أفضل 5 مكملات الألياف للإمساك ، وفقا للأطباء

تأتي الألياف الموجودة في هذا الملحق العضوي المعتمد من وزارة الزراعة الأمريكية من Garden of Life من مزيج صحي من البذور والحبوب التي تم تنشيطها مثل Chia و Flax و Quinaa. يمنحك الخليط أليافًا غير قابلة للذوبان وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مع فائدة إضافية من البروبيوتيك.

كلمة تحذير على هذا المزيج: توفر مغرفة واحدة 9 غرامات من الألياف المضافة. يقول الدكتور بيتمان: “مع أي شكل من أشكال الألياف ، من الأفضل أن تبدأ بجرعة منخفضة وزيادة ببطء مع مرور الوقت”.

ما الذي تبحث عنه في ملحق الألياف للإمساك

عندما تتسوق لمكملات الألياف للإمساك ، يقترح خبرائنا النظر في:

1. المكونات

كما ذكرنا ، فأنت تريد شراء ملحق مع مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. والسبب هو أن مكملات الألياف غير القابلة للذوبان قد يكون لها تأثيرات ملين عند تناولها لأكثر من أسبوع. يجب أن تقول تسمية المكونات على منتجك نوع الألياف الموجودة فيه.

يجب عليك أيضًا مراقبة المكونات الإضافية التي قد تحسن صحة الأمعاء ، مثل البروبيوتيك. تعتبر رعاية صحة الأمعاء الخاصة بك طريقة جيدة لتحسين الهضم وحتى تقليل خطر المرض الخاص بك ، وفقًا لمدرسة هارفارد تشان للصحة العامة.

2. الجرعة

تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات الألياف للإمساك. إذا كان لديك الإمساك المزمن ، فهذا أمر مهم بشكل خاص. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد مقدار الألياف (إن وجدت) التي تحتاجها ، وما هي جرعة المكملات المناسبة لك.

إذا كنت قد بدأت للتو في إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي وتقرر تناول المكملات الغذائية ، فتأكد من بدء جرعة منخفضة ، بين 2 إلى 6 غرام ، وزيادة حسب الحاجة.

3. اختبار الطرف الثالث

لا يتم تنظيم صناعة المكملات من الناحية الفيدرالية بنفس الطريقة التي توجد بها الأدوية الموصوفة ، مما يعني أن الشركات يمكنها تقديم مطالبات غير مدعومة حول فعالية منتجاتها.

إذا أمكن ، تحقق لمعرفة ما إذا كان قد تم اختبار ملحقك من قبل طرف ثالث ، مثل مختبر المستهلك أو NSF أو USP.

على الأقل ، يجب عليهم تلبية معايير FDA لممارسات التصنيع الجيدة الحالية.

مخاطر أخذ الألياف للإمساك

إن الحصول على ما يكفي من الألياف مفيدة لمنع الإمساك والتخفيف من ذلك ، ولكن لا يُقصد بملحق أن يحل محل الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي ، وفقًا لخبرائنا.

ومكملات الألياف ليست مناسبة للجميع. يقول الدكتور جلادي: “قد تمنع مكملات الألياف امتصاص بعض الأدوية مثل الأسبرين ومضادات الاختلاج”. “قد لا يكونون أيضًا مناسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الجهاز الهضمي ، مثل مرض كرون.”

إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي يعني إضافة الماء إلى نظامك الغذائي. بدون ما يكفي من السوائل في نظامك ، فإن تناول بعض مكملات الألياف يمكن أن يجعل الإمساك سوءًا ، وفقًا لعيادة كليفلاند.

نصيحة أخيرة حول مكملات الألياف من الدكتور بيتمان: “إذا كان أحد الملحقات لا يتفق معك ، فقد يكون النوع مختلفًا مناسبًا. تحدث إلى طبيبك عن نوع الألياف الأفضل لك.”