نعم ، يمكنك إنقاص الوزن مع الأورام الليفية. إليكم كيف

الأورام الليفية وزيادة الوزن

من بين العديد من إحصائيات الورم الليفي ، واحدة من أكثر الإحصاءات المذهلة هي أن حوالي 80 في المائة من الأشخاص المعينين في الولادة (AFAB) سيحصلون على الأورام الليفية الرحمية في مرحلة ما ، وفقًا لعيادة كليفلاند. وعلى الرغم من أنها لا تتسبب دائمًا في الأعراض ، إلا أن بعض الأورام الليفية يمكن أن تنمو كبيرة وثقيلة (فكر: حجم البطيخ) وجعل المقياس يرتفع.

تقول يانا ماركيدان ، دكتوراه في الطب ، وهي شركة OB-GYN التي تم إنشاؤها في مجال الأمراض الأوروبية في آماء الشرقية ، نيو جيرسي: “مع نمو الأورام الليفية نفسها ، يزداد وزنها. يمكن أن تنمو بعض الأورام الليفية في الحجم مع طفل كامل المدة. مثل هذه الأورام الليفية الكبيرة يمكن أن تبرز بشكل واضح من البطن”.

يمكن أن تسبب الأورام الليفية الرحمية نزيفًا كبيرًا ، مما قد يؤدي إلى فقر الدم. ويمكن أن يكون فقر الدم في الواقع مجرمة للوزن. يعتبر فقر الدم الناجم عن نقص الحديد حالة عندما يفتقر دمك إلى ما يكفي من الحديد لصنع خلايا دم حمراء صحية ، لكل مكتب على صحة المرأة (OWH). يحتاج جسمك إلى الحديد للمساعدة في حمل الأكسجين من خلال دمك إلى أجزاء مختلفة من جسمك للحفاظ عليه يعمل. ووفقًا لجامعة نيو مكسيكو ، فأنت بحاجة إلى أكسجين كافٍ لحرق السعرات الحرارية والدهون.

ما هو أكثر من ذلك: “يمكن أن يكون زيادة الوزن نتيجة للإفراط في تناول الطعام في النساء المصابات بالألياف الليفية” ، كما يقول أخصائي التغذية المسجل آشلي كرافيتز ، RD ، مالك والرئيس التنفيذي لأخصائيي التغذية في نيو جيرسي. “يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام نتيجة لفقر الدم من فقدان الدم بشكل كبير. هذا قد يقلل أيضًا من تمارينهم لأن نقص الحديد يجعلهم خمولًا للغاية.”

الضعف وضيق التنفس والدوار هي أيضا أعراض شائعة لفقر الدم ، وفقا ل OWH.

كيف تفقد الوزن مع الأورام الليفية

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل عام – سواء كان لديك ليبرويدات – بطيئة وثابتة هي الطريق للذهاب. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالهدف من فقدان ما لا يزيد عن 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. وبدلاً من تعطل الوجبات أو السموم ، من الأفضل استخدام أساليب مستدامة تتيح لك الحفاظ على فقدان الوزن بمرور الوقت.

إليك كيفية البدء:

1. عد (وقطع) السعرات الحرارية الخاصة بك

لانقاص الوزن ، ستحتاج إلى حرق السعرات الحرارية أكثر مما تتناوله يوميًا – بمعنى آخر ، ستقوم بإنشاء عجز في السعرات الحرارية. يوصي مركز السيطرة على الأمراض العثور على السعرات الحرارية الصيانة الخاصة بك (المبلغ الذي تأكله حاليًا للحفاظ على وزنك) وطرح ما بين 500 و 1000 سعرة حرارية يوميًا.

هناك بعض الطرق للقيام بذلك ، ولكن الأسهل هو استخدام تطبيق تتبع السعرات الحرارية ، والذي سيساعدك على اكتشاف هدف السعرات الحرارية الصحيح بناءً على عوامل مثل وزنك الحالي والعمر ومستوى النشاط وهدف خسارة الوزن.

ضع في اعتبارك أنه يجب ألا تقل عن 1200 سعرة حرارية يوميًا إذا كنت AFAB ، وفقًا لما ذكرته Harvard Health Publishing ، أو ستعرض نفسك لخطر أوجه القصور الغذائية وغيرها من القضايا.

2. اضبط نظامك الغذائي

السعرات الحرارية ليست كل شيء ، رغم ذلك. لدعم جسم أكثر صحة ، تحتاج إلى نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.

اختر الأطعمة المغذية مثل:

• اللحوم الخالية من الأسماك
• الفواكه والخضار الطازجة
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والأرز البني
• الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون

وحد أو تجنب ما يلي:

• الكحول
• الدهون غير المشبعة في الوجبات السريعة والسلع المخبوزة المصنعة
• السكريات المضافة (تحقق من ملصقات المكونات)
• الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض
• المنتجات المستندة إلى الصويا (فكر: Soymilk ، Tofu)

يجب أن تكون اللحوم الحمراء محدودة للغاية أيضًا ، وفقًا لعيادة مايو ، حيث قد تكون مرتبطة بزيادة خطر نمو الليفي.

يقول الدكتور ماركيدان: “هناك بعض الدراسات التي تُظهر أن الوجبات الغنية بالخضروات الورقية الخضراء تساعد على إبطاء نمو الليفية”. “والوجبات الغذائية الغنية باللحوم الحمراء يمكن أن تزيد من نمو الورم الليفي.”

أما بالنسبة لمنتجات الصويا: “أوصي بتجنب الأطعمة التي لها تأثير على هرمون الاستروجين مثل المنتجات القائمة على الصويا لأنها يمكن أن يكون لها تأثير على هذه القضية المتعلقة بالهرمونات أيضًا” ، كما يقول كرافيتز.