يمكن أن يلمح نوع الشخصية إلى أي نوع من التمرين مناسب لك
هل أقسمت التمارين الرياضية لأنك لا تحب فصول اللياقة الجماعية أو تجد التدريبات عالية الكثافة مرهقة؟ تشير دراسة جديدة إلى أنه لمجرد أن التمرين الذي جربته حتى الآن لم يكن ناجحًا لا يعني أنك غير متحمس أو كسول.
إذا كان رد فعلك الأول على فكرة النشاط البدني أمرًا صعبًا ، فإن الغوص العميق في شخصيتك ويمكن أن يحدث تفضيلات كل الفرق في بحثك عن برنامج تمرين أو نشاط أفضل لك – وستستمتع به حتى.
سمات الشخصية “Big 5”
قام الباحثون بتوظيف 132 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 25 و 51 عامًا وأعطواهم تقييمات شخصية تقيس سمات الشخصية “الخمسة الكبار”:
- الانبساط اجتماعي وحيوي وصادر
- الضمير منظم ، منضبط ، وحركي الأهداف
- العصبية حساسة للتوتر والقلق والهبوط العاطفي
- التوافق التعاونية والودية
- الانفتاح خيالي وفضولي ومهتم بتجارب جديدة
بعد تقييمات الشخصية واختبار اللياقة البدنية الأولي لخط الأساس ، قام الباحثون بتقسيم المشاركين إلى مجموعتين: تم توجيه مجموعة واحدة باتباع خطة لياقة في المنزل لمدة ثمانية أسابيع تتكون من التدريب على ركوب الدراجات وتدريب القوة. طُلب من المجموعة الضابطة القيام 10 دقائق في الأسبوع من تمارين التمدد.
أثناء الاختبار المعملي ، أكمل أسبوع التدخل الأول ، وبعد التدخل ، أكمل جميع المشاركين استبيانًا حول مقدار ما تمتعوا به كل جلسة تدريبية.
أكمل ستة وثمانون شخصًا الدراسة ، وكان لدى كل شخص في برنامج ركوب الدراجات والقوة مستوى من تحسين اللياقة ، ولكن كيف وصلوا إلى هناك ومدى استمتعوا بالعملية على نطاق واسع حسب الشخصية.
كيف يمكن للشخصية تشكيل تفضيلات التمرين الخاصة بك
كشف تحليل للبيانات التي تم جمعها أن سمات الشخصية الخمسة الكبرى كانت تنبئًا قويًا بما إذا كان الشخص سيلتزم بخطة تمرين ، وأي أنواع التمرينات التي يتمتع بها شخص ما ، واللياقة الأساسية. على سبيل المثال ، كان الأفراد الضميريون أكثر اتساقًا ويعتمد على الأهداف-لقد تمسكوا بالبرنامج ولكنهم لم يستمتعوا بالضرورة بالتدريبات.
بدأ الأشخاص الذين سجلوا في الانبساط بشكل عام مع مستويات اللياقة الأساسية الأعلى. كانوا أكثر عرضة للاستمتاع بالرياضات الجماعية والتدريبات عالية الكثافة مثل HIIT ، ودفعوا بقوة أكبر في اختبار ما بعد البرنامج. حتى أنهم أبلغوا عن المزيد من التمتع خلال جلسات صعبة.
فضل المشاركون الذين سجلوا درجة عالية في العصبية (الأكثر عرضة لتجربة القلق أو الإجهاد) التدريبات الخاصة بدلاً من فصول اللياقة الجماعية. بينما كانوا على ما يرام بكثافة عالية ، كان أفضل مع فترات راحة قصيرة بينهما. ليس من المستغرب ، إذا تمت مراقبتهم أو مراقبتهم في إعداد المختبر ، فقد كانوا أقل عرضة للاستمتاع بجلساتهم.
يقول كريس غالياردي ، وهو مدرب شخصي معتمد من ACE وأخصائي التمرين الطبي في El Cajon ، كاليفورنيا ، إن نفس الأشخاص أبلغوا أيضًا عن أكبر انخفاض في الإجهاد في نهاية الدراسة ، والذي كان اكتشافًا مشجعًا للغاية.
يقول غالياردي ، الذي لم يشارك في الدراسة: “هذا يدل على أنه حتى لو لم يحب شخص ما ممارسة الرياضة ، فلا يزال من الممكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة العقلية – خاصة عندما يتم ذلك في البيئة المناسبة”.
لماذا مطابقة التمرينات مع الشخصية
يقول Gagliardi إن نتائج الدراسة تظهر أن مفتاح الالتزام بروتين تمرين يجعل البرنامج يناسب الشخص ، وليس العكس.
يقول: “لا أفترض أبدًا أن العميل يتمتع بأي نوع محدد من التمارين”. “لمجرد أنني أحب الحركة لا يعني أنهم يفعلون ذلك. إنها وظيفتي أن أطرح الأسئلة الصحيحة ومعرفة ما الذي يحفزهم”.
توافق جيسيكا ميدلين ، وهي مدربة شخصية معتمدة من ACE في وودفين YMCA في آشفيل بولاية نورث كارولينا ، على أنه لأفضل النتائج ، يحتاج الناس إلى استكشاف شخصياتهم وتفضيلاتهم.
يقول ميدلين ، الذي لم يشارك في الدراسة: “في كثير من الأحيان يحاول الناس فعل ما هو” ساخن “في ذلك الوقت ولا يستمتعون به حقًا. إذا لم تستمتع به أو يأخذك كثيرًا من منطقتك ، فسوف تنقذ برنامجك”.
حتى لو لم تكن أنواع الشخصية جزءًا من التقييم الرسمي ، فإن Gagliardi يقول إن فهم التفضيلات أمر بالغ الأهمية. “هناك بالفعل العديد من الحواجز التي تحول دون البدء في النشاط البدني. عندما نبني برامج تتطابق مع أهداف شخص ما وقيمه وشخصيته ، تبدأ تلك الحواجز في النزول”.
ماذا لو كنت لا تحب صالة الألعاب الرياضية أو التدريبات الجماعية؟
أولاً ، من المهم أن تدرك أن مشاعرك صالحة ، ثم استكشف ما تستمتع به ، سواء بمفردك أو مع مدرب.
قد تسأل ، “في عالم مثالي ، متى وأين تمارس الرياضة ، ومن ستفعل ذلك؟” يقول غالياردي.
لعملائه الذين يعبرون عن كره بيئات جماعية مزدحمة ، قد يقترح Gagliardi الخيارات التالية:
- اضغط على صالة الألعاب الرياضية في ساعات الذروة.
- جرب التدريبات المنزلية الشخصية أو جلسات التدريب الخاصة.
- ابحث عن دروس اللياقة البدنية المباشرة عبر الإنترنت.
“التمرين” يمكن أن يعني الكثير من الأشياء المختلفة
يقول غالياردي: “في بعض الأحيان يعتقد الناس أن التمرين يجب أن يكون شيئًا معينًا ، مثل الركض بسرعة ، ورفع الأوزان الثقيلة ، والتعرق”. ولكن هذا يمكن أن يوقف بعض الناس عن فكرة التمرين تمامًا.
يقول غالياردي: “تخيل لو كنت تكافح مع القلق ، وتشمل تجاربك السابقة المنافسة ومشاهدة”. “إذا كنت تعتقد أن هذا هو ما يجب أن يكون عليه التمرين – حسنًا ، بالطبع كنت تكرهه.”
يمكن أن تصبح الافتراضات حول ما يعتبر “التمرين التقليدي” حواجز أمام نمط حياة نشط. لكن التمرين لا يجب أن ينظر ويشعر بطريقة محددة أو يحدث في موقع معين ليكون ذا مغزى وفعال.
يمكن أن يشمل ذلك المشي أو الرقص أو البستنة أو التنس أو أي شيء يمنح قلبك ينبض بشكل أسرع. يقول Gagliardi: “لا يجب أن تكون التمرينات واحدة تناسب الجميع. يجب أن يكون شيئًا يتوافق مع قيمك ، ودوافعك ، ونمط حياتك”.