ممسك؟ يمكن أن تساعد هذه العصائر الثلاثة في تحريك الأشياء
عندما يجعل الإمساك من الصعب الذهاب ، يمكن أن يؤثر ذلك على أنشطتك اليومية وكذلك رفاهتك الشاملة ، أندرو بوكسر ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الجهاز الهضمي في مركز جيرسي سيتي الطبي ، لـ Livestrong.com.
إذا كنت تبحث عن بعض الإمدادات الإمساك في المنزل ، فقد يكون العصير المناسب جزءًا على الأقل من الإجابة. فيما يلي أفضل العصائر للمساعدة في تحريك الأمور.
تحذير
تحدث إلى طبيبك حول الإمساك الجديد أو غير المبرر أو المزمن ، لأن هذا قد يكون علامة على مشكلة أكبر.
1
إن عصير التقليم هو العصير رقم واحد يجب أن تتحول إليه إذا كنت تتعامل مع الإمساك ، وفقًا للدكتور بوكسر. يقول: “يعتبر عصير التقليم العصير المثالي لتخفيف الإمساك والحفاظ على حركات الأمعاء العادية”.
والبحث يدعم هذا الأمر. على سبيل المثال ، دراسة في أغسطس 2014 في علم الصيدلة والعلاجات الغذائية وجدت أن عصير الخدمات كان “متفوقًا” في تخفيف الإمساك ، مما يزيد من وزن البراز والتردد. (آسف على التفاصيل الحية ، ولكن الناس بحاجة إلى معرفته.)
يوضح الدكتور بوكسر أن عصائر الفاكهة مثل تقليم مفيدة للإمساك لسببين رئيسيين:
- يساعد عصير الفاكهة على ترطيب وتليين الأمعاء الدقيقة والقولون ، حيث يتم امتصاص الماء لتشكيل البراز.
- بعض العصائر لها ألياف وغيرها من الخصائص الطبيعية التي يمكن أن يكون لها آثار ملين.
عصير التقليم هو العلاج الذهب القياسي للإمساك لأن كوب واحد فقط يحتوي على 2.6 جرام من الألياف الغذائية. كل هذه الألياف تساعد على ارتفاع البراز بحيث يمكن إفرازها بسهولة أكبر ، وساعدت مع جرعة صغيرة من ترطيب عصير الفاكهة.
ولكن هناك سبب واحد آخر يضيء عصير التفاء فوق الباقي: أنه يحتوي على سكر غير قابل للامتصاص بشكل طبيعي يسمى Sorbitol.
“هذا السكر يسحب السائل إلى الأمعاء ، مما يمنع تصلب البراز” ، هذا ما قاله سكوت ديفيد ليبي ، أخصائي أخصائي غوستروينيتر في مركز نيو بريدج الطبي في باراموس ، نيو جيرسي ، لموقع Livestrong.com.
2. عصير التفاح
إذا لم يكن عصير التقليم الخاص بك مربى ، فإن الدكتور ليب يوصي بالوصول إلى عصير التفاح ، لأنه علاج آخر فعال للإمساك.
مثل عصير التقليم ، يحتوي عصير التفاح على مستويات عالية من السوربيتول التي تحدث بشكل طبيعي ، والتي تعد مقاتلًا رئيسيًا للإمساك. في الواقع ، دراسة صغيرة في أبريل 2020 في الغذاء والوظيفة وجدت أن عصير التفاح يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.
إن نكهة عصير التفاح هي أيضًا أجمل بكثير من عصير التقليم ، مما يجعل من السهل على العديد من الناس – وخاصة الأطفال – المعدة. ومع ذلك ، تأكد من عدم شرب أكثر من اللازم ، أو ستنتهي بآلام في المعدة ، يحذر الدكتور ليبي.
3. عصير الكمثرى
جنبا إلى جنب مع عصير التفاح ، يوصي الدكتور ليب عصير الكمثرى للإمساك لأنه نوع آخر من العصير الذي يحتوي على مستويات عالية بشكل طبيعي من السوربيتول.
ويشير إلى أن “عصير الكمثرى لديه حوالي أربعة أضعاف سوربيتول أكثر مما تجده في عصير التفاح ، لذلك قد يكون هذا خيارًا أفضل للإمساك”. (على الرغم من أن تكون منصفًا ، فقد تتعرض لضغوط شديدة للعثور على عصير الكمثرى في السوبر ماركت المحلي. حاول التحقق من أقسام طعام الأطفال أو أقسام الطعام العالمية إذا لم تتمكن من العثور عليه في ممر العصير.)
لا يوجد الكثير من الأبحاث على وجه التحديد على عصير الكمثرى للإمساك ، ولكن دراسة واحدة من عام 2001 في المجلة الأسترالية للتغذية وعلم التغذية وجدت عصير الكمثرى لتكون مفيدة لتنظيم وظيفة الأمعاء. ومع ذلك ، كان أكثر فعالية بعد أخذها بانتظام لمدة أسبوع تقريبًا.
لمساعدتك على البقاء منتظمًا ، يوصي الدكتور ليب بتناول نظام غذائي صحي ، والحصول على ممارسة يومية والبقاء رطب. إذا كنت تقوم بدمج العصير في هذه الخطة ، فإنه يقول للالتزام بنصف كوب يوميًا.
ماذا عن عصائر الفاكهة الأخرى للإمساك؟
تعتبر التقليم والكمثرى والتفاح أفضل عصائر الفاكهة للإمساك ، مع وجود معظم الأدلة وراءهم. إليك ما نعرفه عن العصائر الأخرى:
- عصير الألوة فيرا: قد يكون الألوة فيرا كمكمل عشبي مفيدًا للإمساك ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي المتصرف (IBS) ، وفقًا لمادة أكتوبر 2018 مجلة علم الأعصاب والحركية مراجعة. ولكن لا يوجد بحث لدعم أن عصير الألوة فيرا هو ملين.
- عصير التوت البري: تمت دراسة التوت البري لدورها في دعم صحة الأمعاء والميكروبيوم ، لكن ليس من الواضح ما إذا كانت هذه الفوائد تنطبق على العصير.
- عصير العنب: لا يوجد الكثير من الأدلة لإظهار أن عصير العنب مفيد للإمساك ، ولكنه قد لا يزال يخدم غرضًا: إذا كنت لا تحب طعم عصير التقليم أو الكمثرى أو التفاح ، فحاول الخلط في عصير العنب الصغير لجعل النكهة أكثر قبولا.
- عصير جريب فروت: يشير البحث في الفئران إلى أن مركبًا يسمى Naringenin في الجريب فروت وعصيره له تأثير ملين ، لكل شهر فبراير 2018 المجلة الدولية للطب الجزيئي ورق. ولكن ستكون قفزة كبيرة أن نقول أن لها نفس التأثير في البشر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول دواءًا يسمى Movantik للإمساك ، فلن تشرب عصير الجريب فروت أو أكل الجريب فروت ، لأنه يمكن أن يسبب مستوى خطير من الدواء في دمك.
- عصير الليمون: يؤثر الإمساك على العديد من الأشخاص المصابين بالسرطان ، وتوصي جمعية السرطان الأمريكية بالماء الساخن المخلوط مع عصير الليمون كعلاج بسيط ومهدئ.
- عصير البرتقال: Orange Juice هو مفضل للإفطار المحبوب ، ولكن لا يوجد الكثير من الأدلة على أنه يمكن أن يساعدك على أنبوب. من الأفضل لك تناول البرتقال الكامل: دراسة صغيرة 2019 في تدخل المخدرات اليوم وجدت أن البرتقال كانت فعالة في تخفيف أعراض الإمساك بعد أن أكل المشاركون يوميًا لمدة 15 يومًا تقريبًا.
- عصير البابايا: تم العثور على البابايا للمساعدة في بعض الأعراض الجهاز الهضمي ، مثل حرقة المعدة ، القولون العصبي والإمساك ، وفقا لدراسة أجريت عام 2013 في رسائل الغدد الصم العصبية . لكن هذه الفوائد لا تمتد بالضرورة إلى عصير البابايا ، الذي لا يحتوي على الألياف التي يفعلها البابايا بأكملها.
المخاطر والتحذيرات
هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في الاعتبار قبل شرب عصير الفاكهة للإمساك:
- عصائر الفاكهة عالية في السكر ، لذلك إذا كان لديك مرض السكري أو تحتاج إلى مشاهدة تناول السكر لأسباب طبية أخرى ، فستحتاج إلى توخي الحذر من مقدار العصير الذي تشربه.
- على الرغم من أن العصير يمكن أن يساعدك في أنبوب ، إلا أنه لا ينبغي استخدامه كعلاج للإمساك المزمن. إذا كنت تكافح بانتظام من أجل الحصول على حركات الأمعاء العادية ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.
- إذا كان الإمساك الخاص بك مصحوبًا بأعراض أخرى مثل النزيف أو فقدان الوزن غير المفسر ، فحدد جدولة فحص مع طبيبك في أقرب وقت ممكن.