك يمكن أن تحدث سمية فيتامين (د) مع تناول مطول يومي فوق 10000 وحدة دولية ، على الرغم من أن العتبة الدقيقة يمكن أن تختلف بين الأفراد.

عادة ما تتطور سمية فيتامين (د) تدريجياً ، ويمكن أن تستغرق الأعراض شهورًا لتتطور. وقال بارلو: “عادة ما تكون أعراض سمية فيتامين (د) مدفوعة بفرط كالسيوم الدم ، أو الكثير من الكالسيوم في الدم”. “تبدو العلامات الأولى لكثير من فيتامين (د) وكأنها مشكلة في المعدة ، بما في ذلك الغثيان والقيء والإمساك.”

مع مرور الوقت ، يمكن أن تتطور أعراض مثل التعب والجفاف والارتباك وضعف العضلات وآلام العظام. يمكن أن تؤدي سمية فيتامين (د) أيضًا إلى حجارة الكلى أو حتى أضرار الكلى.

بعض العلامات الأكثر شيوعًا لسمية فيتامين (د):

• الغثيان والقيء
• فقدان الشهية
• إمساك
• العطش المفرط والتبول المتكرر
• الضعف أو التعب
• آلام العظام
• الارتباك أو الارتباك

يمكن أن تشمل المضاعفات الشديدة:

• تلف الكلى أو حصوات الكلى
• إيقاعات القلب غير المنتظمة (عدم انتظام ضربات القلب)
• آلام العظام ورواسب الكالسيوم في الأنسجة الرخوة
• الجفاف الشديد
• في حالات نادرة ، الموت

إذا كنت تتناول مكملات فيتامين (د) بجرعة عالية وتجربة هذه الأعراض ، فمن الأهمية بمكان طلب المساعدة الطبية.

يمكنك الحصول على فيتامين (د) من الطعام أو المكملات الغذائية أو عبر أشعة الشمس. إليك كيفية تأثير كل منها على مستويات فيتامين (د):

• ضوء الشمس: يجعل جسمك فيتامين (د) من الشمس عن طريق امتصاص الأشعة فوق البنفسجية ، مما يخلق ما قبل الفيتامين D ، ثم تحويله إلى شكله النشط. يتحكم جسمك في مقدار فيتامين (د) الذي ينتج عنه من أشعة الشمس ، لذلك لن يسبب التعرض للشمس سمية.
• طعام: تعد الكميات الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة أو المضافة إلى الأطعمة صغيرة نسبيًا وليست كافية للوصول إلى مستويات ضارة. حتى فيتامين د – الأطعمة الغنية مثل سمك السلمون أو الحبوب المحصنة لا تحتوي على ما يكفي للتسبب في سمية عند تناولها بكميات طبيعية.
• المكملات الغذائية: الاستخدام اليومي لجرعات عالية جدًا من فيتامين (د) يمكن أن يدفع مستويات الدم إلى ما وراء ما يمكن أن يديره الجسم.

“قبل معالجة الكبد ، يتم تخزين فيتامين (د) الزائد في محميات الدهون والكبد” ، أخبر ريان سلطان ، دكتوراه في الطب ، الطبيب النفسي في الطب النفسي التكامل ، صحة. “إن عملية تحطيم فيتامين (د) إلى مكوناته غير النشطة بطيئة ، وهذا هو السبب في أن أخذ الكثير من فيتامين (د) بسرعة كبيرة ، مثل أكثر من 10000 إلى 40،000 وحدة دولية في اليوم لشهور ، يمكن أن يكون سامًا.”

وحتى مع ذلك ، لاحظ سلطان أنه من الصعب للغاية الوصول إلى مستويات سامة من فيتامين (د) ، حتى من خلال المكملات. ولكن يمكن أن يحدث إذا كنت تأخذ أكثر من احتياجات جسمك لفترة طويلة.

الخبر السار هو ذلك سمية فيتامين (د) نادرة وعادة ما تكون ناتجة عن سوء إدارة المكملات ، مثل أخذ أكثر من المبلغ الموصى به لفترة طويلة من الزمن.

لحسن الحظ ، يمكن الوقاية من سمية فيتامين (د) وتبدأ بعادات المكملات الذكية.

إليك كيفية البقاء آمنة:

• تعرف على مستوى فيتامين (د): الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت مستويات فيتامين (د) مرتفعة أو منخفضة هي فحص مستويات دمك. وقال بارلو: “إذا كنت تأخذ جرعة عالية من فيتامين (د) ، فإن اختبارات الدم العادية هي وسيلة بسيطة لمراقبة مستوياتك”. تختلف توصيات مستويات الدم المثلى لفيتامين (د) ، ولكن عادة ما تنخفض بين 40-70 نانوغرام/مل.
• التزم بالحد العلوي الآمن: على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) يحتاجون في بعض الأحيان إلى جرعات أعلى ، إلا أن معظم البالغين الأصحاء يجب أن يحافظوا على فيتامين د إلى 4000 وحدة دولية يوميًا ما لم يتم توجيهها بخلاف ذلك من قبل مقدم الرعاية الصحية.
• تحقق من ملصقاتك: أوصى باتيل أن تكون حذراً عند تناول مكملات متعددة وإشارة إلى مقدار فيتامين (د) في كل منهما. وقال: “من المهم أن يعرف المرضى ما هي جرعة فيتامين (د) التي يحصلون عليها من الفيتامينات (ق) أو مكملات (ق)”.
• العمل مع محترف: إذا كنت بحاجة إلى فيتامين د الإضافي ، فمن الأفضل العمل مع مقدم الرعاية الصحية المؤهل واتباع توصياته للحصول على الجرعات الآمنة والمناسبة.

يعتبر فيتامين (د) أمرًا حيويًا للمناعة ، وصحة الدماغ ، والعظام القوية ، والرفاهية بشكل عام ، ولكن قد يكون تناول الكثير من المكملات الغذائية ضارة.

للبقاء آمنًا ، من الأفضل اتباع إرشادات مقدم خدمة الرعاية الصحية الخاصة بك بشأن الجرعات والتحقق من مستوياتك قبل بدء أو ضبط ملحق فيتامين (د).