كيفية زيادة الوزن عن طريق تناول دقيق الشوفان وشرب الحليب

الوزن الصحي – التقديم اقتراحات التقديم

يقول ستيفاني كاي ، أخصائية التغذية الشاملة المسجلة في أوتاوا ، أونتاريو ، كندا ، بشكل عام ، تحتاج فقط من 200 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا لزيادة الوزن الآمن.

يوفر حصة 1-كوب من دقيق الشوفان مصنوعًا من الماء ويعلوه 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ما يقرب من 250 سعرة حرارية. لذا ، فإن تناول هذا كوجبة خفيفة بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك للطاقة كل يوم قد يكون كافياً لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.

إذا كنت ترغب في الحصول على 200 إلى 500 سعر حراري أكثر مما تحتاج عادة يوميًا ، لكنك لست متأكدًا من العدد الإجمالي الذي تهدف إليه ، يمكنك محاولة استخدام آلة حاسبة عبر الإنترنت أنشأتها وزارة الزراعة الأمريكية.

قم بتجربة إضافة ثمار أخرى – مثل كوب من التوت أو قطع المانجو – إلى دقيق الشوفان لزيادة الوزن. وتقديم الشوفان بك كوب من حليب الشوكولاتة الكامل على الجانب لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.

يمكنك نكهة الحليب الخاص بك لتجنب الرتابة من خلال خطة ذبابة الوزن الخاصة بك. أضف كيس شاي تشاي إلى حليبك لتشعر بالقلق في الثلاجة طوال الليل للحصول على مثلما تشاي لاتيه. أو امزج ملعقة من مسحوق الكاكاو وقرعة من القرفة في الحليب الكامل لحليب الشوكولاتة المتوابل.

قبل الشروع في اتباع نظام غذائي للوزن ، تحدث مع طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل. تأكد من الحصول على فحص للرعاية الصحية إذا كنت لا تعرف سبب فقدان الوزن أو إذا كنت لا تزال تفقد الوزن على الرغم من تناول السعرات الحرارية الإضافية.