هل يجب أن تجرب تحدي تمرين المشي 6-6-6؟
وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بالطرق لتعزيز تمارين المشي ، سواء كان ذلك يمارسًا يابانيًا لزيادة الكفاءة أو التمسك بحقيبة ظهر مرجحة لتكثيف متطلبات القلب.
ولكن ماذا لو وجدت صعوبة في حشد الانضباط للدخول أي نوع من روتين المشي؟ أدخل تحدي تمرين المشي 6-6-6 ، والذي يتجه إلى Tiktok.
تقول العلامة التجارية للياقة البدنية ebefitness إن 6-6-6 المشي بسيط ، ويمكّن الاتساق ، ويمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي. يقول Podcastheyeverygirl على Instagram أن التحدي “يساعدك على الحصول على خطواتك وزيادة حروق السعرات الحرارية”.
هل تحدي المشي 6-6-6 مناسب لك؟ تعرف على ما يقوله الخبراء.
ما هو تحدي المشي 6-6-6؟
ويوضح كريستوفر غالياردي ، وهو مدرب شخصي معتمد من ACE ومقره في El Cajon ، كاليفورنيا ، إن تحدي المشي 6-6-6 يشجع المشي لمدة 60 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع ، ابتداءً من الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً. في غضون 60 دقيقة ، يُقترح أن تبدأ بست دقائق من المشي في الإحماء وتنتهي مع ست دقائق من المشي الباردة.
يقول راج ديساي ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب آلام وتجديد في مركز القرص الرياضي في مركز إنكوينو ، كاليفورنيا ، إن 48 دقيقة ما بينها يجب أن تتم بوتيرة “وتيرة سريعة” ، أو المنطقة 2 ، لرفع معدل ضربات القلب والتحدي
يقول تيم سميث ، مدرب للياقة البدنية على الإنترنت والمدرب الشخصي المعتمد في تطبيق الصحة واللياقة البدنية ، إن الاسم الجذاب 6-6-6 من المحتمل أن يكون “طريقة لاستخدام الأرقام والمختصرات لإشراكك”.
الفوائد المحتملة من 6-6-6 المشي
يقول الدكتور ديساي: “أنا مؤمن بشدة بـ” الحركة هي الطب “. “أنا أدافع بقوة عن التمرين بانتظام والمشي.”
- الحفاظ على وزن صحي
- فقدان الدهون في الجسم
- خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري من النوع 2
- تحسين اللياقة القلبية الوعائية
- تعزيز قوة العظام وقوة العضلات
- زيادة الطاقة
- تعزيز نظام المناعة لديك
- تقليل الإجهاد
- تحسين المزاج
ومع ذلك ، لا يمكن لبعض الناس تحفيز أنفسهم على المشي بانتظام. يقول ناتاشا بهويان ، طبيب الأسرة مقره في فينيكس ، أريزونا ، قد تستفيد من هيكل طريقة المشي 6-6-6. وتقول إن التحدي قد يكون “رائعا للأشخاص الذين يحتاجون إلى الانضباط”.
هل هناك أي جوانب سلبية؟
يقول الدكتور بهويان إنه في حين أن بعض الناس قد يحبون هيكل برنامج 6-6-6 ، فقد يجد آخرون أنه غير مرن للغاية ومكثف بالوقت.
يقول ديساي إنه ليس لدى كل شخص ساعة في اليوم للمشي ، أو القدرة على ممارسة الرياضة في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً بالضبط بسبب جداول العمل أو مطالب الأسرة – ويقلق من أن الإرشادات الصارمة قد تثبط الناس عن ممارسة الرياضة على الإطلاق.
يقول ديساي: “إن الالتزام اليومي لمدة 60 دقيقة مهم ، حيث أن العديد من المرضى الذين أعمل مع النضال من أجل الحصول على 30 دقيقة باستمرار”.
يقول ديساي إن برنامج المشي 6-6-6 أيضًا “يفتقر إلى التخصيص” ، دون أي اعتبار لمستوى اللياقة أو العمر أو الصحة العامة. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فقد يكون ذلك لإعداده للإصابة ، مثل شين الجبائر أو التهاب اللفافة الأخمصية.
إذا كنت لائقًا بدرجة كافية لتمرين المشي 6-6-6
هل تريد تجربة التمرين 6-6-6؟ يقول سميث: “ما عليك سوى إعطائها – لا تفكر في ذلك”.
للبدء في أي تمرين مشي ، يوصي الخبراء:
- يرتدي أحذية المشي مريحة
- جعلها ممتعة من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست ، أو المشي مع صديق
- البقاء رطب
- تتبع تقدمك – والاحتفال بالفوز
- الاستماع إلى جسمك وتوقف المشي إذا شعرت بالألم من أي وقت مضى
من لا ينبغي أن يجرب التحدي 6-6-6؟
إذا كنت جديدًا على المشي أو لا تمارس الرياضة بانتظام ، فإن القفز مباشرة إلى المشي لمدة 60 دقيقة في كل مرة قد يكون أكثر من اللازم ، كما يقول Gagliardi. في هذه الحالات ، يقترح البدء أصغر وبناء ما يصل إلى 60 دقيقة سيرا على الأقدام.
إذا كان لديك أي إصابات ، فاستشر طبيبك قبل البدء في برنامج المشي ، كما يقول سميث. يضيف Desai أنه إذا كان لديك أمراض القلب أو مشاكل المفاصل أو كنت مستقرًا بشكل عام ، فيجب عليك أيضًا البحث عن إرشادات من طبيبك.
خلاصة القول في 6-6-6 المشي
يقول سميث: “أوصي دائمًا بالمشي”. “إذا كان إرفاقه بهذا الاتجاه يجعلك هناك ، فهذا كل ما يهم.”
ولكن إذا لم يكن لديك 60 دقيقة للمشي ، أو لا يمكنك القيام بذلك في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً ، أو لم تكن على مستوى الصحة واللياقة المطلوبة للقفز إلى ساعة كاملة من المشي ، فيجب عليك تخصيص التوقيت وسرعة الجدول الزمني الخاص بك وقدرتك. يقول غالياردي: “لا بأس في تجميع ما مجموعه 60 دقيقة طوال اليوم”. هذا سيبقي التمرين أكثر مرونة ولا يزال يجعلك تتحرك.
يقول غالياردي: “إذا كان 6-6-6 مناسبًا لك ، رائع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا بأس أيضًا ، وقد يبدو التحدي الخاص بك مختلفًا عن الروتين الحالي ، وهذا جيد”.
يقول ديساي: “أفضل برنامج تمرين هو البرنامج الذي ستلتزم به بالفعل على المدى الطويل”.