افضل طريقة لانقاص الوزن في 30 يوم بطريقة صحية

افضل طريقة لانقاص الوزن : يعتبر الوزن الزائد من اهم المشكلات وأكثرها شيوعا و لأن هذه المشكلة شائعة قمنا بعمل هذا المقال لك
لذألك سنوضح اسرع الطرق لانقاص الوزن في وقت قياسي

كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن ولكن القليل منهم من يسعى بجدية الى تغيير وزنهم.

ويعتبر الوزن الزائد مشكلة كبيرة لأن له اعراض صحية تظهر مع مرور الوقت

و لأن له اعراض شكلية وهناك العديد من الطرق التي تؤدي الى انقاص الوزن بطريقة صحية ,
و سريعة في نفس الوقت واليكم هذه الطريقة و تعبر من اسرع الطرق.

رجيم الصيام المتقطع:افضل طريقة لانقاص الوزن

ويعتبر رجيم الصيام المتقطع من اسرع الطرق لانقاص الوزن لأن مدة ضهور نتائج جيدة خلال 4 أسابيع.

ويوجد عدة طرق لاتباع نضام رجيم الصيام المتقطع لكن كل الطرق تعتمد على صبرك .

الطريقة الاولى الصيام كل يومين

وفي هذه الطريقة يتم تطبيق الصيام لمدة يومين في الاسبوع وبقية الايام يمكن تناول الطعام بالطريقة المعتادة هكذا لن تشعر بالتعب

الطريقة الثانية

وهي الطريقة التي يستخدمها الأشخاص للصيام 16 ساعة في اليوم وبقية الساعات يمكن تناول أي وجبة كالمعتاد وينصح بالصيام لأن الصيام يمنح الجسم قناعة من الاكل بدأً من الضهر الى المساء .
هكذا ينصح تناول الأطعمة الصحية في الأيام التي لا يكون فيها الصيام لزيادة سرعة انقاص الوزن ,و تجنب الافراط في الاكل

نصائح لأتباع رجيم الصيام بشكل صحيح

1- تقليل السكريات

السكريات من اكثر المسببات لزيادة الوزن وهي تعطل عملية الحرق لأن السكريات ترفع مستويات السكر في الدم ،
هكذا اكثر أخصائي التغذية ينصح الابتعاد عن السكريات في حالة الرغبة بانقاص الوزن بشكل سريع.

ونقصد بالسكريات هي جميع الحلويات او المنتجات الي فيها كمية سكر صناعي اما السكر الطبيعي الموجود في الفواكه فيمكن تناولها بكميات بسيطة, هكذا سيسهل انقاص الوزن.

2- الاكثار من تناول الالياف

الالياق مهمة لرجيم انقاص الوزن لأن لها فوائد كثيرة

فوائد الالياف تساعد على الإحساس بالشبع وهكذا تقلل الرغبة في الاكل ،لأن المعدة لا تهضمها بسرعة و هكذا تشعر بامتلاء المعدة اكثر فترة ممكنة

اين تتواجد الالياف

يجب معرفة تواجد الألياف لأن الالياف تعتبر مهمة جدا في اتباع الرجيم بشكل اسرع

تتواجد الالياف في العديد من الخضروات والفواكه ولكن تتواجد اكثر في الشوفان والمكسرات والبقوليات.

3- تناول البروتين

ويعتبر من الضروري تناول البروتين في أي ريجيم يتم اتباعه لأن البروتين ينظم هرمونات الشهية وعزيز الشعور بالامتلاء.

ومن الضروري تناول البروتين في وجبة الإفطار لأن البروتين يعطي شعور بالشبع طول اليوم .

مصادر البروتين

ويتواجد البروتين في البيض والشوفان وبذور الشيا والجوز أيضا.

4- الاكثار من شرب الماء مهم أيضا لانقاص الوزن

يجب تناول كمية كبير من الماء لأن في بعض الأحيان قد تشعر في الجوع وشرب الماء قد يقلل من هذا الشعور وفي هذة الحالة يسمى الجوع الكاذب.

يمكنك مشاهدة الفيديو أيضاً على اليوتيوب من هنا

5-ممارسة الرياضة أيضا مهمة لانقاص الوزن

وتعتبر الرياضة من اسرع الطرق لانقاص الوزن بصورة مذهلة لأن التمارين تزيد من احتراق الهون.

ويمكنك القيام ببعض التمارين مثل المشي وليس هناك داعي لممارسة الرياضة الشاقة هكذا ستزيد من فرصتك لانقاص الوزن

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي, هكذا تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة، حيث أنها تزيد معدل حرق الدهون.

كما يمكنك مشاهدة المزيد حول الرشاقة