ما مقدار الكافيين الذي يستهلكه؟
قد تستهلك 400 ملليغرام يوميًا في 4-5 أكواب من القهوة أو في حصتين من طاقة برايم 12 أونصة. هذا المبلغ لا يرتبط عادة بالتأثيرات الخطيرة.
يعتمد كيف يؤثر الكافيين على كيفية تفكيك جسمك وإذا كان لديك أي شروط. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية القلق أو الأرق أو الصداع أو حتى جرعة زائدة من الكافيين.
يعد الاستهلاك حوالي 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا الحد الأقصى الموصى به للبالغين الأصحاء. هذا المبلغ يعادل حصتين من 12 أونصة من الطاقة الأولية.
هناك كميات متفاوتة من الكافيين في الأطعمة والمشروبات الأخرى ، والتي هي كما يلي:
- بعض الحلوى أو اللثة أو الوجبات الخفيفة ، لكل وجبة: 40-100 ملليغرام (ملغ)
- الشوكولاتة ، 1-2 أوقية (أوقية): 8-10 ملغ
- القهوة ، 6 أوقية: 75-100 ملغ
- مشروب الطاقة ، 8 أوقية: 70-100 ملغ
- الصودا ، 12 أوقية: 35-45 ملغ
- الشاي ، 8 أوقية: 14-60 ملغ
قد تحتوي قهوة Decaf على 2-15 ملغ من الكافيين في وجبة 8 أوقية. هذا المبلغ ضئيل مقارنة بالقهوة العادية ومن غير المرجح أن يؤثر على الناس.
لا تزال قهوة Decaf تحتوي على نفس المركبات المفيدة مثل القهوة العادية بدون الكافيين. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين ومثل طعم القهوة ، يمكن أن يكون Decaf خيارًا للمحاولة.
يمكن أن يزداد اليقظة والطاقة بعد استهلاك 50-100 ملليغرام من الكافيين. قد يكون لبعض الأشخاص آثار جانبية سلبية أكثر مع كميات أعلى من الكافيين.
تشمل علامات تناول الكافيين المفرطة:
- خلل الحركة ، أو الشعور بالتعاسة
- التبول المتكرر
- صداع
- زيادة الكالسيوم في البول بسبب سوء الامتصاص
- أرق
- التوتر أو الهزات
- الغثيان أو القيء
- ثديي مؤلم ، متكامل
- معدل ضربات القلب السريع
- الأرق
يمكنك الحصول على الكثير من الكافيين ، حتى لو لم تستهلك الأطعمة والمشروبات مع الكافيين. تحتوي بعض المكملات الغذائية والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (OTC) أيضًا على المادة.
هل يمكن أن يجعلك الكافيين قلقًا؟
يمكن أن يؤثر الكافيين على الصحة العقلية. جرعات تعادل حوالي 5 أكواب من قد تحفز القهوة نوبات القلق والذعر. العلاقة الدقيقة بين الكافيين والصحة العقلية لا تزال غير معروفة.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا كنت غير متأكد من تأثير الكافيين عليك. قد يكون بعض الناس أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين من غيرهم. رد فعلك يعتمد على كيفية تعطل جسمك.
يمكن أن يكون للناس آثار جانبية خطيرة لاستهلاك الكافيين المفرط ، مثل:
- التحريض
- الأفكار الوهمية
- حمى
- الهلوسة
- ارتفاع ضغط الدم الذي يتحول إلى انخفاض ضغط الدم
- الغثيان أو القيء
- عضلات صلبة
- نوبات
- أبطأ معدل ضربات القلب ، أو بطء القلب
- تلاميذ موسع
تشمل طرق تقليل تناول مشروب الطاقة الخاص بك:
- اشرب المزيد من الماء.
- الحد من استهلاكك للمشروبات الكافيين.
- قم بتشغيل الكافيين المعتاد لخيارات Decaf.
ما لم يوصي مقدم الرعاية الصحية بخلاف ذلك ، لا يتعين عليك تجنب الكافيين تمامًا. هناك بعض الفوائد للمنتجات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأخضر والقهوة. تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة وهي مصدر للفوسفور والمغنيسيوم.
حاول تقليل تناول الكافيين تدريجياً إذا كنت تشعر بأنك تعاني من آثار جانبية بسبب الاستهلاك. يمكن أن يؤدي التوقف أو الحد من تناولك بشكل كبير إلى انسحاب الكافيين ، مثل الصداع أو القلق أو العصبية.
يمكن لمعظم البالغين الأصحاء أن يستهلكوا ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا ، بما في ذلك من مشروبات الطاقة مثل Prime Energy. يمكن أن تختلف المبلغ الذي يتم النظر فيه كثيرًا. بعض الآثار الجانبية لتناول الكافيين المفرط هي التوتر ، وتغيير في معدل ضربات القلب ، والأرق ، واضطراب المعدة.
يعد الحد من استهلاك الكافيين هو الأفضل كعملية تدريجية. يمكنك القيام بذلك عن طريق استبدال أو تقليل تناول الكافيين.
