أفضل وجبة صديقة للسكري تهتز
يختار العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري تناول الطعام باستمرار للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة. هذا أحد الأسباب التي تجعل اهتزازات الاستبدال للوجبات شائعة لإدارة مرض السكري.
بالإضافة إلى توفير محلول للوجبات أثناء التنقل ، يمكن أن تكون الهزات البديلة للوجبات منخفضة نسبيًا في الكربوهيدرات وارتفاعها في البروتين للمساعدة في إدارة مستويات الجلوكوز والسيطرة على السعرات الحرارية الشاملة ، كما يقول نيكول أفينا ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم الأعصاب في كلية الطب في جبل سيناء في مدينة نيويورك ، وأستاذة في علم النفس في مجال الصحة في نيو جيرسي.
تقول الدكتورة أفينا: “إن تتبع الكربوهيدرات ضروري لأولئك الذين يعانون من مرض السكري لأن الكربوهيدرات تتحول إلى سكر بمجرد هضمها ، مما قد يجعل من الصعب على الناس معرفة كيفية جرع الأنسولين بشكل صحيح”. “على الرغم من أن الوجبات المنزلية هي الأفضل دائمًا ، إلا أن اهتزازات الاستبدال للوجبات هي وسيلة سهلة للحصول على العناصر الغذائية الخاصة بها ، بطريقة صديقة للكربوهيدرات.”
فيما يلي أفضل اهتزازات للوجبات للأشخاص المصابين بداء السكري:
كيف اخترنا
تجاذبنا أطراف الحديث مع أخصائيي التغذية المسجلين وأخصائيي رعاية مرضى السكري للحصول على منظور الخبراء حول أفضل هزات للوجبات للأشخاص المصابين بداء السكري وكيفية العثور على المنتج المناسب لك. اخترنا أفضل اختياراتنا على أساس توصياتهم ومعاييرهم المهنية بما في ذلك:
- جودة المكونات
- القيمة الغذائية
- القدرة على ملئك
- محتوى السعرات الحرارية بشكل عام
تحذير
إذا كنت تعاني من مرض الكلى أو مشاكل في الكلى الأخرى ، فتحدث إلى طبيبك قبل إضافة يهز غذائي في نظامك الغذائي ، لأن محتوى البروتين العالي في بعض هذه الهزات قد لا يعمل من أجلك.
1. هز البروتين Glucerna 30G
الأفضل لشفاء الجروح: يهز البروتين Glucerna 30G
هذا الهز رائع لتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل.
أحد الأعراض الشائعة المرتبطة بمرض السكري من النوع 2 هو الجروح التي تعاني من مشكلة في الشفاء ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. يقول لورا سيبرولو ، أخصائي التغذية المسجل وأخصائي رعاية السكري والتعليم المعتمد.
تم تصميم هذا الهزة خصيصًا للأشخاص المصابين بداء السكري كوسيلة للمساعدة في إدارة تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين. “مع 150 سعرة حرارية فقط ، فإن هذا الهز الخاص مثالي لتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل ، ولكن لا ينبغي استخدامه لاستبدال وجبة كاملة” ، يضيف Cipullo.
السعرات الحرارية: 150 | الكربوهيدرات: 7 غرام (ز) | البروتين: 30 غرام
2. 310 استبدال وجبة هز
أفضل مصنع: 310 استبدال وجبة هز
على الرغم من أنه أكثر الثمن قليلاً ، إلا أنك تحصل على قيمة أكبر من هذا الهز ، والتي يمكنك خلطها بالماء أو الحليب أو بدائل الحليب.
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن بروتين نباتي ، يعد هذا خيارًا رائعًا ، حيث إنه مصنوع من مزيج من القرع وبروتين الأرز البني وبروتين البازلاء.
“مع 15 غرام من البروتين ، 5 غرام من الألياف و 0 غرام من السكر المضافة ، سيوفر هذا الهزة شعورًا أكمل من أولئك الذين لديهم أقل بروتين وألياف” ، روجر آدمز ، دكتوراه ، دكتوراه في التغذية ومالك Eatrightfitness.
السعرات الحرارية: 90 | الكربوهيدرات: 7 غرام | البروتين: 15 غرام
3. وجبة الحياة كيتو
الأفضل لكيتو: وجبة حديقة الحياة كيتو
تم تصميم هزة في مواجهة الاستبدال للوجبات المُطبَّارة من قبل شخص ما بعد حمية كيتو ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأشخاص المصابين بداء السكري ، لأن الذهاب إلى كربوهيدرات منخفضة يمكن أن يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم.
بعد مبادئ Keto ، يكون هذا الهزة أعلى في الدهون من الهزات التنافسية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للأشخاص المصابين بداء السكري. دراسة واحدة في عدد عام 2020 من BMJ أبحاث ورعاية مرضى السكري المفتوح وجدت أن اتباع نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات وارتفاع الدهون أدى إلى انخفاض أكبر A1C وفقدان الوزن.
السعرات الحرارية: 280 | الكربوهيدرات: 5 غرام | البروتين: 16 جم
4.
أفضل بديل للوجبة: الأصل الأصل
هذا الهز العالي السعرات الحرارية يأتي مع البروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء.
خلق وافرة هذا الاستبدال للوجبة الهز مع مراقبة الكربوهيدرات في الاعتبار. “يحتوي على 2 غرام فقط من السكر و 25 غرام من البروتين ، وهو مصمم لإبطاء السكر في مجرى الدم” ، تشرح أفينا. إنه أعلى في محتوى السعرات الحرارية أكثر من غيرها ، لذلك من المهم أن تضع ذلك في الاعتبار عند وضعه في المبلغ اليومي الإجمالي.
أحد الأشياء التي تميز هذا الهز عن الباقي هو حقيقة أنه يتم غمره بـ 40 مليار بكتيريا بروبيوتيك من ست سلالات مختلفة للمساعدة في الهضم. دراسة نشرت في يوليو 2020 في التقارير العلمية أظهر أن البروبيوتيك كان له تأثير مفيد على التمثيل الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
السعرات الحرارية: 400 | الكربوهيدرات: 11 غرام | البروتين: 25 غرام
5. اهتزاز أتكينز الغني بالبروتين
أفضل خالية من الغلوتين: هز غني بالبروتين خالية من الغلوتين
هذا الهز خالي من الغلوتين ومليء بالألياف ، للمساعدة في إدارة نسبة السكر في الدم.
لطالما تم الاعتراف بعلامة Atkins التجارية لالتزامها بإنشاء اهتزازات وبديلة منخفضة في الكربوهيدرات وارتفاع البروتين.
مع وجود 2 غرام فقط من الكربوهيدرات و 15 غرام من البروتين ، يشير هذا الهز ، كما يشير Avena ، إلى توازن مثالي للمغذيات الكبيرة. وتقول: “إنه يحتوي أيضًا على 5 غرام من الألياف للهضم البطيء والفوائد الغذائية”. “تبين أن الألياف تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم والكوليسترول في الدم ، مما قد يساعد في منع مضاعفات مرض السكري.”
السعرات الحرارية: 160 | الكربوهيدرات: 2 غرام | البروتين: 15 غرام
6. هز رعاية مرض السكري Splenda
أفضل نكهة: هز رعاية مرض السكري Splenda
إذا كنت تبحث عن هز وجبات يوفر الكثير من النكهة مع إعطائك الاستفادة من التغذية المتوازنة ، فهذا خيار رائع. إنه يحتوي على بروتين أكثر من معظم الهزات مقابل سعرات حرارية أقل ، ولكنه يحتوي أيضًا على عدد أكبر من الكربوهيدرات أكثر من معظم الكربوهيدرات.
يلاحظ Vandana Sheth ، RDN ، وهو أخصائي التغذية المسجل وأخصائي رعاية السكري والتعليم المعتمد ، أن مزيج البروتين والدهون يساعد في إدارة نسبة السكر في الدم وتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم.
السعرات الحرارية: 170 | الكربوهيدرات: 15 غرام | البروتين: 16 جم
7. يهز البروتين القائم على نبات Owyn
الأفضل لصحة القلب: يهز البروتين القائم على مصنع Owyn
بالإضافة إلى احتواء حصة من البروتين (20 جم) ، يقدم هذا الهز النباتي والخالي من الغلوتين مزيجًا من المكونات الغنية بـ Omega-3 التي يمكن أن توفر فوائد صحية للقلب ، تلاحظ SHETH.
كما يقدم 9 أحماض أمينية أساسية وكذلك BCAAs (أحماض الأمينية المتسلسلة) ، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لاستعادة العضلات.
يعد هز البروتين الغني هذا اختيارًا مثاليًا لشخص يتابع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.
السعرات الحرارية: 180 | الكربوهيدرات: 10 غرام | البروتين: 20 غرام
ما يجب معرفته قبل شراء هز وجبات
قبل أن تتسوق للحصول على هزة للوجبات للمساعدة في إدارة مرض السكري الخاص بك ، إليك ما يريدك إيجابيات التغذية أن تعرفه.
1. كلما كانت المكونات أبسط ، كلما كان ذلك أفضل
تقول أفينا إن المكونات الأكثر بساطة أكثر طبيعية ستساعد في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الهزات المكثفة للمغذيات. وتقول: “يمكن لشركات مواجهة استرداد الوجبات استخدام الحشو والمثبتات للحفاظ على صيغها مختلطة جيدًا”.
إنها توصي بالبحث عن الهزات التي لديها قوائم مكونات قصيرة للحفاظ على التسوق بسيطًا وتقليل الأعراض غير السارة.
2. يجب أن تكون اهتزازات استبدال الوجبات تكميليًا فقط
في حين أن هناك الكثير من الفوائد لهذه الهزات ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، يجب أن يكونوا جزءًا إضافيًا من نظامك الغذائي ، وليس النظام الغذائي بأكمله.
يقول آدمز: “على الرغم من أنه قد يكون من الجيد أن يكون لديك أكثر من واحد يوميًا لاستبدال الوجبة ، إلا أنه لا يزال يجب أن يكون لديك وجبة واحدة على الأقل ووجبة خفيفة أو اثنين من الأطعمة الصلبة العادية”. “هذا يحافظ على نظام الجهاز الهضمي في الشكل من خلال جعله يعمل بجد لهضم تلك الأطعمة الصلبة الأكثر صعوبة.”
3. القيمة اليومية (DV) من المواد الغذائية
يقول كولين جونسون ، RD ، CDCES ، وهو أخصائي التغذية المسجل ومعلم مرض السكري البالغ في مركز جوسلين للسكري: “ستتراوح بعض منتجات استبدال الوجبات من 16 إلى 20 في المائة من العناصر الغذائية ، وسيوفر ذلك تغطية أكثر كافيًا للمواد الغذائية إذا اخترت استهلاك المنتج بدلاً من تناول وجبة”.
4. تأكد من أن لديها أقل من 45 غرام من الكربوهيدرات
يقول سيبرولو: “تحتاج النساء المصابات بمرض السكري من النوع 2 إلى حوالي 45 جم من الكربوهيدرات لكل وجبة ، بينما يمكن أن يكون لدى الرجال حوالي 60 جم من الكربوهيدرات لكل وجبة”. “إذا كان لسحب الوجبات الخاص بك 45 غرام من الكربوهيدرات أو أقل ، فستكون إدارة السكر في الدم أكثر قابلية للتحقيق.”
إنها توصي باختبار نسبة السكر في الدم قبل أن تشرب ملحقًا معينًا ، ثم بعد ساعتين من شرب الهزة ، لاحظ كيف يستجيب السكر في الدم.