هل يمكنك تناول فيتامين C و D معًا؟
فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء اللازم لنمو وإصلاح الأنسجة. يساعد في شفاء الجروح وإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يحتاج الجسم لصنع الأوعية والدماء. فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضروريًا لنمو العظام والأداء المناسب للأعصاب والعضلات والجهاز المناعي.
من الآمن بشكل عام أخذ فيتامين C و D معًا. قد يؤدي أخذ كل من الفيتامينات داخل الجرعات الموصى بها إلى تعزيز تأثيرات معينة ، وخاصة على الجهاز المناعي.
قد يؤدي أخذ فيتامين C و D معًا إلى تعزيز آثارهما الفردية ، مما يعود بالنفع على نظام المناعة الخاص بك وصحة العظام وأنظمة أخرى.
يعزز الدعم المناعي
يعد استهلاك كميات كافية من فيتامين C و D أمرًا مهمًا لنظام مناعة يعمل بشكل صحيح. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين C في تعزيز وظيفة المناعة ومنع الإصابات ، مثل الالتهابات الفيروسية.
تم العثور على فيتامين (د) لتعزيز مناعة الجسم ضد العدوى بسبب قدرته على مكافحة الالتهاب والحد من الاستجابات المناعية غير المرغوب فيها.
نظرًا للتأثيرات الراسخة المعززة المناعية لفيتامين C و D ، فإن أخذ كلاهما يمكن أن يعزز الدعم المناعي ، وخاصة في منع الالتهابات.
قد تساعد في محاربة الالتهابات الفيروسية
وجدت بعض الدراسات أن علاج فيتامين C له بعض الآثار المضادة للفيروسات. قد يساعد أخذ فيتامين C بانتظام أيضًا في تقصير مدة نزلات البرد الشائعة.
كما تم العثور على فيتامين (د) لتقليل خطر الإصابة بالتهابات الفيروسية عن طريق تحسين الحاجز المادي للجسم ، مثل الجلد والأغشية المخاطية ، ضد الفيروسات. يمكن أن يساعد فيتامين (د) أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي لدى الأطفال والبالغين.
قد يعزز التئام الجروح بشكل أسرع
أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) يمكن أن يعزز نمو خلايا الجلد ، مما يمكن أن يسهل إصلاح الجرح مع تقليل ندبات الندوب.
فيتامين C مهم في التئام الجروح. تشير الدراسات إلى أن فيتامين C يزيد من التعبير عن عوامل التهاب الجرح. قد يؤدي أخذ فيتامين C و D معًا إلى تعزيز التئام الجروح بشكل أسرع.
يحسن صحة العظام
قد يؤدي نقص فيتامين C و D مجتمعين إلى انخفاض كثافة المعادن في العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. يعتبر نقص فيتامين C و D أكثر شيوعًا لدى كبار السن.
تشير الأبحاث إلى أن الجمع بين مكملات فيتامين C و D يمكن أن يساعد في قمع فقدان العظام وتعزيز العظام الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول فيتامين C و D إلى زيادة الحماية من هشاشة العظام والكسور.
قد يقلل من المضاعفات أثناء العلاج الكيميائي
قد يساعد علاج فيتامين C و D في تحسين النتائج في الأشخاص الذين يتلقون العلاج الكيميائي. في إحدى الدراسات ، ارتبط كلا الفيتامينات بمضاعفات أقل أثناء العلاج الكيميائي لدى الأشخاص الذين يعانون من سرطان الدم. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفوائد.
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (د) ، بناءً على العمر وحالة الحمل ، هي كما يلي:
- سن 14 وتحت: 10-15 ميكروغرام (MCG) ، أو حوالي 400-600 وحدة دولية (UI)
- من 14 إلى 70: 15 MCG (600 وحدة دولية)
- سن 70 وما فوق: 20 MCG (800 وحدة دولية)
- أثناء الحمل: 15 MCG (600 وحدة دولية)
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C ، بناءً على العمر وحالة الحمل ، هي كما يلي:
- من 0 إلى 6 أشهر: 40 ملليغرام (ملغ)
- من 7 إلى 12 شهرًا: 50 ملغ
- من 1 إلى 3 سنوات: 15 ملغ
- 4 إلى 8 سنوات: 25 ملغ
- 9 إلى 13 سنة: 45 ملغ
- 14 إلى 18 سنة: 65-75 ملغ
- 19 وما فوق: 75-90 ملغ
- أثناء الحمل: 80 ملغ
يحتاج الأشخاص الذين يدخنون في كثير من الأحيان إلى حوالي 35 ملليغرام فيتامين C أكثر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.
يمكن أن يسبب ارتفاع تناول فيتامين C الإسهال والغثيان والتشنجات في البطن. تم استخدام ما يصل إلى 2-3 جرام من فيتامين C يوميًا بأمان.
خذ فيتامين C بحذر إذا كنت تعاني من مرض اندمانية ، وهي حالة يمتص جسمك الكثير من الحديد من طعامك. يزيد فيتامين C من امتصاص الحديد ، والذي يمكن أن يتسبب في امتصاص الأشخاص الذين يعانون من التهاب الدم الرموي لامتصاص مستويات الحديد الخطيرة.
تناول جرعات عالية جدًا من فيتامين D – 100 ميكروغرام (4000 وحدة دولية) – يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات ، وفقدان الشهية ، والغثيان ، والقيء ، والارتباك ، والألم ، والجفاف ، والتبول المفرط ، والعطش ، وأحجار الكلى.
يمكن أن يتفاعل فيتامين (د) أيضًا مع أدوية مثل مدرات البول والأورستات والستاتينات والمنشطات. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أدويةك للتأكد من عدم تفاعلها.
في حين أن مزيج فيتامين C و D ليس له أي آثار جانبية معروفة ، فإن كل ملحق له آثار جانبية فردية قد ترغب في مراعاتها.
تشمل بعض الآثار الجانبية لفيتامين C:
- إسهال
- غثيان
- تعب
- تدفق
- صداع
- الغاز
تشمل بعض الآثار الجانبية لفيتامين (د):
- فقدان الشهية
- فقدان الوزن
- غثيان
- القيء
- إمساك
من الأفضل تلبية متطلبات فيتامين C وفيتامين (د) من الأطعمة. إذا لم تتمكن من تلبية تناولك المطلوب من خلال الطعام ، فقد تساعد المكملات الغذائية. إذا كنت تدخن أو تعاني من حالة صحية مثل متلازمة سوء الامتصاص التي تمنع جسمك من امتصاص الفيتامينات ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية أيضًا بمكملات مكملات.
لقد وجد الباحثون أن تناول مكملات فيتامين (د) مع الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن يزيد من الامتصاص. أوصت دراسة قديمة بأخذ ملحق فيتامين (د) عندما تتناول أكبر وجبة في اليوم لتحسين الامتصاص.
إن طهي أو تخزين الأطعمة الغنية بفيتامين C لفترة طويلة يمكن أن يقلل من محتوى فيتامين C. يمكن أن يقلل ضوء الشمس من محتوى فيتامين C من الملحق الخاص بك. تخزين المكملات الغذائية في منطقة باردة ومظلمة بعيدًا عن أشعة الشمس.
يعد تناول فيتامين C و D معًا آمنًا بشكل عام إذا لم تتجاوز الحد الأقصى للجرعات الموصى بها لكل منها. قد يساعد فيتامين C و D في تعزيز الجهاز المناعي ، وتعزيز التئام الجروح بشكل أسرع ، وتقليل فقدان العظام ، وتقديم فوائد أخرى.
على الرغم من عدم وجود تفاعلات دوائية معروفة بين فيتامين C و D ، إلا أنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية. أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أي أدوية تتناولها قبل إضافة مكملات فيتامين C و D.
