أسباب وعلاج شد العضلة في الإبط
يحتوي الإبط، المعروف أيضًا باسم الإبط، على مجموعة كبيرة من العقد الليمفاوية وبصيلات الشعر والغدد العرقية. هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الألم في التجويف الناتج عن جدار الصدر والعضلات وعظام الكتف. تعتبر العضلات المشدودة أحد الأسباب الأكثر حميدة.
قد تأتي العضلة المشدودة التي تسبب ألم الإبط من العضلات الصدرية، أو العضلة ثلاثية الرؤوس، أو العضلة الظهرية العريضة (لاتس). وقد يأتي أيضًا من العضلة المدورة الكبرى أو من تحت الكتف، وهو جزء من الكفة المدورة.
يعتمد علاج شد العضلات في الإبط على مدى خطورة إصابتك.
ماذا يحدث أثناء إجهاد العضلات أو سحبها؟
تحتوي عضلاتك على العديد من الألياف الفردية التي يمكن أن تمتد لمسافة معينة فقط. إن الحركة التي تمد ألياف العضلات إلى ما هو أبعد من نطاق حركتها الطبيعي يمكن أن تمزقها.
أي حركة تؤدي إلى تمدد عضلات الصدر أو ثلاثية الرؤوس أو العضلات اللاتينية يمكن أن تسبب إصابة تؤدي إلى ألم في الإبط. يمكن أن تأتي هذه الإصابة من حدث واحد، مثل السقوط، أو من التمديد المتكرر أو الإفراط في الاستخدام.
قد يكون الألم الذي تشعر به خفيفًا أو حادًا أو شديدًا. ربما تكون قد سمعت صوت فرقعة أو لاحظت وجود كدمات أو تورم أو ضعف في العضلات، حسبما تقول عيادة كليفلاند. قد يؤدي الإجهاد الشديد أو التمزق الكامل إلى فقدان وظيفة العضلات.
كيفية قياس شدة الإجهاد أو السحب
تختلف سلالات العضلات في شدتها، بناءً على الأعراض. إن معرفة مدى شدة إجهاد عضلاتك سيساعدك على معرفة ما إذا كنت تريد علاج الإصابة في المنزل أو زيارة الطبيب.
وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية، تشمل درجات إجهاد العضلات ما يلي:
- الصف الأول وهي خفيفة، ولا تنطوي إلا على ضرر طفيف في ألياف العضلات. قد يكون الألم غير مريح، لكنه لا يمنعك من القيام بأنشطتك اليومية. ومع ذلك، قد يمنعك ذلك من القيام بتمارين معينة.
- الصف الثاني هذه إصابات متوسطة حيث يتم تمزق المزيد من ألياف العضلات. من المرجح أن يكون الألم أكثر شدة، وقد يكون لديك تورم أو كدمات. قد تلاحظ أيضًا بعض الضعف في العضلات عند استخدام ذراعك. قد يكون إكمال الأنشطة اليومية أكثر صعوبة، وقد تكون التمارين التي تشمل الجزء العلوي من الجسم مؤلمة.
- الصف الثالث في هذه السلالات الشديدة، تتمزق العضلة تمامًا أو تنفصل عن الوتر الذي يربطها بالعظام. ربما تكون قد سمعت صوت فرقعة وقت الإصابة، مما يشير إلى هذا التمزق. يكون الألم والتورم والكدمات شديدين، وهناك فقدان كامل لوظيفة العضلات. الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية صعبة أو مستحيلة.
كيفية علاج العضلات المسحوبة
عندما تقوم بسحب عضلة داخل الإبط أو حوله، فإنك تحتاج إلى علاج مناسب لشدة الإجهاد. وفقًا لكليفلاند كلينك، من الأفضل الاتصال بطبيبك إذا كنت قلقًا بشأن الألم، أو إذا حدث الألم مع أعراض مثل الوخز أو الطفح الجلدي أو الحركة المحدودة.
الصف الأول
إذا كان شد العضلات في الإبط هو إصابة من الدرجة الأولى، فيمكنك علاجها في المنزل باستخدام طريقة رايس. ابدأ ذلك في أقرب وقت ممكن بعد إصابتك، واستمر في ذلك لمدة 48 إلى 72 ساعة.
وفقًا لكليفلاند كلينيك، فإن RICE يرمز إلى:
- استراحة توقف عن النشاط الذي أدى إلى إصابتك، وتجنب أي أنشطة تجهد منطقة الإبط لمدة 72 ساعة على الأقل.
- الجليد ضع كيسًا من الثلج لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل ساعة، كلما كان ذلك ممكنًا. يعمل الثلج على تضييق الأوعية الدموية لوقف تدفق الدم إلى العضلات المصابة، مما يقلل التورم والكدمات.
- ضغط لف ضمادة مرنة بشكل مريح حول كتفك ومن خلال الإبط. يساعد الضغط أيضًا على تقليل التورم ويمكن أن يوفر الدعم للعضلات الضعيفة.
- ارتفاع إن إبقاء الإبط عند مستوى قلبك أو أعلى منه سيساعد على تقليل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.
كن متسقًا مع هذا العلاج خلال اليومين أو الثلاثة أيام القادمة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل الألم والتورم ووقت التعافي.
قد تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أيضًا في تخفيف الانزعاج.
الصفين الثاني والثالث
إذا كنت تعاني من ألم متوسط إلى شديد في الإبط، فيجب عليك مراجعة الطبيب. لتحديد نطاق إصابتك، قد يقوم طبيبك بما يلي:
- اسأل كيف حدث التوتر.
- اسأل إذا كنت سمعت صوت فرقعة وقت الإصابة.
- افحص العضلة المتوترة.
- اطلب منك إجراء اختبارات بدنية، مثل رفع ذراعك، لتحديد وظيفة العضلات.
- اطلب الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) إذا كان الفحص البدني لا يوفر معلومات كافية.
إذا تبين أن إجهاد عضلات الإبط هو إصابة من الدرجة الثانية، فمن المرجح أن يرسلك طبيبك إلى المنزل مع تعليمات لتنفيذ علاج رايس. إن استخدام جهاز مساعد يمنع ذراعك من الحركة قد يحميها من المزيد من الإصابة، وقد تتلقى وصفة طبية لمسكن الألم.
ستتطلب إصابات الدرجة الثالثة علاجًا أكثر شمولاً، لذا من المرجح أن يحيلك طبيبك إلى أخصائي. يمكن علاج بعض التمزقات العضلية الكاملة عن طريق التثبيت عن طريق الرافعات أو القوالب. البعض الآخر قد يتطلب عملية جراحية.
كم من الوقت يستغرق التعافي
يعتمد طريقك إلى التعافي على نوع العلاج الذي تحصل عليه.
قد تتحسن سلالات الدرجة الأولى في غضون بضعة أسابيع. حتى ذلك الوقت، تجنب الأنشطة المجهدة التي تنطوي على صدرك وعضلاتك وذراعيك على الجانب المصاب. لا تلتقط أي شيء ثقيل أو تصل إلى شيء فوق رأسك. تجنب التمارين التي تستخدم تلك العضلات.
بالنسبة لسلالات الدرجة الثانية والثالثة، اتبع أوامر طبيبك. يمكن أن تستغرق السلالات المعتدلة من شهرين إلى ثلاثة أشهر للشفاء. يمكن أن تستغرق السلالات الشديدة التي تتطلب عملية جراحية عدة أشهر. خلال هذا الوقت، ستحتاج إلى قصر أنشطتك على الأنشطة التي يقول طبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي أنها آمنة.
ما هي التمارين التي قد تساعد في علاج آلام الإبط؟
عند نقطة معينة، تستفيد جميع درجات الشد العضلي من تمارين التقوية والمرونة والحركة. اعتمادًا على العضلة التي قمت بإجهادها، من المحتمل أن تفقد عضلات الصدر أو البطن أو ثلاثية الرؤوس بعض القوة ونطاق الحركة أثناء تعافيك، حتى مع وجود إجهاد خفيف.
إذا كان لديك سلالة من الدرجة الثانية أو الثالثة، فسيخبرك طبيبك متى يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة. يمكنك العمل مع معالج فيزيائي، والذي سيصمم لك برنامجًا.
إذا كان شد العضلات لديك خفيفًا وتعالجه في المنزل، فيمكنك البدء في ممارسة بعض التمارين بمجرد اختفاء الألم والتورم.
قم بإجراء كل من هذه التمارين لمدة ثلاث مجموعات من 30 ثانية، مرة أو مرتين في اليوم:
- تمتد مدخل الصدر قف في المدخل وارفع ذراعك إلى ارتفاع الكتف. قم بثني كوعك بزاوية 90 درجة واضغط بساعدك على إطار الباب. قم بتدوير صدرك ووركيك بعيدًا عن ذراعك حتى تشعر بالتمدد.
- تمديد الصدري اجلس على كرسي، وضع كلتا يديك خلف رأسك، مع توجيه المرفقين إلى الخارج. اضغط برفق على الجزء الخلفي من رأسك أثناء تقويس عمودك الفقري ودفع مرفقيك للخارج حتى تشعر بالتمدد.
- تمدد ثلاثية الرؤوس الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم. ارفع ذراعك، وثني مرفقك، وضع راحة يدك على الجزء العلوي الأوسط من ظهرك. أمسك مرفقك بيدك المعاكسة وادفعه للأسفل برفق.
- دوائر الذراع قم بمد ذراعيك إلى الجانبين وقم بعمل حركات دائرية صغيرة. قم بتوسيع الدوائر تدريجيًا حتى تصل إلى النطاق الكامل للحركة، ثم قم بتبديل الاتجاهات.
قم بتكرار هذه التمارين 10 مرة أو مرتين يوميًا، مع الاستمرار في كل منها لمدة خمس ثوانٍ في كل مرة:
- الصدر متساوي القياس اضغط على راحتي يديك معًا في منتصف صدرك بحيث يكون مرفقيك على نفس ارتفاع يديك. أثناء الضغط، ركز على الإحساس بالضغط في صدرك.
- تراجع كتفي قف مع ذراعيك على جانبيك. قم بتحريك كتفيك للخلف وللأسفل، واضغط على لوحي كتفك معًا.
توقف إذا شعرت بأي ألم حاد، وتجنب إجهاد العضلة المصابة.
عندما تعود إلى ممارسة أنشطة التمارين الرياضية بانتظام، كن متحفظًا بشأن زيادة الشدة والحمل.