المغنيسيوم والفوسفور: الفوائد والمخاطر والجرعة
المغنيسيوم والفوسفور من المعادن الأساسية التي تدعم وظائف جسدية مختلفة ، بما في ذلك إنتاج الطاقة ، وصيانة العظام ، وإشارات الأعصاب.
نظرًا لأن جسمك لا يستطيع جعل هذه المعادن من تلقاء نفسها ، فأنت بحاجة إلى الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.
المغنيسيوم والفوسفور هما معادن تساعد على الحفاظ على جسمك قويًا ويعمل بشكل صحيح. دعم هذه العناصر الغذائية الأساسية:
- إعادة تشكيل العظام: يدعم المغنيسيوم والفوسفور نمو العظام والإصلاح والصيانة. تجدد عظامك باستمرار نفسها في عملية تسمى إعادة التشكيل ، حيث يتم تقسيم الأنسجة القديمة واستبدالها. يدعم المغنيسيوم والفوسفور هذه العملية عن طريق تحفيز الخلايا في عظامك تسمى الخلايا العظمية والورم العظمي. تساعد الخلايا العظمية العظمية على بناء العظام ، وتساعد العظم العظمي على تقسيمها.
- قوة الأسنان: يساعد المغنيسيوم والفوسفور أيضًا في بناء وصيانة أسنان قوية. الفوسفور والكالسيوم خلق هيدروكسيباتيت، المادة الأولية في مينا الأسنان ، الطبقة الخارجية الصلبة التي تحمي الأسنان الداخلية من التلف. يساعد المغنيسيوم أيضًا على تكوين مينا أسنان قوية ومنع تحلل الأسنان.
- إشارات الأعصاب: يساعد المغنيسيوم والفوسفور أعصابك على العمل بشكل صحيح من خلال حمل الإشارات من خلال الجهاز العصبي. يساعد المغنيسيوم في إرسال رسائل من عقلك إلى عضلاتك وأعصابك ، والتي تتحكم في الحركة.
- حركة العضلات: المغنيسيوم ضروري لتقلص العضلات والاسترخاء. يوجد حوالي 30 ٪ من المغنيسيوم في جسمك في عضلاتك. يعطي المغنيسيوم والفوسفور أيضًا الطاقة لخلاياك ، مما يساعد عضلاتك على التحرك.
تم العثور على حوالي 60 ٪ من المغنيسيوم في جسمك في عظامك. مع تقدمك في السن ، يمكن أن ينخفض هذا الرقم إلى حوالي 10 ٪ ، مما يجعل من المهم تضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي أو نظام المكمل.
تم العثور على ما يقرب من 85 ٪ من الفسفور المخزنة في جسمك في العظام والأسنان.
يمكن أن يؤثر اختلال التوازن في المغنيسيوم على عظامك وقلبك وصحة عامة.
يمكن أن تقلل مستويات المغنيسيوم المنخفضة من كثافة العظام (سمك وقوة) ، مما يزيد من خطر الكسور. الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يجعل العظام أضعف.
القليل جدًا من المغنيسيوم يمكن أن يضعف أسنانك ولثتك ، مما يؤدي إلى فقدان الأسنان وفقدان الأسنان المبكر.
المغنيسيوم مهم لصحة القلب ، ويمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الالتهاب في جسمك. كل هذه تثير خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (القلب).
قد يكون للأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى مستويات المغنيسيوم إما مرتفعة للغاية أو منخفضة للغاية ، اعتمادًا على مدى إزالة الكلى المغنيسيوم الزائد من الجسم عبر البول.
يعتبر الفسفور ضروريًا للعظام والأسنان القوية ، لكن الخلل يمكن أن يسبب مشاكل. يمكن أن تؤدي مستويات الفوسفور المنخفضة إلى العظم (عظام ضعيفة ، ناعمة في البالغين) ، والكساح (مرض العظام عند الأطفال الناجم عن نقص فيتامين) ، والنمو التقويم عند الأطفال.
الكثير من الفسفور يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. يمكن أن يمنع العظام التالفة من الشفاء وتؤدي إلى أمراض القلب عن طريق تشديد الأوعية الدموية وعضلات القلب ، مما يجعل من الصعب على دمك تداول بشكل صحيح.
يتم استخدام المغنيسيوم والفوسفور في الطب والمكملات الغذائية لعلاج أو منع بعض الحالات الصحية.
مستويات المغنيسيوم المنخفضة شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، ومرض السكري من النوع 2. مستويات الفوسفور المنخفضة نادرة في الولايات المتحدة ، حيث يحصل معظم الناس على ما يكفي من خلال نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية مستويات منخفضة من الفسفور.
يمكن أن يساعد المغنيسيوم والفوسفور:
- الحفاظ على صحة العظام وتحسينها: يمكن أن يزيد المغنيسيوم والفوسفور من كثافة المعادن العظمية (القوة) ، ويساعدان على الحفاظ على انهيار العظام والنمو ، ويقلل من خطر الكسور.
- الحفاظ على صحة الأعصاب والعضلات: تساعد هذه المعادن على تعاقد عضلاتك والاسترخاء ، مع المساعدة أيضًا في إرسال رسائل من عقلك إلى مناطق أخرى من جسمك.
- علاج الاختلالات المعدنية الأخرى: يمكن أن يساعد الحفاظ على مستويات المغنيسيوم والفوسفور الطبيعية في تحقيق التوازن بين المعادن الأخرى في جسمك. على سبيل المثال ، يؤثر المغنيسيوم والفوسفور بشكل مباشر على مستويات الكالسيوم.
- تخفيف الإمساك: يمكن أن تساعد بعض مكملات المغنيسيوم والفوسفور في تخفيف الإمساك عن طريق جلب الماء إلى الأمعاء وتليين البراز (أنبوب).
- منع حصوات الكلى: قد تساعد أنواع معينة من المغنيسيوم والفوسفور ، بما في ذلك فوسفات البوتاسيوم ، على منع تطور حصوات الكلى.
إذا كنت تعاني من أي من الظروف الصحية المذكورة أعلاه أو لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم و/أو الفوسفور ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية بأن تأخذ واحدة أو أكثر من المكملات الغذائية.
لا يوجد دليل واضح على أن أخذ المغنيسيوم والفوسفور معًا يوفر فوائد إضافية تتجاوز ما يوفره كل منهما بشكل فردي. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على المستويات المناسبة لكلاهما أمر ضروري لصحتك العامة.
إذا كان لديك مستويات منخفضة من كلا المعادن ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في استعادة التوازن. ومع ذلك ، يجب ألا تأخذهم في نفس الوقت ؛ القيام بذلك يمكن أن يقلل من الامتصاص.
إرشادات الجرعة
تعتمد الجرعة الصحيحة على عوامل مثل العمر والجنس والحمل وتناول المغذيات الشاملة. البدلات الغذائية الموصى بها (RDAs) هي:
- المغنيسيوم: 310-420 ملليغرام للبالغين ، اعتمادًا على العمر وحالة الحمل
- الفوسفور: 700 ملليغرام لجميع البالغين
يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك المساعدة في تحديد أفضل جرعة بناءً على احتياجاتك.
تفاعلات المخدرات والمكملات المحتملة
قبل تناول مكملات المغنيسيوم أو الفوسفور ، استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية قد تتفاعل مع هذه المعادن.
تشمل الأدوية التي قد تتفاعل مع المغنيسيوم:
- Bisphosphonates: المغنيسيوم يمكن أن يقلل من امتصاص أدوية هشاشة العظام مثل فوساماكس و binosto.
- المضادات الحيوية: لا ينبغي أن تؤخذ المضادات الحيوية ، بما في ذلك التتراسيكلين والكوينولونات ، بالمغنيسيوم ، حيث يمكن أن تتداخل مع امتصاصها.
- مدرات البول: بعض مدرات البول ، مثل Midamor أو Aldactone ، تقلل من كمية المغنيسيوم التي تفرز من خلال البول. هذا يمكن أن يؤدي إلى مستويات عالية بشكل خطير عندما يقترن مكملات المغنيسيوم.
تشمل الأدوية والمكملات الغذائية التي قد تتفاعل مع الفوسفور:
- Balversa (Erdafitinib): يمكن أن يسبب هذا الدواء مستويات فوسفات عالية بشكل خطير.
- Bisphosphonates: لأن الفوسفات والبايفوسفونيت كلا من مستويات الكالسيوم المنخفضة ، فإن أخذها معًا يمكن أن يسبب خلل في الكالسيوم.
- الكالسيوم والحديد: يمكن أن يرتبط الفوسفات بالكالسيوم والحديد ، مما يقلل من امتصاصه. ينصح بشكل عام بالفوسفات لمدة ساعتين على الأقل عن هذه المعادن.
يساعد المغنيسيوم والفوسفور في الحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك والأعصاب ومستويات الطاقة.
يمكن أن تؤثر بعض الحالات الصحية ، مثل مرض الكلى ، ومرض السكري من النوع 2 ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، على مستويات المغنيسيوم والفوسفور.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت مهتمًا بمكملات المغنيسيوم أو فوسفور. يمكنهم التحقق من مستوياتك لتحديد ما إذا كانت المكملات الغذائية ستكون مفيدة لك.
