فوائد شاي النعناع ، بالإضافة إلى التغذية والمخاطر

النعناع (M. Spicata) ينتمي إلى النعناع أو Lamiaceae عائلة النبات. موطنها أوروبا وجنوب آسيا ، SPEARMINT هي واحدة من أقدم أنواع النعناع وقد تم استخدامها كعامل طب طبيعي ونكهة لآلاف السنين.

المعروف أيضًا باسم Mint Mint أو Garden Mint ، يتمتع Spearmint بالعديد من استخدامات الطهي ويتمتع به عادةً كشاي مهدئ.

على الرغم من أن الأبحاث حول شاي Spearmint محدود على وجه التحديد ، إلا أن هذا العشبة العطرية مليئة بمركبات نباتية مفيدة قد تساعد في تقليل الالتهاب ، وتخفيف الغثيان والقيء ، وتوازن مستويات الهرمونات.

يحتوي Spearmint على العديد من المركبات المضادة للالتهابات ، بما في ذلك حمض Rosmarinic.

حمض Rosmarinic هو مركب البوليفينول يتركز في أنواع نبات النعناع. تشير الدراسات إلى أن الشاي المرتفع في حمض Rosmarinic ، مثل شاي Spearmint ، قد يساعد في تحسين أعراض الاضطرابات الالتهابية.

وجدت دراسة صغيرة أن استهلاك كوبان (16 أوقية) من شاي النعناع المخصب من حمض Rosmarinic يوميًا لمدة 16 أسبوعًا محسّنًا للألم وقدرة المشي لدى الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة. تمت مقارنة هذا بمجموعة شربت شاي Spearmint العادي. كان لدى كلتا المجموعتين تحسينات في الصلابة وعشرات الإعاقة البدنية ، ولكن الشاي المخصب فقط كان فعالًا في تقليل الألم.

تم تصنيع الشاي العالي في حمض Rosmarinic من نوع خاص من SPEARMINT المربى ليحتوي على حوالي 20 مرة من حمض Rosmarinic أكثر من النعناع التقليدي. على الرغم من أن هذا النوع لا يستخدم بشكل شائع في شاي النعناع ، فقد أظهرت الدراسة أن شاي النعناع التقليدي يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الأعراض المتعلقة بالتهاب المفاصل في الركبة ، مثل الصلابة والعجز.

أظهرت الدراسات الحيوانية أيضًا أن مستخلصات النعناع قد تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالحالات الالتهابية الأخرى مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) – مجموعة من أمراض الرئة المزمنة التي تسبب صعوبات في التنفس – ومتلازمة القولون العصبي (IBS).

على الرغم من أن هذه النتائج واعدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في البشر لفهم دور سبيرمينت في تقليل الالتهاب وما إذا كان شاي النعناع يقلل بشكل فعال من الأعراض المرتبطة بالحالات الالتهابية.

تشير بعض الأدلة إلى أن Spearmint قد يكون لها خصائص مضادة للاندروجين. مضادات الأدروجين هي مواد تمنع آثار هرمونات الجنس الذكري (الأندروجينات) ، مثل هرمون تستوستيرون ، في الجسم.

لهذا السبب ، قد تفيد SPEARMINT الإناث بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). يتميز متلازمة تكيس المبايض بمستويات عالية من الاندروجين ، وخلل وظيفي المبيض ، والمبيض الكيسي ، ومقاومة الأنسولين ، ومستويات منخفضة من الهرمونات المسؤولة عن الوظيفة الجنسية والخصوبة ، بما في ذلك هرمون اللوتين (LH) والهرمونات المحفزة للجريب (FSH).

وجدت دراسة صغيرة قديمة أن المشاركين الذين شربوا الشاي Spearmint مرتين يوميًا لمدة شهر خفضوا بشكل كبير من هرمون التستوستيرون الكلي مقارنةً بالنساء اللائي لم يشربن الشاي. شهدت النساء اللائي شربن شاي النعناع زيادة في مستويات LH و FSH وانخفاض كبير في هرمي، وهو نمو الشعر المفرط الناجم عن الزائد الأندروجين.

وجدت دراسة قديمة أخرى أن النساء اللائي يعانين من متلازمة تكيس المبايض اللائي شربن شاي سبيرمين خلال المرحلة المسامية من دورة الحيض رأوا مستويات هرمون تستوستيرون تقلن وزيادة مستويات LH و FSH. المرحلة المسامية هي المرحلة الأولى من الدورة الشهرية ، والتي تستمر من اليوم الأول من دورتك حتى الإباضة.

في حين تشير الأبحاث إلى أن Spearmint لها خصائص مضادة للأشكال ، فإن الدراسات التي تبحث في آثار شرب شاي Spearmint على مستويات الهرمونات محدودة وقديمة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد استخدام سبيرمينت المحتمل كعلاج لخفض هرمون التستوستيرون.

لطالما استخدم الطب التقليدي النعناع لعلاج أمراض المعدة مثل آلام البطن والغثيان. spearmint لديه مضاد للتشنج (يخفف التشنجات العضلية) وخصائص مكافحة Nausea. تشير بعض الأبحاث إلى أن استنشاق رائحة النعناع قد يقلل بشكل فعال من الغثيان والقيء المتعلق بظروف معينة.

وجدت دراسة صغيرة شملت النساء الحوامل المصابات بالغثيان والقيء أن التنفس في رائحة النعناع مرتين في اليوم لمدة أسبوع واحد قلل بشكل كبير من درجات الغثيان والقيء مقارنة بمجموعة مراقبة (النساء اللائي لم يتنفسن في رائحة).

كان العلاج العطري مع النعناع ، بما في ذلك spearmint ، فعالا أيضًا في منع وتقليل أنواع أخرى من الغثيان والقيء ، مثل الغثيان والقيء والقيء بعد العملية الجراحية والقيء.

على الرغم من أنه لا يوجد دليل على أن شاي Spearmint سيكون له نفس الآثار ، فمن المحتمل أن رائحة شاي Spearmint يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من الغثيان والقيء.

يعد استهلاك منتجات SPEARMINT ، مثل الشاي ، آمنًا لمعظم الناس ، ولكن هناك بعض المخاطر المرتبطة بشاي Spearmint.

على الرغم من نادرة ، قد يكون بعض الناس لديهم حساسية تجاه النعناع ، بما في ذلك النعناع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه النعناع تجنب جميع منتجات Spearmint.

قد تؤدي النعناع أيضًا إلى ظهور أعراض مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، وهي حالة تتميز بحرقة القلق والقلق. تقلب هو عندما تنتقل محتويات المعدة إلى المريء والفم.

يحدث هذا لأن النعناع قد يسترخي العاصرة العاصرة المريء السفلية (LES) ، وهي عضلة تشبه الحلقة تمنع عادة محتويات المعدة من التدفق إلى المريء. تظهر بعض الدراسات أن بعض الأطعمة ، مثل النعناع ، انخفاض ضغط LES ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض ارتجاع المريء. ومع ذلك ، لم تجد جميع الدراسات النعناع لخفض ضغط LES ، ويبدو أن منتجات النعناع تؤدي فقط إلى ظهور أعراض في عدد صغير من الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء.

إذا وجدت أن شاي SPEARMINT يؤدي إلى أعراض ارتجاع المريء ، مثل قلس ، فكر في تجنب النعناع وغيرها من منتجات النعناع.

جرعات عالية من منتجات Spearmint المركزة ، مثل مكملات SPEARMINT ، ليست آمنة للأشخاص الذين يعانون من ظروف الكلى والكبد. يجب على الأشخاص الحوامل أو الرضاعة الطبيعية أيضًا تجنب منتجات Spearmint المركزة حيث يوجد نقص في الأبحاث حول آثار تناول جرعات عالية خلال هذه الأوقات. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن شاي النعناع يرتبط بنفس المخاطر لأنه يحتوي عادةً على جرعات منخفضة من النعناع.

إذا كنت حاملًا أو رضاعة طبيعية ، أو إذا كان لديك حالة من الكلى أو الكبد ، فتأكد من مزود الرعاية الصحية قبل إضافة شاي النعناع إلى روتينك ، وخاصة في الجرعات الكبيرة.

شاي SPEARMINT له طعم منعش ويمكن الاستمتاع به ساخنًا أو باردًا.

فيما يلي بعض الطرق للاستمتاع بشاي النعناع:

• تقدم شاي النعناع فوق الجليد من أجل مشروب تبريد وترطيب
• أضف ضغطًا من عصير الليمون الطازج إلى شاي النعناع الخاص بك للحصول على دفعة من النكهة
• تخلط في محلية طبيعية ، مثل العسل أو الفاكهة الراهب ، إذا كنت تفضل شاي أحلى
• يُمزج شاي النعناع مع المكونات الأخرى ، مثل الزنجبيل ، لرفع نكهة مشروبك وفوائده الصحية
• استخدم شاي SPEARMINT لصنع مكعبات الثلج التي يمكن أن تبقي المشروبات باردة مع إضافة ركلة من النكهة

شاي SPEARMINT خالي من الكافيين بشكل طبيعي ، لذلك يمكن الاستمتاع به في وقت لاحق من اليوم دون التأثير على النوم. إذا كنت تحاول تقليص الكافيين ، فحاول استبدال شاي Spearmint لشاي الكافيين ، مثل الشاي الأخضر والأسود.

يمكن الاستمتاع بشاي Spearmint من تلقاء نفسه أو مع المحليات المضافة مثل السكر أو العسل. إذا قمت بإضافة السكريات ، فاحرص على الأجزاء الخاصة بك. يمكن أن يسهم شرب الكثير من المشروبات المحلاة بالسكر في حالات مثل الكبد الدهني وارتفاع مستويات السكر في الدم.

الشاي SPEARMINT لديه حياة طويلة. عندما يتم تخزينها بشكل صحيح في حاوية محكمة الإغلاق في درجة حرارة الغرفة ، يمكن أن تستمر شاي الأوراق فضفاضة لمدة تصل إلى عامين ، ويمكن أن تستمر أكياس الشاي لمدة تصل إلى ثلاث سنوات.