كيف تبقى آمنة على جهاز المشي
إذا كان لديك قرص فتق ، يُطلق عليه أيضًا قرصًا انزلاقًا أو منتفخًا ، يمكن أن يكون المشي على جهاز المشي بمثابة جزء مهم من خطة إعادة التأهيل الخاصة بك ، وفقًا لما ذكرته كليفلاند كلينك. عند الانتهاء من الشكل والتوجيه المناسبين من أخصائي علاج طبيعي ، يمكن أن يساعد المشي على جهاز المشي في تقليل الألم ، وتعزيز الانتعاش ، ومنع المزيد من مشاكل القرص.
ما هو القرص الفتق؟
العمود الفقري الخاص بك مصنوع من عظام تسمى الفقرات المكدسة في العمود. بين كل فقرة ، تعمل الأقراص المستديرة المسطحة كامتصاص الصدمات ، وفقًا لما ذكرته كليفلاند كلينك. تحتوي وسادات الغضروف الناعمة هذه على مركز يشبه هلام محاط بطبقة خارجية ليفية تسمى الحلقة.
يحدث قرص فتق عندما يطرح الجل الناعم من وسط القرص من خلال المسيل للدموع أو الكراك في الطبقة الخارجية من القرص ، وفقًا لعلامة كليفلاند.
مع تقدمك في العمر ، تفقد أقراصك محتوى الماء وتصبح أكثر عرضة للانحطاط والفتق ، وفقًا لكليفلاند كلينك. الكثير من الضغط على الحبل الشوكي – بسبب رفع الأشياء الثقيلة أو ، نادرًا ما ، بسبب الصدمة الشوكية مثل الحادث – يمكن أن يتسبب في فتق. قد تسهم العضلات الضعيفة ، ونمط حياة غير نشط ، والسمنة في خطر حدوث قرص فتق ، وفقًا لما ذكره MedlinePlus.
أعراض قرص فتق
يمكن للقرص الفتق أن يسبب الألم في رقبتك أو ظهرك أو ساقك ، اعتمادًا على مكان وجود القرص التالف وكيف يضغط ضد الأعصاب التي تحيط بالفقرات ، وفقًا لمايو كلينك.
يمكن أن يسبب القرص المنزلق في أسفل ظهرك ألمًا في ظهرك وأردافك وساقك ، وقد يصل الألم إلى قدمك. إذا كنت تقوي قرصًا في رقبتك ، فمن المحتمل أن تشعر بالألم في رقبتك ، وكتفيك ، وذراعيك ، وربما يديك وأصابعك. يمكن أن تسبب الحركة ألمًا يطلق ذراعك أو ساقك. قد تشعر أيضًا بالخدر أو الوخز أو الضعف في أجزاء جسمك المتأثرة بالفتق ، وفقًا لمايو كلينك.
ممارسة الرياضة واستعادة القرص
يمكن أن تكون التمارين فعالة في علاج الأقراص الفتقات والوقاية منها ، وخاصة الحركات التي تعزز وتثبيت عضلات أسفل الظهر ، وفقًا لمايو كلينك. توفر عضلات الظهر القوية دعمًا أكبر للعمود الفقري والضغط على العمود الفقري الخاص بك ، وفقًا لنشر هارفارد هيلث. كما يدعم التمرين فقدان الوزن ، وتحسين المرونة والتحمل. هذه الفوائد جيدة لصحة العمود الفقري.
يمكن أن يكون المشي ، بما في ذلك المشي على جهاز المشي ، مفيدًا ، خاصةً عند دمجه مع نشاط تعزيز العضلات الذي يستهدف ظهرك وبطنك ، وفقًا لمؤسسة Health Foundation. تحدث مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك أو احصل على إحالة إلى معالج طبيعي يمكنه أن يوصي بتمارين تثبيت القطنية لتحسين وضعك وقوتك ومرونة statpearls.
يمكن لمعظم الناس التعافي من قرص فتق في أربعة إلى ستة أسابيع ، وفقًا لكليفلاند كلينك. تحدث مع طبيبك قبل أن تحاول القيام بأي نشاط بدني مهم إذا كان لديك قرص فتق.
عندما تكون جاهزًا ، ابدأ برنامج التمرين ببطء. المشي من 5 إلى 10 دقائق فقط في يومك الأول. ثم قم بزيادة الوقت ببضع دقائق كل يوم حتى تعمل في طريقك حتى 30 دقيقة في اليوم ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام.
ابدأ كل جلسة بالتمدد بلطف ، وتجنب الركض في البداية لمنع ضغط العمود الفقري ، وفقًا لدراسة نشرت في يناير 2024 في المجلة الصحة الرياضية. عندما تكون مبكراً في عملية الاسترداد ، امش على جهاز المشي دون ميل لمنع الإجهاد الزائد على عضلات الظهر السفلية. المشي على سطح مسطح حتى تتحسن الأعراض بشكل كبير.
يجب تجنب أي أنشطة تسبب الألم عندما يكون لديك قرص فتق.