إصابات مفصل التيار المتردد: تمارين رفع الأثقال لتجنب
غالبًا ما يشار إليها باسم الكتف المنفصل ، لا تؤثر هذه الإصابة فعليًا على مفصل الكتف. إنه مفصل الأكروموكلافي (AC) بين عظم الترقوة وشفرة الكتف.
يتم وضع مفصل التيار المتردد في مكانه من خلال الأربطة القوية وهو مهم لكتف مستقر. إذا أصبحت هذه الأربطة تضررت ، فستكون حركة كتفك محدودة أثناء الشفاء.
إن إدراك التمارين التي يجب تجنبها يمكن أن تساعد في منع إصابة مفصل التيار المتردد من التفاقم.
إدراك إصابة مفصل التيار المتردد
تحدث إصابات مفصل التيار المتردد بسبب الصدمة إلى الخارج من كتفك ، وفقًا لما ذكرته كليفلاند كلينك. يمكن أن يحدث هذا بسبب حوادث السيارات والسقوط والإصابات الرياضية التي تنطوي على الهبوط على كتفك.
يمكن أن يصاب مفصل التيار المتردد بجروح مع مرور الوقت من خلال البلى. وفقًا للطب الرياضي لمايو كلينك ، فإن هذا أمر شائع في رفع الأثقال والأشخاص الذين يؤدون عمالة يدوي بانتظام.
تشمل أعراض إصابة مفصل التيار المتردد:
- ألم في الجزء العلوي من كتفك
- تورم الكتف والحنان
- نتوء في الجزء العلوي من كتفك حيث يلتقي عظمة الترقوة
- ضيق الكتف وفقدان الحركة
تمارين لتجنب إصابة مفصل التيار المتردد
إذا كان لديك إصابة مفصل التيار المتردد ، فإن نطاق الحركة والتمارين التعزيز مهمة لإعادة التأهيل. ومع ذلك ، ستحتاج على الأرجح إلى الحد من هذه التمارين لمنع مزيد من الإصابات أثناء شفاء كتفك.
وفقًا لمراجعة في مجلة Open Access Journal للطب الرياضي ، قد تكون التمارين التي تستخدم مجموعة كاملة من الحركة مؤلمة ويمكن أن تجعل أعراضك أسوأ. بدلاً من ذلك ، ركز على العثور على نطاق “خالي من الألم”.
على سبيل المثال ، عند إجراء عمليات الدفع ، قد تحتاج إلى خفض نصف الطريق فقط أو القيام بأفعال جالسة للحد من التوتر على مفصلك. وبالمثل ، عند الضغط على مقعد ، توقف عدة بوصات فوق صدرك بدلاً من خفض الشريط على طول الطريق.
يمكن أن تضع تمارين رفع الأثقال التي تتضمن خفض أو سحب شريط خلف رقبتك أيضًا الضغط على مفصل التيار المتردد الخاص بك عند الوصول إلى موضع البداية. وتشمل هذه LAT المنسدلة وضغط الكتف.
ممارسة مع إصابة مفصل التيار المتردد
تقلل تمارين السلسلة المغلقة من الضغط على مفصل التيار المتردد عن طريق الحفاظ على ذراعك في وضع ثابت ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. أنها تساعد في تجنيد المزيد من العضلات لدعم المفصل الخاص بك وإزالة وزن ذراعك.
عمليات الدفع والسحب هي أمثلة على تمارين السلسلة المغلقة التي تنطوي على مفصل التيار المتردد الخاص بك.