أفضل تمتد للمساعدة في التشنج العضلي عندما يكون لديك مرض التصلب العصبي المتعدد

يمكن أن تجعل التشنج العضلي ، وهو أحد الأعراض الشائعة للتصلب المتعدد (MS) ، حركات اليومية تشعر بالضيق والضيق والمؤلم. التمدد هو إحدى الطرق للمساعدة في تقليل بعض هذا الانزعاج ، وتحسين المرونة ، والحفاظ على التنقل. يقول Kameron Jacobson ، DPT ، وهو معالج طبيعي في مركز كليفلاند كلينك لو روفو لصحة الدماغ في لاس فيجاس: “غالبًا ما ينصح بالامتداد للمساعدة في التشنج في مرض التصلب العصبي المتعدد لأنه يمكن الوصول إليه نسبيًا ومخاطر منخفضة مقارنة بالتدخلات الأخرى”. على الرغم من أن الأبحاث حول فعالية التمدد لإدارة التشنج المرتبط بـ MS مختلطة ، إلا أن الدكتور جاكوبسون يشير إلى أنه يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في منع تقلصات المفصل ، وهو التقصير الدائم للعضلات والأوتار التي تحد من الحركة. يقول جاكوبسون: “لا يتم نقل عضلات التشنج في الغالب من خلال مجموعة كاملة من الحركة وتصبح تقصير”. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تصلب المفاصل والألم وفقدان الوظيفة. يوصي Jacobson بالتمدد المنتظم-جنبًا إلى جنب مع الأدوية أو العلاجات التي تهدف إلى الحد من التشنج مثل حقن البوتوكس-كاستراتيجية جيدة في المنزل لتكملة العلاج المهني. 5 يمتد للمساعدة في MS Spasticity Jacobson يوصي هذه الامتدادات الخمسة ، والتي تستهدف مناطق المشكلات المشتركة للتشنج مع MS: الساقين والوركين والفخذين. يمكنك أداء معظمها جالسًا أو مستلقيًا ، ويمكن تعديل كل شيء بناءً على قدرتك. 1. يبدأ امتداد أوتار الركبة في الساق المستقيمة في جلس على كرسي مع عازمة ساق واحدة وساق واحدة ممدودة بكعبك على الأرض. ثني جذعك للأمام ، والوصول إلى كلتا يديه فوق ساقك المستقيمة ، ويتوقف عند الوركين حتى تشعر بالامتداد في الجزء الخلفي من ساقك. حاول الإمساك لمدة 30 ثانية. لماذا يساعد ذلك على هدف الضيق في الجزء الخلفي من الفخذ (أوتار الركبة) ، وهو أمر شائع مع التشنج. 2. قم بحلق حزام أو منشفة حول أحد كاحليك وسحبه برفق باتجاه الغلوتين (الأرداف). حافظ على فخذيك مع بعضها البعض. أثناء سحب نهاية الشريط فوق كتفك على نفس الجانب من جسمك مثل الكاحل ، يجب أن تشعر بامتداد لطيف في الفخذ الأمامي. امسك لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم تبديل الساقين. إذا لم يكن الاستلقاء على بطنك مريحًا ، فيمكنك أيضًا القيام بهذا الامتداد ملقاة على جانبك ، مع تمديد الساق في الأعلى. لماذا تساعد على ارتياح الضيق في مقدمة الفخذ ، والتي يمكن أن تقيد حركة الركبة والورك. 3. عجل الوقوف يمتد على الحائط الذي يواجه جدارًا ، ويضع كلتا يديه للحصول على الدعم. تمديد ساق واحدة مباشرة خلفك. يجب أن تبقى ركبتك مستقيمة على ساقك الخلفية. ثني ركبتك الأمامية وتميل إلى الأمام حتى تشعر بامتداد في ربلة الساق الخلفية. امسك لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم تبديل الجانبين. لماذا يساعد على تقليل الضيق في العجول ، مما قد يجعل المشي أو الوقوف أكثر صعوبة. 4. الوقوف أو الممتد الممتد الممتد مع قدميك على نطاق واسع. قم بتحويل وزنك إلى جانب واحد ، وانحني تلك الركبة والحفاظ على الساق المعاكسة مستقيمة. استمر في ثني الركبة حتى تشعر بالامتداد من الداخل من الفخذ المعاكس (الساق المستقيمة). امسك لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم تبديل الجانبين. يمكنك أيضًا القيام بهذا الامتداد عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدمين مسطحة ، ثم ترك ركبة واحدة تسقط على الجانب لتمديد الفخذ الداخلي. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم كرر مع الساق الأخرى. لماذا يساعد ذلك في فتح عضلات الفخذ الداخلية ، والتي يمكن أن تصبح قاسية وتقييد حركية الفخذ. 5. استخدم يديك لرفع ركبة واحدة نحو صدرك ، والاعتماد للخلف على السرير في نفس الوقت. دع ساقك الأخرى تتدلى من جانب السرير ، وتسترخ الفخذ. يجب أن تشعر بامتداد في مقدمة الورك من الساق المعلقة باتجاه الأرض. لماذا يساعد ذلك على أهداف ثني الورك ، والتي غالبا ما تكون ضيقة في الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة. يمكن أن يساعد امتداد الوجبات الجاهزة في تخفيف التشنج العضلي لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد عن طريق تحسين المرونة ، وتقليل الصلابة ، ومنع مشاكل المفاصل طويلة الأجل مثل الانقباضات. على الرغم من أن التمدد آمن بشكل عام ومخاطر منخفضة ، إلا أنه ينبغي تجنبه في مواقف معينة ، مثل عندما يكون لديك الألم أو الكسور أو التهابات أو فرط الحركة ، ما لم يتم مسحها من قبل مزودك الطبي أو المعالج الطبيعي. للحصول على أفضل النتائج ، استحم مع النشاط الخفيف قبل التمدد ، وتمتد بانتظام ، من الناحية المثالية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر ، طالما أنها خالية من الألم.