هل يمكنك تناول HMB وفيتامين (د) معًا؟
مزيج من هيدروكسي ميثيل بوتيرات (HMB) وفيتامين (د) أصبحوا مكملاً شهيرًا في صناعة اللياقة البدنية.
HMB هو مركب يتم إنتاجه بشكل طبيعي عندما ينهار الجسم ليوسين الأحماض الأمينية ، والذي يلعب دورًا في استقلاب البروتين. قد تزيد مكملات HMB من كتلة العضلات والنمو والقوة لدى الأشخاص الذين يمارسونهم والأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.
يعد فيتامين (د) ضروريًا لنمو العظام وإعادة عرضه ، ويمنع العظام من التخفيف أو تصبح هشة. لقد وجدت الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يؤثر بشكل إيجابي على العضلات ، وخاصة في كبار السن.
قد يزيد الجمع بين HMB وفيتامين (د) من قوة العضلات لدى كبار السن ، حتى بدون ممارسة. قد يعزز أيضا الانتعاش ودعم كتلة العضلات. ومع ذلك ، لم تجد كل الدراسات هذه الفائدة.
مكملات HMB لها العديد من الفوائد المحتملة ، خاصة فيما يتعلق بصحة العضلات ، مما يجعلها مكملة غذائية واعدة. يتم خلط النتائج المتعلقة بفعالية HMB ، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد فوائدها.
قد تحافظ على كتلة العضلات
تم تسمية HMB واحدة من أكثر المكملات الغذائية الواعدة للحفاظ على كتلة العضلات ، وخاصة في كبار السن.
تشير الأبحاث إلى أن HMB يحافظ على كتلة العضلات بسبب تأثيره على استقلاب البروتين. وفقًا لهذه النتيجة ، يزيد HMB من تكوين البروتين ويمنع انهيار البروتين. تتكون العضلات في المقام الأول من ألياف البروتين ، لذلك يلعب استقلاب البروتين دورًا رئيسيًا في بناء العضلات.
قد يساعد HMB أيضًا في تقليل فقدان العضلات في المرضى الذين يعانون من السرطان وغيرها من الحالات التي تؤدي إلى فقدان العضلات ، مثل متلازمة نقص المناعة المكتسبة (الإيدز).
قد يحسن قوة العضلات
وجدت إحدى الدراسات أن مكملات HMB تزيد من قوة العضلات في المرضى الذين يعانون من الساركوبيين (حالة تتميز بفقدان كتلة العضلات والقوة بسبب الشيخوخة). هناك أدلة محدودة لدعم HMB كخيار علاج ل sarcopenia.
قد يعزز فقدان الوزن
بالنسبة للرياضيين الذين يتطلعون إلى تحقيق مظهر جيد ، قد يساعد HMB. تشير الدراسات إلى أنه عند استخدامه مع ممارسة المقاومة ، يمكن لـ HMB تعزيز فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات وزيادةها. هناك أدلة محدودة لتأكيد أن HMB فعال لفقدان الوزن.
قد يحسن القدرة على التحمل
بعض لقد وجدت الدراسات أن HMB يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل ، مما يسمح للناس بالتدريب لفترة أطول. وجدت إحدى الدراسات أن HMB يعزز القدرة على التحمل أكثر عندما يقترن بمكملات غذائية أخرى ، مثل الكرياتين.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تأثيرات HMB بشكل كامل على التحمل والأداء الرياضي.
فيتامين (د) معروف بفوائده لصحة العظام. تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين يوفر أيضًا فوائد تتعلق بقوة العضلات والانتعاش ، لكن الأدلة على فعاليته في هذه الحالات محدودة.
قد يحسن قوة العضلات
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) قد يكونون معرضين لخطر ضعف العضلات ويسقطون. قد يساعد تناول مكملات فيتامين (د) في زيادة قوة العضلات ، وخاصة لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
قد يحسن الانتعاش بعد التمرين المكثف
لقد وجدت الأبحاث أن فيتامين (د) متورط في عملية إصلاح العضلات وتجديدها. قد يساعد تناول فيتامين (د) في تقليل ضعف العضلات وتسريع استرداد قوة العضلات بعد ممارسة مكثفة.
فوائد أخرى لفيتامين (د) تشمل:
- يقلل من خطر الوقوع في كبار السن
- يعزز الحصانة
- يحسن صحة الدماغ
- يدعم إدارة الوزن
- يقلل من خطر التصلب المتعدد
HMB وفيتامين (د) مفيدان لصحة العضلات. تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام هذه المكملات معًا قد يضاعف آثارها على تعزيز قوة العضلات. في إحدى الدراسات الصغيرة لكبار السن ، وجد الباحثون أن أخذ HMB وفيتامين (د) معًا قد أدى إلى تحسين كتلة العضلات الهزيلة وقوة العضلات ، حتى بدون ممارسة.
وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين أخذوا فيتامين (د) وبيتا هيدروكسي ميثيل ميثيل أحادي الهيدرات (CAHMB) لمدة 12 أسبوعًا ، مع أو بدون ممارسة التمارين الرياضية ، رأوا زيادة حجم العضلات. لاحظوا أيضًا أن مزيج CAHMB وفيتامين (د) قلل من كمية الدهون في عضلات الفخذ.
لاحظ بعض الباحثين أن الجمع بين CAHMB وفيتامين (د) عزز معدلات الاسترداد وقوة العضلات فقط عند استخدامها مع مكملات البروتين.
تشمل الفوائد المحتملة الأخرى لاستخدام HMB وفيتامين (د) معًا:
- منع انخفاض قوة عضلات الساق لدى البالغين الذين كانوا مستقرًا لأكثر من عام
- زيادة حجم العضلات لدى النساء في منتصف العمر اللواتي لا يمارسن ممارسةهن
يمكن العثور على HMB بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، مثل الجريب فروت ، الأفوكادو ، سمك السلور ، القرنبيط. ومع ذلك ، فقد وجد الباحثون أن الحصول على فوائد HMB مع جرعة تم الحصول عليها من الطعام أمر غير عملي ، وهذا هو السبب في أن المكملات ضرورية لأي فوائد.
عند البحث عن مكملات HMB ، قد تجد اختلافات من HMB تحت أسماء أخرى ، بما في ذلك:
- بيتا-هيدروكسي بيتا ميثيل الزبدات أحادي الهيدورة
- بيتا-هيدروكسي بيتا ميثيل بيتيريك حمض
- الكالسيوم بيتا-هيدروكسي بيتا ميثيل الزبدات أحادية الهيدورة
لا توجد جرعة موحدة لمجموعة HMB وفيتامين د. في معظم الدراسات ، تم استخدام 3 غرامات من HMB يوميًا لمدة 3-8 أسابيع للحصول على النتائج. يمكن أيضًا استخدام HMB في جرعات مقسمة (3 غرامات يوميًا ، مقسمة إلى جرعتين).
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين (د) هي 800-2000 وحدة دولية (IU). لقد وجدت الدراسات أن جرعات أقل من 800 وحدة دولية غير فعالة بشكل عام ، وقد تزيد الجرعات التي تزيد عن 2000 وحدة دولية من خطر السقوط.
نظرًا للجرعات الفعالة لمركباتها الفردية ، تحتوي مجموعات HMB وفيتامين (د) التي تحسن قوة العضلات عادةً إلى ما بين 1.5-3 جرام من HMB و 800-2،000 وحدة دولية من فيتامين د.
تتوفر معظم مجموعات HMB وفيتامين (د) ككبسولات ، تؤخذ مرة واحدة أو مرتين يوميًا.
قيمت دراسات قليلة سلامة مكملات HMB وفيتامين (د) المشتركة ، ولكن تم العثور على المزيج لتكون آمنة وجيدة التحمل عند استخدامها في الجرعة الموصى بها لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا.
إذا تم أخذها بشكل فائض ، فقد يتسبب كل من HMB وفيتامين (د) في آثار جانبية مرتبطة بالمعدة ، بما في ذلك الغثيان والقيء وآلام المعدة والإمساك. يمكن أن يؤدي أخذ المكملات الفرعية معًا إلى زيادة خطر حدوث هذه المشكلات المتعلقة بالمعدة.
في حين أن المضاعفات الناتجة عن أخذ HMB وفيتامين (د) نادر ، إلا أن إيلاء اهتمام وثيق لأي آثار جانبية قد تواجهها بعد بدء هذه المكملات الغذائية. توقف عن تناول المكملات الغذائية واستشر مقدم الرعاية الصحية على الفور إذا لاحظت أي أعراض غير عادية.
لا يوجد حاليًا أي تفاعلات دوائية تم الإبلاغ عنها مع مزيج من HMB وفيتامين (د) مع أدوية أخرى. لا يزال من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكملات ، خاصة إذا كان لديك أي حالات صحية أساسية ، أو حامل أو تحاول الحمل ، أو تتناول أي دواء.
