كيفية ممارسة الرياضة بأمان مع جهاز تنظيم ضربات القلب

إذا حصلت مؤخرًا على جهاز تنظيم ضربات القلب بسبب عدم انتظام ضربات القلب (نبضات قلب غير منتظمة) ، أو قصور القلب أو بطء القلب (قلب ينبض ببطء شديد) ، فقد يكون لديك مخاوف بشأن العودة إلى التمرين. قد يبدو الأمر وكأنه تمرين مع جهاز تنظيم ضربات القلب خارج الطاولة ، لكنه يتم تشجيعه بشدة. “كل من لديه حالة قلب يستفيد من ممارسة الرياضة. هناك بالفعل أسباب قليلة جدًا من أن شخصًا ما لديه حالة قلب لا يمكن أن يمارس الرياضة. ممارسة الرياضة هي الطب ولديه صلاحيات هائلة في تعزيز الصحة والشفاء للقلب” ، جوناثان هـ. ويتسون ، دكتوراه في الطب ، نائب رئيس مجلس النيابة في روسك ، والمدير الطبي لإعادة تأهيل القلبية وإعادة تأهيل القلبية في نيو لانغون ، يقول. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار. هنا ، يشارك الخبراء إرشادات للعمل مع جهاز تنظيم ضربات القلب. القراءة ذات الصلة هل يمكنك عكس أمراض القلب مع ممارسة الرياضة؟ تحتاج إلى اختبار إجهاد قبل بدء أي برنامج تمرين ، يوصي الأطباء بإجراء اختبار إجهاد التمرين على جهاز المشي. يقول الدكتور ويتسون إن إجراء اختبار التوتر يسمح لك بفهم مدى أمان القلب كما تفعل المزيد من الأنشطة. يقول: “بينما تمشي بشكل أسرع وأكثر انحدارًا على جهاز المشي ، سنفهم كيف يعمل القلب ، إذا كان هناك أي إيقاعات غير طبيعية في القلب وكيف يستجيب ضغط الدم ، وأي أعراض”. “نريد أن نتأكد عندما نطلب من شخص ما أن يذهب وممارسة أننا لسنا أعمى لما قد يحدث.” إذا وصلت إلى شدة معينة في التمرين ولاحظت أعراضًا ، أو ربما يتوقف ضغط الدم عن الارتفاع أو هناك بعض دقات القلب الإضافية ، فأنت تعلم أن تمارسها أسفل هذه الكثافة. من هناك ، يمكن للطبيب تحديد شدة التدريب الصحيحة للتدريبات الخاصة بك. تتمثل إحدى الطرق الشائعة في استخدام تصنيف Borg لمقياس الجهد المتصور (RPE). يذهب مقياس Borg من 6 إلى 20 ، مع 6 لا يوجد أي مجهود على الإطلاق و 20 كحد أقصى. بشكل عام ، يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يعانون من أجهزة تنظيم ضربات القلب الذين يخففون في روتين التمرين بنشاط خفيف ؛ هذا يبدو وكأنه يمشي مريح في طريق مسطح ، لذلك لا تتنفس بالضرورة بشكل كبير ويمكنك الاستمرار. أثناء إعادة بناء لياقتك ، يمكنك زيادة الكثافة. “مثل [patients] يمارسون ، نطلب منهم تقييم مجهودهم. وإذا كان الضوء ، فإننا نطلب منهم زيادته. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، نطلب منهم تقليله. إذا كان الأمر صعبًا إلى حد ما في هذا النطاق من 12 إلى 14 ، فهذا هو المكان الذي نريد أن يكونوا فيه “، يقول الدكتور وايتسون. أي شيء في النطاق 12 إلى 14 يعتبر شدة معتدلة. في هذه الشدة ، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على محادثة من الجمل القصيرة. يقول ويليام براون ، أخصائي أمراض القلب في ميموريال هيرمان في هيوستن ، تكساس ، هذا يعني تجنب تمارين الذراع الصارمة أثناء التدريب على القلب ، ” يقول الدكتور براون: “يستغرق الأمر حوالي 4 إلى 6 أسابيع. لذلك قبل هذا الوقت ، هناك خطر من الإطفاء مع بعض الحركات”. يريد الدكتور ويتسون تقليل حركة الكتف للشفاء. لا نريد أن يحدث ذلك أيضًا ، لذلك لا نريد حركة صفرية ، “يقول الدكتور وايتسون. إن علامات التحذير تتوقف عن ممارسة الخفقان غير العادي للدوار الذي يغمض فيه ألم صدر الغثيان ، وهو معدل ضربات القلب المرتفع ، وهذا يعني أن بعض أمراض القلب الشائعة ، مثلما تريد تجنب الجذب العدواني ودفع حركات الذراع خلال الأسابيع الأربعة الأولى إلى ستة أسابيع ، وهذا يعني بعض أجهزة البطاقة الشائعة ، والآلة المتجانسة. خارج المطحنة – على الرغم من أنك تتأرجح ذراعيك إلى الأمام – أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو الدراجة الداخلية كلها أشكال جيدة للأسابيع الستة الأولى. يقول Holly Roser ، وهو مدرب معتمد في سان ماتيو ، كاليفورنيا ، الذي يعمل مع عملاء مع فصوليات ، “لتحريك جسمك بكثافة منخفضة أو معتدلة ، تعمل على قضاء فترة في سان ماتيو ، ويعمل مع العملاء مع أجهزة تنظيم ضربات القلب. يقول الدكتور براون: “يمكن أن يكون التمرين على فترات زمنية قصيرة فعالًا مثل لقاء أطول ، أوصي دائمًا بفترة من الاحماء وزيادة مستويات النشاط ببطء مثل التسامح.” للمساعدة في ضمان تدريبك في منطقة معدل ضربات القلب المناسبة ، يمكنك ارتداء مراقبة معدل ضربات القلب ، أو ساعة ذكية أو لا تقل عن أية أعراض أو لا تتردد في الحصول على أية النشاط. تواصل مع طبيب القلب. بالطبع ، لا نريده بطيئًا جدًا أو سريعًا جدًا ، ولكن هناك نافذة واسعة نسبيًا حيث يكون معدل ضربات القلب آمنًا. وإذا كان هناك شيء مختلف تمامًا ، كما لو كنت أقوم بمجهود الضوء ، لكن معدل ضربات القلب هو 140 ، وعادة ما أقوم بتجهيز الضوء ، فهذا هو فقط في 100 ، هذا سبب للتوقف يقول الدكتور براون: “يجب أن يتحقق النشاط مع طبيبهم أولاً ،” تدريبات القلب لتجربة تمرين المشي لمدة 20 دقيقة مثالية للعدائين المبتدئين ، حاولوا هذه التدريبات المشي لمدة 10 دقائق للحصول على مزيد من الخطوات في المنزل أفضل 20 دقيقة من أجهزة التجديف الكاملة للتجول في المبتدئين في المبتدئين في هذا المبتدئين بعد ذلك ، إلا أن تدريبات على المبتدئين في المبتدئين بعد ستة أسابيع من التمارين الرياضية. بعد ذلك ، يكون التدريب على المقاومة باستخدام الأوزان الخفيفة ، أو حتى وزن الجسم هو أفضل طريق. يعني أنك تستخدم بعض تقنيات التنفس ، مثل مناورة Valsalva ، والتي يمكن أن تسبب تغييرات في ضغط الدم. لكنها ليست بالضرورة صحية للقلب. إن التدريب على الوزن الثقيل ليس نشاطًا صحيًا في القلب ، ولكن يمكننا القيام بتدريب القوة من أجل النغمة والقوة والتعريف باستخدام الأوزان الأخف والتكرار الأعلى ، “يقول الدكتور ويتسون. إن القيام بـ 16 أو أكثر من ممثلين من التمرين على وزن أخف ، هو وسيلة رائعة لبناء القوة ونحت العضلات-لا يمكن أن تبنيها. من المؤكد أن هناك فترات راحة طويلة بين مجموعات الخفيفة أو نطاقات المقاومة. تم تجريبه لنحت مؤخرتك وتقوية ساقيك مع دمبل واحد تمرينات أساسية لمدة 20 دقيقة للبالغين الأكبر سناً والبلاطات يقومون بتمارين تدريب على مقاومة الجسد ومقاومة الخفيفة ، مثلما يتجنب الأشخاص الذين يتجنبون بشكل عام ، أو أي شيء من التمارين الرياضية ، أو يتجنبون التمارين الرياضية ، أو ، أو ، أو ، على ما يبدو ، أو ، أو ، أو ، على أي شيء ، يتجنبون ، أو ، أو ، على ما يزداد عليه ، أو ، أو ، أو ، أو ، على أي شيء ، يزدّيًا من التدرينات. يقول الدكتور ويتسون ، الذي كان يرتبط بالتعرق. إن تمرين بيلاتيس لمدة 20 دقيقة ، ستحتاج إلى هذا التمرينات المنخفضة البالغة من العمر 20 دقيقة إلى عدد المرات التي يجب أن تعمل فيها مع جهاز تنظيم ضربات القلب؟ تهدف إلى إبداع النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع ، كما أوصت به إرشادات النشاط البدني. مثيل.