هل أخذ الميلاتونين كل ليلة آمنة؟
يمكن أن يكون الميلاتونين آمنًا لاتخاذ كل ليلة على المدى القصير. ومع ذلك ، يُنصح عمومًا أن تأخذ أكثر من 1-5 ملليغرام في الليلة. على الرغم من أن الميلاتونين ليس سيئًا بالنسبة لك ، إلا أنك قد تطور آثارًا جانبية مثل الدوار والغثيان. يوجد القليل من الأبحاث حول سلامة وفعالية مكملات الميلاتونين على المدى الطويل.
يلجأ الكثير من الناس إلى ملحق النوم الميلاتونين للحصول على راحة تمس الحاجة إليها. هذا الملحق هو نسخة اصطناعية من الميلاتونين الطبيعي الذي يصنعه جسمك للمساعدة في تحفيز النعاس. من الممكن أيضًا أن يكون لدى بعض الأشخاص مستويات الميلاتونين المنخفضة. يمكن أن تؤثر هذه المستويات المنخفضة على كمية أو جودة النوم.
من الآمن بشكل عام أن تأخذ ليلا. وقال براندون بيترز ماثيوز ، أخصائي طب النوم في مركز فرجينيا ماسون ، “لقد تم استخدام الميلاتونين بأمان من قبل معظم الناس.” صحة.
هناك حاجة إلى دراسات كبيرة لتحديد ما إذا كانت فعالة وآمنة لجميع أشكال الأرق أو الاستخدام طويل الأجل. تصل الفترة الزمنية الأكثر شيوعًا للاستخدام اليومي للميلاتونين إلى ستة أشهر للبالغين وما يصل إلى ثلاثة أشهر للأطفال.
يحتوي مكمل الميلاتونين عادةً على جرعات أعلى من الكمية التي يطلقها جسمك بشكل طبيعي. يمكن أن يساعد في علاج بعض اضطرابات النوم وظروفه ، مثل:
- الأرق المرتبط بالعمر أو الأساسي ، أو مشكلة في السقوط أو البقاء نائما
- اضطراب الاستيقاظ في مرحلة النوم المتأخرة (DSP) ، مما يجعلك تنام وتستيقظ بعد المتوسط
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- الاضطرابات التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر
- إصابة الدماغ بعد الصدمة
- تحول اضطراب النوم في العمل
- بعض اضطرابات النوم عند الأطفال
إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تنظم الميلاتونين بدقة شديدة. الميلاتونين هو دواء وصفة طبية في أوروبا ، لكنه مؤهل كمكمل غذائي في الولايات المتحدة. إنه متوفر عبر المنضدة دون وصفة طبية في صيدليات ومواطن البيع بالتجزئة.
قال الدكتور بيترز مراوزز إن الالتزام بجرعات أقل من الميلاتونين ، أو 1-3 ملليغرام في الليلة ، لمنع آثار جانبية غير مرغوب فيها.. الآثار الجانبية لاستخدام الميلاتونين على المدى القصير هي:
الآثار الجانبية للاستخدام المطول للميلاتونين غير واضحة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة كيف يؤثر الميلاتونين على الأشخاص على المدى الطويل.
تشمل مخاطر مكملات الميلاتونين:
- حساسية: قد يكون لدى بعض الناس حساسية من الميلاتونين. تشمل أعراض رد الفعل التحسسي خلايا النحل ، والحكة ، والطفح الجلدي ، أو في الحالات الشديدة ، وعدم الراحة في الصدر ومتاعب في التنفس.
- قد لا يكون المبلغ المدرج دقيقًا: وجدت إحدى الدراسات أن بعض المكملات الغذائية تحتوي على الميلاتونين تراوحت بين 83 ٪ إلى 478 ٪ أكثر من المحتوى المدرج على الملصق. تضمنت العديد من المكملات الغذائية التي تم تحليلها أقل من المبلغ المطالب به على الملصق.
- ليس ميلاتونين بحت: تم العثور على السيروتونين في 26 ٪ من المكملات الغذائية التي تم تحليلها التي كان من المفترض أن يكون لها الميلاتونين فقط.
- سمية: كن حذرًا بشأن استهلاك الميلاتونين عند الأطفال والمراهقين. هناك خطر من التسمم بالميلاتونين إذا كان طفل أو مراهق يستهين أكثر من اللازم.
اقرأ الملصق للتأكد من مكوناته إذا قررت أخذ الميلاتونين. اتبع التعليمات للاستخدام: قد تكون قادرًا على أخذ الميلاتونين حتى ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش.
تحديد شكل الميلاتونين الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. يمكنك أن تأخذ المكملات الغذائية عن طريق الفم ، لكنها متوفرة أيضًا ككريمات وغرورات ومواد أخرى. يمكنك أيضًا الاختيار بين الأنواع البطيئة أو السريعة.
جرعة
لا تنظم إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) مكملات الميلاتونين ، لذلك لا توجد جرعة فعالة قياسية. حددت مراجعة واحدة الجرعات التالية على أنها فعالة:
- أطفال: 0.5-3 ملليغرام (ملغ)
- المراهقين: 3-5 ملغ
- البالغين: 1-5 ملغ
- كبار السن: 1-6 ملغ
أشار المؤلفون أيضًا إلى الجرعات التالية اعتمادًا على الشروط:
- الاضطرابات العصبية: 3-10 ملغ
- اضطرابات النوم: 1-5 ملغ
- اضطراب الحركة الإيقاعي المرتبط بالنوم: 0.1-0.5 ملغ
تفاعلات المخدرات المحتملة
قد يتفاعل الميلاتونين مع العديد من الأعشاب والأدوية والمكملات الغذائية الأخرى. بعض الأمثلة تشمل:
- الأعشاب: الثوم والزنجبيل والحكيم
- الأدوية: مضادات الاختلاج ، رهيبة في الدم ، وسائل منع الحمل ، ومثبطات المناعة
- المكملات الغذائية: البطيخ المرير والكافيين والكافا
تحقق مع مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أن الميلاتونين لن يجعل أي مما سبق أقل فعالية. قد يسبب الميلاتونين أيضًا المزيد من الآثار الجانبية إذا كان يتفاعل مع هذه الأدوية.
من يجب أن يتجنب
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات الميلاتونين إذا كان لديك مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). يجب ألا تأخذ المجموعات التالية الميلاتونين:
- الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو اضطرابات النزيف أو اضطرابات النوبة
- الناس الحامل أو الرضاعة الطبيعية
- متلقي زرع الأعضاء
سواء كنت تأخذ الميلاتونين أم لا ، فهناك العديد من الطرق للحصول على نوم جيد ليلة:
- قم بأي نشاط بدني مكثف ساعتين أو أكثر قبل وقت النوم
- اخرج من السرير إذا كنت قد نمت بعد ما يصل إلى 30 دقيقة ، والعودة عندما تشعر بالنعاس
- أتمنى لك وقت نوم ووقت ثابت كل يوم من أيام الأسبوع ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع
- حافظ على الأضواء منخفضة قبل النوم لتشغيل جسمك للاسترخاء
- الحد من الكحول والكافيين ووقت الشاشة في وقت مبكر من اليوم
مساعدات النوم البديلة
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فيمكنك اختيار حبوب النوم ، والتي تتوفر على العداد أو عن طريق الوصفة الطبية. العديد من الحبوب النوم مصنوعة من مضادات الهيستامين ، والتي عادة ما تعالج الحساسية. مضادات الهيستامين يمكن أن تجعلك نعسان.
يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يصف المنوم المغناطيسي لمساعدتك على النوم ، مثل:
- Ambien (Zolpidem)
- Lunesta (eszopiclone)
- روزرم (راميلتون)
- سوناتا (Zaleplon)
من المهم تناول هذه الأدوية تمامًا كما يصف مقدم الرعاية الصحية. من المحتمل أن يصفوا جرعة منخفضة وينصحك بأخذهم أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع. لا تأخذهم مع أدوية أخرى يمكن أن تجعلك تنام.
يمكن أن تساعدك مضادات الاكتئاب جرعة منخفضة أيضًا على النوم. قد يصف مقدم الرعاية الصحية Doxepin أو Trazodone.
توقف عن تناول الميلاتونين إذا لم ينجح أو تزعجك الآثار الجانبية. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية حول البدائل الأخرى التي قد تساعد في صعوبات النوم.
قد ترى أيضًا مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تواجه مشكلة في النوم وأنت:
- تحزن أو مشاعر الاكتئاب
- ابق مستيقظًا بسبب الألم أو الانزعاج
- تناول الأدوية التي تمنعك من النوم أو النوم بدون استشارة
يتم صنع الميلاتونين بشكل طبيعي في جسمك ، ولكن يمكنك أيضًا أن تأخذها كملحق للمساعدة في النوم. الميلاتونين التكميلي آمن بشكل عام لأخذ كل ليلة على المدى القصير ، لكن الآثار الطويلة الأجل غير واضحة. بعض الناس ، بما في ذلك الحوامل وأولئك الذين يعانون من الاكتئاب ، يجب ألا يستخدموا الميلاتونين.
لديك خيارات أخرى إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ولا يمكنك تناول الميلاتونين أو لا تعمل. يمكن أن يساعدك تحسين جدول نومك والبيئة في الحصول على نوم أفضل.
