ماذا يحدث لدورك في تشنجات الشوكولاتة عندما تأكل الشوكولاتة
بعض الناس يعتبرون الشوكولاتة الداكنة علاجًا طبيعيًا للتشنجات والألم. تشنجات الحيض ناتجة عن تقلصات في الرحم وإنتاج البروستاجلاندين ، وهو رسول يشبه الهرمونات في الجسم. يمكن أن تبدأ التشنجات قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية وتسبب الألم في أسفل البطن لعدة أيام.
قد يساعد تناول الشوكولاتة في تخفيف تشنجات الفترة لبعض الناس. هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تقلل من آلام تشنج الفترة. تميل الشوكولاتة الداكنة إلى أن تكون أكثر كثافة في المغذيات من شوكولاتة الحليب ، ويحتوي على المزيد من الكاكاو.
وجدت دراسة صغيرة لعام 2017 أن المراهقين الذين استهلكوا ما يصل إلى 40 جرامًا من شوكولاتة داكنة 69 ٪ من آلام الحيض أقل من أولئك الذين استهلكوا نفس كمية شوكولاتة الحليب. يقترح الباحثون أن هذا قد يكون بسبب المغنيسيوم الموجود في الشوكولاتة الداكنة. المغنيسيوم ضروري لوظيفة العضلات والأعصاب وقد يساعد في تخفيف آلام العضلات.
الشوكولاتة الداكنة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من الالتهاب خلال فترة الدورة الشهرية. أنه يحتوي على الفلافونويد ، البوليفينول ، وغيرها من العناصر الغذائية ذات الفوائد الطبيعية المضادة للالتهابات.
تظهر الأبحاث أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحسن مزاجك من خلال تفاعلاتها مع السيروتونين والدوبامين. تلعب هذه المواد الكيميائية في الدماغ دورًا حاسمًا في تنظيم الحالة المزاجية والشهية. بمعنى آخر ، قد يساعدك تناول الشوكولاتة الداكنة خلال الدورة الشهرية على الشعور بالهدوء والسعادة ، مما قد يؤثر على تصورك للألم.
تفقد العديد من العناصر الغذائية من النزيف خلال الدورة الشهرية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أعراض مثل التعب ، وتغيرات المزاج ، وزيادة الشهية ، والألم. الشوكولاتة الداكنة غنية بالمعادن المهمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن.
على سبيل المثال ، الشوكولاتة الداكنة هي مصدر جيد للمغنيسيوم. يلعب المغنيسيوم دورًا في تقلصات العضلات التي قد تسهم في التشنج. يمكن أن يساعد في تخفيف انقباضات العضلات والاسترخاء الرحم أثناء الحيض.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على النحاس ، الذي يلعب دورًا في توازن الهرمون. تشير الأبحاث إلى أن النحاس يمكن أن يشجع على إطلاق الإندورفين. الإندورفين عبارة عن هرمونات أو مواد كيميائية طبيعية تجعل جسمك لمساعدتك على الشعور بالسعادة وتقليل تصور الألم. حتى كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحسن مزاجك وتقليل ألم الفترة.
الشوكولاتة الداكنة ليست إصلاحًا كاملًا للتشنجات الفترة. قد يساعد ذلك في تهدئة العضلات المؤلمة ورفع مزاجك ، لكن إدارة أعراض الدورة الشهرية تتطلب اتباع نهج كلي. تحدث مع طبيبك حول كيفية تضمين الشوكولاتة الداكنة في نظام غذائي متوازن.
يمكن أن تعيق تشنجات الفترة المؤلمة نوعية حياتك ، ولكن يمكن أن تساعدك بعض الفيتامينات والمعادن على الشعور بالتحسن. يمكن أن تدعم بعض العناصر الغذائية العمليات الطبيعية لجسمك خلال فترة الدورة الشهرية لترطيب عضلاتك وتقليل التورم.
فيما يلي بعض الفيتامينات والمعادن المفيدة ، وأين تجدها:
- فيتامين ب 1: يلعب فيتامين B1 أو الثيامين دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة ووظيفة الخلايا. تظهر الأبحاث أن الثيامين يمكن أن يكون مغذيات رئيسية للحد من آلام الحيض. تم العثور عليها في الأطعمة مثل حبوب الإفطار المحصنة والفاصوليا السوداء والتونة.
- فيتامين د: فيتامين (د) هو مغذيات مهمة لإدارة تشنجات الفترة. إنه يقلل من الالتهاب في الجسم ، مما قد يسهم في ألم الفترة. ينتج جسمك بشكل طبيعي فيتامين (د) عندما يتعرض لأشعة الشمس ، ويوجد أيضًا في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب.
- فيتامين E: فيتامين E يمكن أن يخفف من تشنجات الفترة. يساعد في محاربة الجذور الحرة التي تسبب الالتهاب. تم العثور عليها في الأطعمة مثل بذور عباد الشمس واللوز والفول السوداني والسبانخ.
- فيتامين ك: فيتامين K يساعد في تخثر الدم. قد يساعد في تقليل التدفق الثقيل ويخفف من الدورة الشهرية. تم العثور عليها في الأطعمة مثل الخضر الورقية وفول الصويا والقرع.
- الكالسيوم: تظهر الأبحاث أن الكالسيوم يمكن أن يخفف من آلام الحيض. يشارك في وظيفة العضلات ، تخثر الدم ، وإفراز الهرمونات. الزبادي والحليب والجبن وعصير البرتقال المحصن من مصادر جيدة للكالسيوم.
- الزنك: يمكن للزنك تخفيف آلام الحيض. يوجد في الأطعمة مثل اللحوم وبذور اليقطين والمحار.
- بورون: قد يلعب بورون دورًا في الصحة الإنجابية. تم العثور عليها في الأطعمة مثل عصير الخدمات والأفوكادو والزبيب والتفاح.
لا توجد دورتين للحيض متماثلين ، وليس هناك حل عالمي لألم الفترة. عادة ما تتطلب إدارة أعراض الدورة الشهرية نهجًا كليًا. فيما يلي بعض نصائح نمط الحياة لمساعدتك على الشعور بالراحة أكثر خلال دورتك:
- اشرب الكثير من الماء: الترطيب مهم للصحة العامة. يظهر الأبحاث أيضًا أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يقلل من مقدار الوقت الذي تنزف فيه خلال دورتك وكذلك شدة الألم.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: إن تناول نظام غذائي كثيف المغذيات ، غني بالحبوب الكاملة ، والفواكه ، والخضروات ، والبروتينات الخالية من العجاف ، والحبوب الكاملة يضمن لك الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
- احصل على تمارين بانتظام: تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم ، بغض النظر عن الشدة ، يمكن أن يقلل من آلام الحيض.
- احصل على ما يكفي من النوم: النوم ضروري للصحة العامة. الراحة المناسبة تساعد جسمك على التعافي والشفاء. يمكن للنوم الضعيف أن يزيد من تفاقم فتراتك ويساهم في أعراض غير مريحة.
- جرب وسادة التدفئة: قد يساعد وضع وسادة دافئة على بطنك في استرخاء عضلاتك وتفتيح ألمك.
- تحدث مع طبيبك: إذا كانت تقلصاتك مؤلمة للغاية ولا يمكن أن تجد الراحة ، فقد يكون من الجيد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كانت الحالة الأساسية تزيد من تفاقم آلام الدورة التدريبية أو توفر خيارات أقوى لتخليص الألم.
تشنجات هي من أعراض شائعة لكثير من الناس خلال فتراتهم. يمكن أن تكون مؤلمة للغاية وتؤثر على نوعية حياتك. يزعم الكثير من الناس أن الشوكولاتة الداكنة تخفف من الألم ، ودعم الدراسات هذه الادعاءات.
إنه غني بالمغذيات المهمة ، مثل المغنيسيوم والنحاس. يمكن أن ينعم المغنيسيوم انقباضات العضلات ويساعد الرحم على الاسترخاء. يمكن للنحاس الترويج لإطلاق الإندورفين ، الذي يرفع مزاجك ويمكن أن يقلل من تصورك للألم.
عادة ما تتطلب إدارة أعراض الدورة الشهرية نهجًا جيدًا. من المهم الحصول على ما يكفي من النوم ، والبقاء رطبًا ، وتناول نظام غذائي متوازن ، والحصول على تمارين بانتظام.
