أفضل وقت في اليوم إلى أنبوب

إذا كنت تميل إلى أن تضطر إلى أن تتأرجح بانتظام في بعض الأحيان تشعر بأنك غير مريح بالنسبة لك ، فقد تتساءل عما إذا كان يمكنك تغيير وقت اليوم الذي تحتاج إلى الذهاب إليه.

والخبر السار هو أنه من الممكن تدريب عقلك على أنبوب في وقت معين كل يوم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا وجدت نفسك “الاحتفاظ به” بشكل اعتيادي حتى وقت أكثر ملاءمة ، مما قد يؤدي إلى الإمساك بمرور الوقت إذا قمت بذلك كثيرًا ، كما يقول.

يقول: “عندما تحاول تجاهل الإشارات من الأمعاء ، فأنت تدرب عقلك بشكل أساسي على التوقف عن الاهتمام عندما يكون هناك إلحاح”. “كلما توقفت عن سماع هذه الإشارات ، كلما أصبحوا أكثر هدوءًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشكلة الإمساك المزمن.”

لتدريب جسمك على أنبوب في وقت معين كل يوم ، يمكنك استخدام تقنية تعرف باسم إعادة تدريب الأمعاء. يقول فرحدي إنه يستنشق حاجة الدماغ إلى الاتساق والقدرة على التنبؤ.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في أن تتأرجح كل يوم قبل العمل – دعنا نقول الساعة 6:30 صباحًا – يقترح فرحدي الجلوس على المرحاض في ذلك الوقت لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، كما لو كنت بالفعل تتدفق.

من المهم عدم الإجهاد أو إجبار نفسك بأي طريقة لمحاولة أنبوب. أنت ببساطة إعداد التوقع في عقلك أن هذا هو “وقت التهدئة”.