العناية
أفضل وأسوأ الأطعمة للنظام اللمفاوي
الأطعمة لتناول الطعام
فيما يلي الأطعمة التي يمكن أن تدعم مناعة وصحتك العامة – ونتيجة لذلك ، التدفق اللمفاوي والصرف.
1. البروتين
البروتين هو المغذيات الأساسية لصحة خلايا الجهاز المناعي. وكلما كان خلايا المناعة الخاصة بك أكثر صحة ، كان جسمك أفضل محاربة الغزاة والحفاظ على رفاهية نظامك اللمفاوي.
تشمل المصادر الجيدة للبروتين:
- صدور الدجاج
- الأسماك مثل سمك السلمون والتونة
- منتجات الصويا مثل التوفو وتيمبيه
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا
- منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب والجبن المنزلية
- بيض
- المكسرات والبذور
2. فيتامين ج
يمكن أن يساعد فيتامين C في منع الالتهابات أو يجعلها تختفي بشكل أسرع. النتيجة؟ أقل ضغطًا على نظام الليمفاوية الخاص بك وفرص أقل من الانسداد ، وكلاهما يمكن أن يعبث مع الصرف اللمفاوي.
تشمل الأطعمة الغنية فيتامين-C لصحة الليمفاوية:
- البرتقال
- الليمون
- الجريب فروت
- كيوي
- الفراولة
- بروكلي
- براعم بروكسل
- الفلفل الحلو
- كرنب
- قرنبيط
- الطماطم
3. فيتامين ب 6
فيتامين آخر مهم للغدد الليمفاوية هو فيتامين B6. عدم الحصول على ما يكفي من هذا المغذيات الأساسية في نظامك الغذائي قد يمنع إنتاج خلايا الجهاز المناعي تسمى الخلايا اللمفاوية (والتي تساعد نظام الليمفاوية الخاص بك على محاربة العدوى) وإضعاف الصرف الصحي المناسب.
الأطعمة الغنية بفيتامين B6 تشمل:
- التونة
- سمك السلمون
- صدور الدجاج
- كبد لحوم البقر
- البطاطس
- الحمص
- الموز
- حبوب الإفطار المحصنة
ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن الكثير من فيتامين B6 يمكن أن يسبب أعراضًا غير سارة مثل الغثيان أو الصداع أو التعب أو الوخز ، على الرغم من أن هذا يحدث عادةً فقط بعد تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين B6 بدلاً من الطعام. لتجنب الآثار الجانبية ، لا تستهلك أكثر من 100 ملليغرام (ملغ) من الشكل التكميلي لفيتامين ب 6 في اليوم.
4. الزنك
الزنك هو المعدن الذي يساعد على إنشاء خلايا الجهاز المناعي الجديد. ومع ذلك ، ارتبطت مستويات منخفضة من الزنك مع انخفاض وظيفة المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى ، والتي يمكن أن تعيق الصرف اللمفاوي المناسب.
إذا كنت تبحث عن إضافة المزيد من الزنك إلى نظامك الغذائي ، ففكر في هذه الخيارات:
- المحار
- السلطعون الأزرق
- حبوب الإفطار المحصنة
- بذور اليقطين
- ديك رومى
- جبنة شيدر
- الروبيان
- العدس
- السردين
- الزبادي اليوناني
5. الماء
الأطعمة المكثفة للمغذيات ليست هي الطريقة الوحيدة لتحسين نظامك اللمفاوي. من المهم أيضًا ترطيب. يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في التحرك بسهولة أكبر من خلال جسمك لمنع تراكم.
مقدار الماء الذي تحتاج إلى شربه يختلف من شخص لآخر. التوصية العامة هي حوالي 9 إلى 13 كوب من الماء يوميًا للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا. ومع ذلك ، قد تعتمد احتياجات المياه الفردية على الظروف الأساسية والحالة الصحية العامة. إذا كنت تحاول حساب كمية المياه المناسبة لك ، تحقق من مزود الرعاية الصحية للحصول على توصية دقيقة.