قد يساعد المشي في منع الزهايمر ، كما تشير دراسة جديدة
قد تكون المشي العادي وسيلة بسيطة ولكنها فعالة لحماية التفكير والذاكرة ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جين يزيد من خطر مرض الزهايمر.
“إن التمارين الرياضية هي وسيلة رائعة لتحسين الوظيفة المعرفية – كيف نفكر وتذكر الأشياء – وفي هذه الدراسة ، بدا أن الفائدة أكبر في حاملات Apoe E4 ، على الرغم من أن الجميع استفادوا إلى حد ما” ، كما تقول مؤلفة الدراسة العليا ، سيندي بارها ، PHD ، أستاذ مساعد في علم الأعصاب في جامعة كالجاري ، وكرسي البحوث في كندا في العلوم العصبية ، وممارسة التمارين الرياضية.
كيف تؤثر الجينات على خطر الزهايمر؟
يحمل الجميع بعض البديل من جين Apoe (apolipoprotein e) ، الذي يلعب دورًا في نقل الكوليسترول في الدم وأنواع أخرى من الدهون في مجرى الدم. ويعتقد أن الانهيارات في هذا النظام تساهم في تطوير مرض الزهايمر.
- أبوي ه2 هو أقل شكل شائع للجين ، ويرتبط بخطر انخفاض خطر الزهايمر. تشير التقديرات إلى أن حوالي 8 في المائة من الناس يحملون هذا الجين.
- أبوي ه3 هو الشكل الأكثر شيوعًا للجين (الذي يحمله 78 في المائة من الأشخاص) ولا يبدو أنه يؤثر على المخاطر.
- أبوي ه4 يحمله حوالي 14 في المائة من الناس ، ويرتبط بزيادة خطر الزهايمر وأمراض أكثر حدة.
في هذا التحليل ، درست الدكتورة بارها ومتعاونوها كيف يؤثر المشي على خطر مرض الزهايمر للأشخاص الذين لديهم متغيرات مختلفة من جين ApoE.
بعد 10 سنوات من المتابعة ، وجد مؤلفو الدراسة ، كما هو متوقع ، أن المشاركين في جين Apoe E4 كان لديهم انخفاضات أكثر حدة في الأداء المعرفي من حاملات Apoe E3. أشارت النتائج أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من Apoe E2 لديهم بعض الحماية من التراجع المعرفي.
ما كان واضحًا هو أن المشي أظهر أقوى فائدة للأشخاص الذين يعانون من متغير Apoe E4.
“هذه الدراسة تساهم في متزايدة من الأدب حول الاستفادة من التمرين-في هذه الحالة ، ارتبط المشي المبلغ عنها ذاتيا بانخفاض إدراكي أقل في حاملات Apoe E4” ، كما تقول جيسيكا لانغبوم ، دكتوراه ، المديرة العليا لاستراتيجية البحث في معهد بانر زهايمر ومشمئز للزحامز في Phoenix ، Arizona. وتقول: “هذا لا يعني أن المشي ليس مفيدًا للجميع ،” فقط كان له أقوى تأثير على أولئك الذين يعانون من APOE E4. “
ما مقدار المشي الذي تحتاجه؟
كيف يمكن للمشي انخفاض خطر الزهايمر؟
يقول بارها: “يشبه BDNF” الأسمدة “لعقلك الذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي خاصة عندما تكون نشطًا جسديًا”. “إنه يساعد خلايا الدماغ على البقاء والنمو وتشكل روابط أقوى. وهذا يدعم الذاكرة والتعلم والمزاج ، وخاصة في الحصين ، وهو مركز ذاكرة الدماغ.”
قيود الدراسة المعترف بها
على الرغم من أن النتائج استندت إلى عدد كبير من المشاركين وفترة متابعة طويلة من 10 سنوات ، فقد حذر الدكتور لانغباوم أن هذه دراسة قائمة على الملاحظة تعتمد على كميات المشي المبلغ عنها ذاتيا ، وبالتالي فإن مستوى الأدلة كان أقل من دراسة سريرية يتم التحكم فيها بعناية والتي قد تتبع بيانات المشي بشكل أكثر دقة (مع استخدام التوفيق ، على سبيل المثال).
يود Barha أن يرى تحقيق المتابعة الذي يركز على النتائج القابلة للقياس الكمي التي توفر بيانات أكثر دقة ، مثل مقدار المشي المطلوب لإبطاء الانخفاض المعرفي بشكل كبير.
إنها تقترح أن التجربة التي تنطوي على تدخل المشي الذي يصف المبلغ والمدة والشدة قد تكون مفيدة.
خطوات لتقليل الانخفاض العقلي
للحصول على المزيد من الخطوات في يومك ، يقترح Langbaum و Barha ما يلي:
- استيقظ بانتظام وامشي طوال اليوم ، خاصة إذا كنت تقضي كميات كبيرة من الوقت في الجلوس.
- اذهب للمشي مع الآخرين. الحديث يساعد على تمرير الوقت ويحفز عقلك.
- عند الإمكان ، المشي بدلاً من القيادة أو أخذ وسائل النقل العام.
- إذا كان عليك القيادة ، قم بالوقوف في الجزء الخلفي من القطعة.
- خذ الدرج عند الإمكان بدلاً من المصعد أو المصعد.