كيف تحمي بشرتك قبل التمرين
1. قبل أن تكسر العرق ، لا تنس تطبيق واقي الشمس
يقول Deirdre Hooper ، طبيب الأمراض الجلدية المعتمدة من قبل Audubon في نيو أورليانز وأستاذ سريري مشارك في قسم الأمراض الجلدية في ولاية لويزيانا وجامعة ولاية تولان ، إذا كنت تتجه للخارج ، فضع على واقٍ من أشعة الشمس على نطاق واسع من SPF 30 على الأقل. تأكد من اختيار تركيبة غير مسموسة لا تسد مسامك.
تنطبق هذه النصيحة حتى إذا كنت تعمل في الداخل في صالة الألعاب الرياضية مع النوافذ التي تسمح بالضوء. “في أي وقت يكون هناك ضوء مرئي ، فأنت تتعرض لجزء من الطيف الكهرومغناطيسي” ، كما يقول الدكتور هوبر. “الأدلة المتزايدة تظهر أن كل الضوء مهم عندما يتعلق الأمر بتلف الجلد والشيخوخة.”
ضعه على وجهك وآذانك وحلقك وصدره وظهر رقبتك. يقول هوبر إن المكان الأخير هو المكان الذي ينساه معظم الناس ، وقد يفاجأ هؤلاء الأشخاص عندما يرون علامات على الشيخوخة ، مثل تلون ، في أواخر الثلاثينيات والربع الأربعين.
2. صدق أو لا تصدق ، ليست هناك حاجة لغسل المكياج قبل المهياج
قد يكون هذا بمثابة صدمة ، لكن هوبر يقول إنه لا بأس في تخطي غسل وجهك قبل التمرين. وتقول: “ستتعرق وستحصل على بعض الفوضى ، لكن ليس من السيء أن يكون لديك مكياج على وجهك أثناء التمرين”. هذا يعني أنه من الجيد تمامًا تحديد موعد تمرين وقت الغداء والتوجه مباشرة إلى جهاز المشي.
لكن الشيء الوحيد الذي لا تريده على وجهك وأنت تناسب العرق هو مرطب ثقيل. يقول Charisse Dolitsky ، طبيب الأمراض الجلدية في مجموعة شويغر للأمراض الجلدية في لونغ آيلاند ، نيويورك: “وضع بعض المرطبات حاجزًا على الجلد الذي يمنع تبخر الماء”. ليس هناك قلق مسام فقط ، ولكن تبخر العرق هو الذي يبردك. لذلك إذا كنت مغرًا بإضافة المزيد من المرطب قبل التمرين ، فلا.
3. بعد ممارسة الرياضة ، اضغط على الاستحمام لمسح كل العرق
الآن بعد أن أصبح Athleisure شيئًا ، من المقبول اجتماعيًا أن ترتدي اللباس الداخلي الذي ترتديه في صالة الألعاب الرياضية أثناء تشغيل المهمات أو الإفطار لاحقًا. ليس بهذه السرعة. يقول هوبر: “يخلق التعرق بيئة دافئة ورطبة لتنمو البكتيريا”.
كقاعدة عامة ، تتحول دائمًا إلى ملابس جديدة. إذا بقي حب الشباب بعد تبني هذه العادات ، فقد حان الوقت لرؤية طبيب أمراض جلدية ، قد يوصي بخيارات وصفة طبية أقوى لمسح بشرتك.
4. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، تأكد من غسل وجهك بعد التمرين
إذا كنت لا تمول في صالة الألعاب الرياضية ، على الأقل نظف وجهك قبل أن تغلب وتغادر. يقول الدكتور دوليتسكي إن الغسل القاسي واختر منظفًا لطيفًا أو معتدلًا.
يمكن استخدام مسح الوجه في قرصة إذا كنت تنفد من الباب. إذا كنت معرضًا لحب الشباب ، فإن مسح حمض الساليسيليك يمكن أن يمنع المسام الموصولة التي تؤدي إلى البثور ، كما تقول.
بعد ذلك ، قم بتجهيز مرطب خفيف الوزن لمساعدة بشرتك على الاحتفاظ بالماء.
5. تطبيق واقي من الشمس ملون عند الانتهاء من الغسيل
نعم ، لقد سمعت مرارًا وتكرارًا أنه يجب عليك استخدام واقي الشمس. أطباء الأمراض الجلدية بالإجماع أن هذه الممارسة أمر بالغ الأهمية لصحة بشرتك المستقبلية. حراس واقي من أشعة الشمس ضد الأشعة فوق البنفسجية التي تحلل الكولاجين ، البروتينات في الجلد التي تبقيها نابضة وخالية من الخط.
إذا كان التمرين يجعلك تكسر العرق ، فإن هذه الخطوة هي أكثر أهمية. يقول هوبر: “إذا تعرقت ، فإن واقي الشمس الذي تقدمت إليه قبل تمرينك قد ولت الآن”.
6. تمامًا كما تدع عضلاتك تسترخي بعد التمرين ، سترغب في تبريد بشرتك
أنت تعلم أنك بحاجة إلى تهدئة عضلاتك بعد التمرين عن طريق المشي أو التمدد ، ويحتاج وجهك إلى استراحة أيضًا. يقول دوليتسكي: “يمكن للحرارة أن تلحق الضرر بالجلد عن طريق تثبيط عملياته التصالحية”.
أنت تحمي بشرة من أضرار ضوء الأشعة فوق البنفسجية للشمس ، ويجب أن تحميها ضد الطاقة الحرارية أيضًا. هذا مهم بشكل خاص بعد التعرض لفترة طويلة من الحرارة ، مثل فئة اليوغا الساخنة ، كما يقول دوليتسكي.
لحسن الحظ ، من السهل نسبيا. ما عليك سوى غسل وجهك بالماء البارد إذا كنت على متن الطائرة ، أو قم بتطبيق قناع تبريد في المنزل.
الوجبات الجاهزة
- ممارسة الرياضة لا تفيد عضلاتك فقط ؛ كما أنه يحسن صحة بشرتك.
- تشير الدراسات إلى أن أنشطة مثل القدرة على التحمل والتدريب الهوائي عالي الكثافة يمكن أن تقلل من علامات الشيخوخة وتعزيز بشرةك بشكل عام.
- سواء كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، تذكر دائمًا ترطيبها ، وحماية بشرتك باستخدام واقي من الشمس غير المدمج ، وقم بتحديثه بعد ذلك بالماء البارد.