عادات عطلة نهاية الأسبوع غير الصحية يمكن أن تزيد من توقف التنفس أثناء النوم ،
هل تذهب إلى الزائد الاجتماعي عندما تتدحرج عطلة نهاية الأسبوع؟ ربما تعلم أن السلوكيات التي يمكن أن تذهب مع الحفلات – الإفراط في تناول الطعام ، والشرب ، والتدخين ، والبقاء في وقت متأخر – ليست رائعة لصحتك.
تقول المؤلفة الرئيسية لوسيا بينيلا ، زميلة أبحاث في وزارة صحة النوم في معهد Flinders Health and Medical Institute في أديليد ، أستراليا: “معظم التشخيصات السريرية لتوقف التنفس أثناء النوم الانسدادي تعتمد على بيانات ليلة واحدة فقط ، وعادة ما تكون في يوم من أيام الأسبوع ، وفقدت تأثير عطلة نهاية الأسبوع”.
يقول الدكتور بينيلا: “هذه هي المرة الأولى التي نتمكن فيها من رؤية الأنماط الطبيعية على نطاق عالمي تجد أن توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي يزداد سوءًا في عطلات نهاية الأسبوع”.
في دراستهم ، وجدت بينيلا وفريقها أن الموضوعات كانت أكثر عرضة بنسبة 18 في المائة لتوقف التنفس أثناء عطلة النوم المعتدلة إلى الشديدة في عطلات نهاية الأسبوع (يوم السبت) بالمقارنة مع منتصف الأسبوع (الأربعاء).
صاغ الباحثون مصطلح جديد غير رسمي لهذه الظاهرة: توقف التنفس الاجتماعي.
مشكلات النوم سبايك في عطلات نهاية الأسبوع
اعتمد التحليل المنشور هذا الأسبوع على بيانات من أكثر من 70،000 شخص من 23 دولة ، يتم مراقبة كل منها باستخدام مستشعر الصعود الذي تم التحقق منه أثناء دراسة النوم. كان عمر المشاركين 53 عامًا في المتوسط وأغلبية (81 في المائة) من الرجال.
استخدم الباحثون مقياسًا موحدًا لتقييم شدة توقف التنفس أثناء النوم للمشاركين ، بناءً على عدد توقفات التنفس (توقف التنفس التنبسي) والتنفس الضحل (hypopneas) في الساعة أثناء النوم.
قد يؤثر الجنس والعمر على خطر التنفس الاجتماعي
بالإضافة إلى العثور على أن الموضوعات كانت أكثر عرضة بنسبة 18 في المائة من تناول توقف التنفس أثناء النوم المعتدل إلى الشديد في عطلات نهاية الأسبوع عند مقارنتها مع منتصف الأسبوع ، اكتشف الباحثون أيضًا الفروق الجنسية والتمييز العمري.
العمر أيضا جعل فرقا. كان لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا مخاطر أعلى بنسبة 24 في المائة في عطلات نهاية الأسبوع ، مقارنةً بمخاطر أعلى بنسبة 7 في المائة لأولئك 60 وما فوق.
احذر من “Jetlag الاجتماعي” ومخاطر النوم في
يلاحظ مؤلفو الدراسة أن الخطط الاجتماعية المتزايدة في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن تخلق مشكلات في النوم مماثلة لـ Jetlag بسبب التغيرات في جداول النوم والكثير من النوم.
يقول بينيلا: “ينام الكثير من الناس في وقت لاحق وأطول في عطلات نهاية الأسبوع ، ويحولون بشكل أساسي ساعة أجسامهم كما لو كانوا قد نقلوا إلى منطقة زمنية مختلفة”.
أبرزت النتائج أن النوم لمدة 45 دقيقة إضافية أو أكثر في عطلات نهاية الأسبوع زاد من خطر توقف التنفس أثناء النوم بنسبة 47 في المائة.
ماذا تفعل توقف التنفس أثناء النوم للجسم؟
- السكري
- السكتات الدماغية
- نوبات قلبية
- الخَرَف
- اكتئاب
كيف يمكن أن تكون سلوكيات عطلة نهاية الأسبوع تأثيرًا سيئًا
يقول نيتون فيرما ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نوم ومتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، “هذه الدراسة هي تذكير جيد للجميع لإعادة النظر في سلوكيات عطلة نهاية الأسبوع باسم النوم ، مثل البقاء في وقت متأخر ، والنوم في الكحول ، وشرب الكحول”.
في حين أن الدكتور فيرما يشيد بالدراسة لعدد كبير من المشاركين ، فإنه يشير إلى أن التقارير من الأجهزة المنزلية ستظل دقيقة مثل الاختبار المعملي ، ويجب أن تشمل الأبحاث المستقبلية المزيد من النساء. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ الباحثون أن الدراسة تم دعمها جزئيًا من خلال التمويل من Withings ، صانعي جهاز مراقبة النوم المستخدم في البحث.
بالنسبة إلى سبب تفاقم توقف التنفس أثناء الكحول ، يلاحظ فيرما أنه يرتاح لعضلات الحلق ، مما يجعل انهيار مجرى الهواء بسهولة أكبر. يقول فيرما ، الذي لم يشارك في الدراسة: “إن الشرب أيضًا يجعل من الصعب على عقلك أن يوقظك عندما يتوقف التنفس ، لذلك تدوم الأحداث لفترة أطول”.
ويضيف أن نوم REM – وهو نوع من النوم العميق الذي قد يحصل عليه الناس في عطلات نهاية الأسبوع – يمكن أن يزداد انقسامًا لأن عضلات الحلق يمكن أن تصبح “مشلولة بشكل أساسي” ، مما يجعل مجرى الهواء أكثر عرضة للانهيار وتعيق التنفس.
يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى تفاقم الحالة عن طريق التسبب في التهاب وتورم في مجرى الهواء العلوي ، وزيادة الوزن من الإفراط في تناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن تجعل التنفس أكثر صعوبة.
كيفية مكافحة توقف التنفس الاجتماعي
يقدم Pinilla النصائح التالية للمساعدة في تجنب توقف التنفس الاجتماعي:
- حاول ممارسة عادات نمط الحياة الصحية ، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع ، وتجنب التدخين ، والحد من استهلاك الكحول.
- الحفاظ على جدول نوم متسق طوال الأسبوع.
- إذا كنت تستخدم علاجات توقف التنفس مثل آلة CPAP ، استخدمها باستمرار ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
يقول فيرما: “إن الحفاظ على الجداول الزمنية الثابتة وعادات عطلة نهاية الأسبوع الذهنية يمكن أن تحسن تنفسك دون تدخل طبي إضافي”. “ومع ذلك ، إذا كان لديك مخاوف بشأن توقف التنفس أثناء النوم ، فإنني أوصي بمناقشته مع طبيبك.”