كيفية التخلص من بطن انقطاع الطمث
يمكن أن يسبب عدد من العوامل الانتفاخ أثناء انقطاع الطمث. قد يتم الانتفاخ بسبب المشكلات الغذائية – مثل استهلاك الكثير من الملح أو تناول طعامك بسرعة كبيرة – أو بسبب مشاكل أخرى أكثر خطورة. بمجرد فحص طبيبك لاستبعاد أي أسباب طبية ، يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في تقليل أي نفخ في البطن المرتبط بالاتباع.
قد تساعد التغييرات الغذائية في تقليل ارتفاع البطن
عادة ما تكون التغييرات الغذائية من بين الأنشطة الأولى الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ لأن مجموعة واسعة من الأطعمة المختلفة يمكن أن تسببها. لتحديد سبب ارتفاعات بطنك ، لاحظ الأطعمة التي أكلتها بالقرب من مناسبة عند حدوث الانتفاخ ، وحاول التخلص من تلك الأطعمة لمعرفة ما إذا كانت تتراجع. تشمل الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ الأطعمة عالية الدهون أو المقلية أو الأطعمة ذات الألياف العالية للغاية مثل حبوب الإفطار من نوع النخالة يمكن أن يكون الجاني الآخر هو منتجات الألبان ، إذا كنت غير متحامل. تشمل قائمة الأطعمة التي قد تحفز الانتفاخ أيضًا الأطعمة النشوية والمشروبات الغازية واللثة وبعض الخضروات ، مثل البصل والبروكلي والفاصوليا والملفوف واللفت وبراعم بروكسل. الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز أو الكحول السكر يمكن أن تسبب سوربيتول أيضا الانتفاخ في بعض الناس.
ممارسة للتخلص من الانتفاخ
قد يساعد التحرك أكثر بدلاً من الاستلقاء بعد الأكل أيضًا على الحد من الانتفاخ. أشار مقال مراجعة نشر في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي في عام 2014 إلى أن ممارسة الرياضة والبقاء في وضع مستقيم قد تساعد في الحد من الانتفاخ والمساعدة في تقليل الغاز. يمكن أن تساعد التمرين أيضًا في بعض الأحيان في أعراض انقطاع الطمث ، بما في ذلك تقلبات المزاج والهبات الساخنة ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. أشار مقال مراجعة نشر في مجلة Mid-Life Health في عام 2010 إلى أن اليوغا قد تساعد في تحسين أعراض انقطاع الطمث ، مما يجعل هذا شكلًا جيدًا من التمارين الرياضية للنساء اللائي يعانين من الانتفاخ بسبب انقطاع الطمث ، حيث قد يساعد في الأعراض الأخرى وكذلك الانتفاخ. يساعد التمرين أيضًا في فقدان الوزن ويمكن أن يساعد في الحد من زيادة الوزن ، والذي يمكن أن يحدث في بعض الأحيان أثناء انقطاع الطمث.
اعتبارات الصوديوم
إذا حصلت على الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي ، كما يفعل الكثير من الأميركيين ، فقد يسبب لك الاحتفاظ بالماء. سيساعد الحد من تناول الملح على 2300 ملليغرام الموصى به يوميًا للبالغين الأصحاء في الحد من احتباس المياه وربما يقلل من ضغط الدم أيضًا. تحقق من الملصقات للعثور على تلك المنتجات التي لديها أقل الصوديوم ، حيث أن معظم الصوديوم في النظام الغذائي الأمريكي النموذجي يأتي من الأطعمة المصنعة ، مثل الحساء والأطعمة الخفيفة والجبن واللحوم اللذيذة والخبز.
زيادة الوزن مقابل الانتفاخ
من المرجح أن تكتسب النساء وزنًا مع انقطاع الطمث بسبب التغيرات الهرمونية ، والتي تميل إلى أن تكون مرتبطة بالزيادة في كل من الدهون الكلية في الجسم والدهون في البطن ، وفقًا لمراجعة نشرت في التسعية في عام 2012. قد تخطئ هذه الزيادة في الدهون في البطن في بعض الأحيان بسبب الانتفاخ. يمكن أن تساعد زيادة كمية النشاط البدني الذي تحصل عليه وتغيير عاداتك الأكل في الحد من هذا الخطر. قسّم طبقك بالتساوي بين الفواكه والخضروات وأطعمة البروتين الخالية من البروتين والحبوب الكاملة لمساعدتك في الحصول على التوازن الصحيح من المواد الغذائية. إن تناول الأطعمة منخفضة في كثافة الطاقة ، أو السعرات الحرارية لكل غرام من الطعام ، في بداية الوجبة يمكن أن يساعدك في ملئك حتى تأكل سعرات حرارية أقل على مدار الوجبة. الحساء القائم على المرق والسلطات والفواكه والخضروات هي بعض الأمثلة على الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة الطاقة.
الأدوية والانتفاخ
في بعض الأحيان لا يرتبط سبب الانتفاخ بالنظام الغذائي أو الهضم ، ولكن يتم إحضاره بواسطة أدويةك. يمكن أن يسبب العلاج البديلة للهرمونات هرمون البطن ، لذا تحقق مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان ذلك احتمالًا في قضيتك. قد يفكر طبيبك في ضبط جرعة أو تغيير الأدوية لمعرفة ما إذا كان يقلل من الانتفاخ. قد تكون الأدوية الأخرى – مثل المضادات الحيوية ومضادات التشبينات والبروبيوتيك – مفيدة للحد من الانتفاخ لدى النساء المصابات بمتلازمة القولون العصبي. ومع ذلك ، فإن البحث ينتج عن الفوائد المحتملة لاستخدام هذه الأدوية للانتفاخ متضاربة.
أسباب محتملة أخرى لبطن انقطاع الطمث
قد تكون النزاعات البسيطة مثل ابتلاع الهواء أو الإفراط في تناول الطعام مسؤولاً عن انتفاخ البطن. لكن المشكلات الأكثر خطورة تظهر هذه الأعراض أيضًا ، مثل الارتجاع المريء والإمساك وسرطان المبيض وقصور البنكرياس والأورام وأمراض الاضطرابات الهضمية. لا تفترض أن الانتفاخ المتكرر هو من انقطاع الطمث ، لأنه قد يكون من الظروف الصحية الأكثر خطورة. تحقق مع طبيبك لتحديد ما هو على الأرجح المسؤول عن مشكلات الانتفاخ وأفضل طريقة لعلاجها.