تعزيز العافية على المدى الطويل مع سرطان الثدي ثلاثي سلبية النقيلي

يمكن أن يؤدي الحصول على تشخيص من MTNBC النقيلي إلى إطلاق طوفان من المشاعر ، وقد يكون لديك مستويات مستويات وعاطفية طوال رحلتك. من الشائع أن تشعر:

• الأمل التعب (الإرهاق من البقاء إيجابيا خلال العلاج المستمر)
• العزلة والوحدة
• الحزن والحزن على فقدان الحياة “الطبيعية”
• الفحص (القلق حول الفحص القادم أو نتائج الاختبار)
• ذنب الناجين ، خاصة إذا كنت متصلاً بالآخرين في مجتمع سرطان الثدي الذين لم يعودوا هنا
• عدم اليقين فيما يتعلق بمستقبلك وماذا يعني لأحبائك وخططك

هذه المشاعر صالحة ، وأنت لست وحدها. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإدارة صحتك العاطفية:

ابحث عن معالج

يمكن للمعالجين والأخصائيين الاجتماعيين في علم الأورام وعلماء النفس والأطباء النفسيين ذوي الخبرة في استشارات سرطان الثدي النقيلي تقديم استراتيجيات المواجهة ومساحة لمعالجة المشاعر المعقدة. بالإضافة إلى العلاج الفردي ، قد تفكر أيضًا في العلاج الجماعي. يقول جيمس: “يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص ، لأن سرطان الثدي النقيلي يمكن أن يكون مرضًا وحيدًا وعزلًا”.

إذا كنت شخصًا ملونًا ، ففكر في البحث عن معالج يفهم الطبقات المضافة التي يمكن أن تجلب إلى التنقل في رعاية السرطان.

انضم إلى مجموعة دعم

يمكن أن يكون التحدث إلى الآخرين الذين يفهمون ، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا ، أسسًا بشكل لا يصدق. قد يستضيف مركز السرطان الذي تذهب إليه مجموعات الدعم خصيصًا لـ MTNBC. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تتمكن من العثور على مجموعة من خلال منظمة وطنية مثل TNBC Trivers أو العيش خارج سرطان الثدي.

ممارسة اليقظة

يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة ، مثل التنفس العميق ، والصور الموجهة ، والتأمل ، في تخفيف القلق وإبقائك تشعر بالتركيز. توفر العديد من التطبيقات والمواقع الإلكترونية تأملات موجهة مجانية ، وبعض مراكز السرطان توفر ورش عمل للعقل. يقول جيمس: “بمجرد أن تشعر بالراحة باستخدام هذه الأدوات ، يمكنك القيام بها بنفسك كلما شعرت بالقلق ، بغض النظر عن مكان وجودك – سواء كان ذلك في غرفة انتظار أو في أوبر أو في مترو الأنفاق”.

خطة للمسح

فكر في عمليات المسح السابقة وكيف أثروا عليك. يقول جيمس: “ربما تحتاج إلى أخذ الصباح أو يوم كامل من العمل. ربما تريد الذهاب بمفردك ، أو قد ترغب في أن يذهب شخص ما معك. ربما تحتاج إلى علاج في تلك الليلة ، أو ربما ستحتاج إلى واحدة في اليوم التالي”. “ليس هناك طريقة صحيحة أو خاطئة ، لكن كن صادقًا مع نفسك بشأن ما تحتاجه. وبمجرد معرفة ذلك ، خطط له.”

إعادة صياغة أهدافك

ليس عليك بالضرورة التخلي عن أهدافك ، ولكن قد تحتاج إلى ضبطها. طريقة واحدة للقيام بذلك هي الوطن في النية وراء الهدف. يقول جيمس: “على سبيل المثال ، ربما كان لديك هدف لكتابة كتاب ، والآن تشعر أنك لا تستطيع. فكر في ما سيفعله الكتاب لك”. “إذا كان جوهر الهدف هو سرد قصتك ، فربما تكون هناك طرق أخرى للقيام بذلك ، مثل الذهاب إلى المجموعات ، أو المشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو كتابة القصائد. قد يتعين على الأهداف أن تتحول ، لكن هذا لا يعني أنها أفضل أو أسوأ. إنه يتعلق بقبول أن بعض الأشياء ستكون مختلفة.”

اطلب المساعدة وقبولها

يقول جيمس: “غالبًا ما يريدون المساعدة ، لكنهم لا يعرفون كيف. لذلك لا بأس في توجيههم”. يمكنك تعيين وظائف بناءً على مهارات واهتمامات الأشخاص. ربما يتمتع أحد الأصدقاء بذوق موسيقي رائع ويمكنه أن يجعلك قائمة تشغيل ، بينما يمكن أن يساعد شخص آخر في النقل. قد يكون الصديق الذكي للتكنولوجيا أكثر من سعداء بحل مشكلة تواجهك بهاتفك أو الكمبيوتر المحمول. لا بأس أن تميل إلى أحبائك وطلب ما تحتاجه.