ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين B9 ، هو شكل من أشكال فيتامين ب يساعد جسمك على صنع خلايا جديدة والحفاظ عليها. إنه أمر ضروري للجميع ، ولكنه مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يمكن أن يصبحوا حاملين لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في منع عيوب خلقية خطيرة في الدماغ والعمود الفقري. تم العثور على حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الفواكه والخضروات والبقوليات ، ويتم إضافته أحيانًا إلى الأطعمة مثل الخبز والحبوب ومنتجات الحبوب الأخرى. يمكن للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي في نظامهم الغذائي أن يأخذوا ذلك كملحق غذائي. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976291DFF62AF-1CF9-4115-924F-6468E2936D82 ما هو حمض الفوليك؟ ما هو حمض الفوليك؟ حمض الفوليك هو شكل من أشكال الفوليك ، فيتامين B الذي يحدث بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. يستخدمه جسمك لصنع خلايا جديدة-خلايا الدم ، وخلايا الدماغ ، والجلد ، والشعر ، وخلايا الأظافر ، على سبيل المثال لا الحصر. النسخة الأكثر استقرارًا. يتم استخدامه في المكملات الغذائية والأطعمة المحصنة مثل الحبوب والخبز لأنها تصل إلى الحرارة والضوء والطبخ. من يحتاج إلى حمض الفوليك؟ يحتاج الجميع إلى حمض الفوليك لدعم وظيفة الخلية ، لكن حمض الفوليك مهم بشكل خاص أثناء الحمل المبكر ، عندما يساعد في تكوين الأنبوب العصبي ، فإن الهيكل الذي يصبح دماغ الطفل والحبل الشوكي. تقول جينيفر فريدياني ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في كلية نيل هودجسون للتمريض في جامعة إيموري في أتلانتا: “يجب أن تكمل جميع نساء سن الإنجاب حمض الفوليك لمنع عيوب الأنبوب العصبي في الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل”. يقول الدكتور فريدياني إن معظم الناس لا يدركون أنهم حاملون في وقت مبكر ، لذلك هذا إجراء وقائي. يستخدم حمض الفوليك أيضًا لعلاج فقر الدم أو منع نقص حمض الفولات ، وقد يوصى به للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة أو الذين يتناولون الأدوية التي تتداخل مع امتصاص حمض الفوليك. يقول فريدياني إن الأشخاص والأشخاص الذين لا يستطيعون الحمل يحصلون على ما يكفي من الفولات لأنه محصن في العديد من المنتجات الشائعة مثل الحبوب والدقيق. الأشخاص الذين يتعرضون لخطر عدم الحصول على ما يكفي من الفولات: E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629EE1B1358-D3C6-469D-A4B6-8E3DFFFC22C5 تتراوح أعمارهن بين الفتيات في سن المراهقة ، وتتراوح من بين النساء اللواتي لا يتأخرون عن الجودة. انخفاض امتصاص حمض الفوليك الناجم عن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات malabsorting ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية وأمراض الأمعاء الالتهابية مع متغير جين MTHFR ، والذين لديهم قدرة منخفضة على تحويل الفولات إلى شكل نشط يمكن استقلابه في الجسم. هذه هي الكميات اليومية الموصى بها من الفولات الغذائية في الميكروغرام (MCG) من معادلات الفولات الغذائية. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629EE1B1358-D3C6-469D-A4B6-8E3E3DFFFC22C5 MCG الحامل المراهقين والنساء: 600 MCG المراهقين والنساء الرضاعة الطبيعية: 500 MCG من أين تحصل عليه؟ من أين تحصل على حمض الفوليك؟ تم العثور على حمض الفوليك في: E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629507F59F4-1C28-4B5B-8D6F-E75672B80FD8 الأطعمة المحصنة (المسمى “المسمى”) مثل الخبز ، القبر ، و cereal multiviins hiteamins multiviins multiviins. المكملات الغذائية مصادر الغذاء الطبيعي من حمض الفوليك تشمل: E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976294D202B4F-0C41-4E55-A0E3-EA4909CD2D GREENS (Spinach ، Kale) Leentils ، Sprouts Broccoli Caltaloupe Peanuts Foods والمكملات الغذائية المحصنة تسهل تلبية الاحتياجات اليومية ، وهذا هو السبب في أن الولايات المتحدة قد فرضت تحصين حمض الفوليك في منتجات الحبوب منذ عام 1998. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976293EF1D6-DE57-4B-AACF-ACBS4B-3CBS4B-3CBS4B-3CBS4B-3CBS48E8E8E5976 الأطعمة التي لا تحتوي على حمض الفوليك يبحث بعض الناس عن الأطعمة بدون حمض الفوليك لتجنب إضافات الاصطناعية أو بسبب التضليل عبر الإنترنت. فيما يلي أمثلة على الأطعمة التي لا تحصين بحمض الفوليك: معظم الأطعمة العضوية والكاملة ، بما في ذلك الفواكه الطازجة والخضروات غير المخصصة للحبوب (فحص الملصقات) الخبز العضوي أو المتخصص والحبوب (غير المسمى “المخصب”). هل يمكن أن يكون حمض الفوليك ضارًا؟ هل يمكن أن يكون حمض الفوليك سيئًا بالنسبة لك؟ بالنسبة لمعظم الناس ، حمض الفوليك آمن للغاية. يتم تعيين الحد الأعلى للبالغين عند 1000 ميكروغرام يوميًا من المكملات الغذائية أو الأطعمة المحصنة (وليس عد الفولات الطبيعية من الطعام). أخذ أكثر من هذا الطويل الأجل قد يخفي نقص فيتامين B12. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976297974B826-B664-4C02-8627-308A2519B97 ، لا تُظهر الأدلة أن الكمية من الحامض المتراصة بشكل خاص. لا تحصل على ما يكفي من الفولات في نظامهم الغذائي. يجب على الأشخاص الذين يتم علاجهم للسرطان أو لديهم تاريخ من بعض أنواع السرطان التحدث مع طبيبهم قبل تناول أي مكملات حمض الفوليك. يقول فريدياني: “على الرغم من أن الأدلة لا تزال مختلطة إلى حد ما ، فقد تبين أن حمض الفوليك الإضافي بالإضافة إلى حمض الفوليك المحصن في الإمداد الغذائي يمكن أن يسرع تطور السرطان بسبب دوره في تخليق الحمض النووي وانقسام الخلايا”. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتداخل المكملات الغذائية بشكل عام ، بما في ذلك حمض الفوليك ، مع الأدوية السرطانية. في الأطفال. ينبع هذا إلى حد كبير من دراسة نشرت في عام 2016 والتي أظهرت وجود صلة بين كميات مفرطة من استهلاك حمض الفوليك أثناء الحمل مع زيادة خطر الإصابة بالتوحد في النسل. كان لدى النساء في الدراسة مستويات عالية جدًا من حمض الفوليك في دمهن بعد الولادة-أكثر من أربعة أضعاف المستوى الذي يعتبره كافيًا. تكملة مع الكميات المناسبة من حمض الفوليك هي في الواقع أقل عرضة لتوليد طفل مع Autism.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629440FAFD9-AD43-4EB9-8D8A-61802618 C7F5E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629F232EE6A-AE5F-4AA0-B5FC-A007C1782AD1 نظرت مراجعة 2024 في 52 دراسة شملت أكثر من 10000 شخص يعانون من اضطراب طيف التوحد. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762904D94FB9-41E0-46A3-86B0-FBBA585D7DC6. فيتامين B12) ، ومستويات الدم من هذه الفيتامينات ، وما إذا كان تناول حمض الفوليك ساعد في الأعراض. نظروا أيضًا إلى ما إذا كان تناول حمض الفوليك للأم أثناء الحمل قد أثر على خطر طفلها من مرض التوحد. تشمل النتائج الرئيسية من المراجعة ما يلي: لا يزال الكثير من الأشخاص المصابين بالتوحد لا يحصلون على ما يكفي من حمض الفوليك. لم يكن هناك صلة بين تناول حمض الفوليك للأم وخطر طفلها من مرض التوحد. شهد بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض التوحد تحسينات في التواصل والمهارات الاجتماعية والسلوك بعد أخذ حمض الفوليك ، لكن النتائج تختلف من شخص لآخر. يقول الباحثون إن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات عالية الجودة لفهم دور حمض الفوليك بشكل أفضل في اضطراب طيف التوحد. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762904D94FB9-41E0-46A3-86B0-FBBA585D7DC6 MTH حمض الفوليك في شكله النشط. بعض الأشخاص لديهم تباين في هذا الجين الذي قد يقلل قليلاً من قدرتهم على معالجة حمض الفوليك بكفاءة. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629544D68FD-8FD8-4407-A4DB-7D2D00481B78 حمض الفوليك ، مثل الفولات الميثيل (مثل 5-MTHF.) لا يزال بإمكان الأشخاص الذين يعانون من جين MTHFR معالجة جميع أنواع الفولات ، بما في ذلك حمض الفوليك. يقول أنيت فرين ، أخصائي التغذية المسجل في Atrium Health Wake Forest Baptist في جرينسبورو بولاية نورث كارولينا ، إن دعم توصيات الجرعات القياسية للأشخاص الذين يعانون من هذا البديل أمر جيد. تشير الدراسات إلى أن وجود البديل وحده لا يؤثر بشكل كبير على كيفية معالجة الجسم إلى حمض الفوليك ، وأن وجود المتغيرات MTHFR شائعة نسبيًا ليس سببًا لتجنب حمض الفوليك. يجب على هذا البديل الذين يحاولون الحمل أو الحامل مناقشة مكملات حمض الفوليك مع طبيبهم. بسبب انخفاض قدرتها على معالجة حمض الفوليك ، قد يرغبون في استكشاف مكملات بديلة للتأكد من أنها لا تتراكم حمض الفوليك غير المسمار. يعد فيتامين B9 ، ضروريًا لصنع خلايا جديدة وهو مهم بشكل خاص قبل وأثناء الحمل المبكر لمنع عيوب خلقية خطيرة في الدماغ والعمود الفقري. تم العثور على حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الخضر الورقية ، والبقوليات ، وثمار الحمضيات ، وفي الأطعمة المحصنة مثل الخبز والمعكرونة والحبوب. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على تلبية الاحتياجات اليومية. معظم الناس يتسامحون مع حمض الفوليك بشكل جيد ، لكن جرعات عالية بمرور الوقت يمكن أن تخفي نقص فيتامين B12 ، ويجب على الأشخاص الذين لديهم سرطانات معينة استشارة الطبيب قبل الاستكمال. تشير الأبحاث إلى أن تناول حمض الفوليك الموصى به لا يزيد من خطر التوحد ، حتى في الأشخاص الذين يعانون من متغيرات الجينات MTHFR ، وقد يقدمون فوائد صحية أخرى عند معالجة أوجه القصور.