ملاحظة: لا توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على مكملات السلامة أو الفعالية. تحدث إلى أحد أخصائيي الرعاية الصحية حول ما إذا كان الملحق هو مناسب لصحتك الفردية ، وأي تفاعلات محتملة للمخدرات أو مخاوف تتعلق بالسلامة.
إذا كنت تتناول المكملات الغذائية حاليًا ، فأنت لست وحدك. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، خلال الفترة 2017-2018 ، استغرق ما يقرب من 58 في المائة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا أو أكثر من الملحقات الغذائية خلال الثلاثين يومًا الماضية.
ولكن على الرغم من أن المكملات الغذائية غالبًا ما تُعتبر طريقة لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية ، إلا أنها يمكن أن تخلق مشاكل إذا لم تكن حذراً. مثل الأدوية ، يمكن أن تؤثر المكملات الغذائية على وظائف جسمك ، مما قد يؤدي إلى آثار ضارة.
تعد الإرشادات المكملة أمرًا صعبًا ومتطورًا باستمرار ، وقد لا يكون المستهلكون المكملات الغذائيون هم المسوقين في الغالب. لذا ، كيف تعرف ما إذا كنت تبالغ في ذلك مع المكملات الغذائية؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.
ما هي الفوائد الصحية المحتملة للمكملات الغذائية؟
“[In general]يقول روهيت موغهي ، Pharmd ، CDCES ، صيدلي مع Trinity Health Mid-Atlantic في فيلادلفيا ، وعضو الكلية الأمريكية لطب الحياة الأمريكية (ACLM).
يلجأ الكثير من الناس إلى الصبغة ، والكبسولات ، والمساحيق ، والصبغات ، وحتى الحلول المالحة التي يتم تسليمها عبر إبرة (علاج الرابع) لملء هذه الفجوات المغذية.
في قانون الصحة والتعليم في المكملات الغذائية لعام 1994 (DSHEA) ، حدد الكونغرس المكملات الغذائية على أنها منتجات (بخلاف التبغ) التي تهدف إلى تكملة النظام الغذائي واحتواء مكونات غذائية أو أكثر (بما في ذلك الفيتامينات ، المعادن ، الأعشاب ، والأحماض الأمينية ، أو غيرها من المواد) أو مكوناتها ، ويتم توجيهها إلى السوائل. ملحق غذائي.
في حين أن العديد من الأشخاص يمكنهم تلبية احتياجاتهم من المغذيات من خلال النظام الغذائي ، فإن الآخرين – مثل أولئك الذين لديهم متطلبات أعلى – قد يستفيدون من المكملات الغذائية. يمكن أن تشمل هذه الأطفال والمراهقين والأشخاص الحوامل والمرض ، وأولئك الذين يكافحون من أجل امتصاص المواد الغذائية (البالغين الأكبر سنا ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة ، والأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة). يمكن أن تؤثر أيضًا على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا (مثل النباتيين والنباتيين) ، وفقًا لمقال نشر في يناير 2018 في المجلة العناصر الغذائية.
على سبيل المثال ، قد يتناسب مكملات فيتامين B12 البالغين الأكبر سناً والأشخاص الذين يتابعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا. يساعد فيتامين B12 في الحفاظ على صحة دمك وأعصتك ويلعب دورًا حيويًا في صنع الحمض النووي ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
تم العثور عليه بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية ، مما يعني أن النباتيين والنباتيين قد لا يحصلون على ما يكفي من خلال النظام الغذائي وحده. وفقًا لـ NIH ، قد يكون العديد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ناقصًا في فيتامين B12 لأنهم لا يملكون ما يكفي من حمض الهيدروكلوريك في بطونهم لامتصاصه. لذلك ، قد تستفيد كلتا المجموعتين من ملحق فيتامين B12.
ما هي مخاطر المكملات الغذائية؟
من القلق المشترك بشأن المكملات الغذائية أن الصناعة ، بشكل عام ، غير تنظيمية. على عكس الأدوية ، لا يتعين الموافقة على المكملات الغذائية من قبل إدارة الأغذية والعقاقير قبل بيعها أو تسويقها.
يهدف تشريع جديد ، قدمته أغلبية مجلس الشيوخ ديك ديبين ، وهو ديمقراطي من إلينوي ، إلى تحسين سلامة المكملات الغذائية من خلال مطالبة الشركات المصنعة بإدراج منتجاتها مع إدارة الأغذية والعقاقير بموجب قانون الإضافات الغذائية لعام 2024.
يشير التشريع ، الذي يشير إلى DSHEA ، إلى أنه في عام 1994 ، تم تسويق حوالي 4000 مكملات غذائية في الولايات المتحدة. تم إحالة مشروع القانون إلى لجنة الصحة والتعليم والعمالة والمعاشات التقاعدية ، ومع ذلك لم يمتد ولم تتم إعادة تقديمه بعد. ومع ذلك ، ازدهرت الصناعة ، والآن يتوفر 100000 منتج.
في غضون ذلك ، لا يمكن للمستهلكين التأكد من أن المكملات الغذائية التي يتناولونها آمنة أو فعالة. حتى إذا كان المكمل آمنًا بشكل عام ، فقد لا يكون ذلك آمنًا بالنسبة لك. “معظم الفيتامينات والمعادن لديها خطر من الضرر مع [higher] يقول رافي تريباثي ، مدير المعلومات الصحية ، وأستاذ التخدير في مستشفى روس هارت في مركز ويكسنر الطبي في كولومبوس ، عندما يقول: “إن الجرعة ، والمخاطر تعتمد على المغذيات الفردية والمريض”.
على سبيل المثال ، يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من حالة ورثية تسمى التهاب الدم النموزميات حذراً مع مكملات الحديد ، حيث يسبب التهاب الدم الرموي مستويات سامة من الحديد في أجسامهم ، كما يلاحظ المعاهد الوطنية للصحة. وعلى الرغم من أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من البوتاسيوم حتى عندما يتم الجمع بين النظام الغذائي والمكملات الغذائية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى المزمن يمكن أن يتطوروا مستويات عالية بشكل غير طبيعي من البوتاسيوم في دمهم. هذه الحالة ، المعروفة باسم فرط بوتاسيوم الدم ، يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة في القلب إذا تركت دون علاج ، وفقا لمؤسسة الكلى الوطنية.
يمكن أن تشكل المكملات الغذائية مخاطر حتى في الأشخاص الأصحاء. وفقًا لـ NIH ، يكون من المرجح أن يكون لديك آثار جانبية من المكملات الغذائية إذا أخذتها بجرعات عالية أو تستخدم العديد من المكملات الغذائية المختلفة.
تختلف الأعراض الناتجة عن تناول مزيد من المكملات الغذائية أكثر من احتياجات جسمك اعتمادًا على المغذيات والكمية المأخوذة وقد تظهر فقط في اختبارات الدم. ومع ذلك ، هناك بعض العلامات المادية التي يجب مراقبتها. وفقا لمقال نشر في مايو 2022 في الصيدلي الأمريكي، قد تشمل الأعراض العامة التي يجب البحث عنها:
صداع
دوخة
ضعف شديد
غثيان
هزة
الإمساك أو الإسهال
عدم القدرة على ممارسة المهام الروتينية أو أداءها
5 مكملات شائعة يميل الناس إلى المبالغة
على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة لبعض الأفراد ، فمن الضروري التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما هو أفضل لك واتباع توصيات الشركة المصنعة بشأن التغليف. تحقيقًا لهذه الغاية ، إليك خمسة مكملات يمكن للناس الإفراط في استخدامها:
1. فيتامين د
لماذا هذا جيد لك: فيتامين (د) (المعروف أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس”) يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم ، مما يجعله مغذيًا رئيسيًا لصحة العظام. يحتاج جسمك أيضًا إلى فيتامين (د) لنقل الرسائل بين عقلك وجسمك ومحاربة البكتيريا والفيروسات ، وفقًا لما ذكره المعاهد الوطنية للصحة.
لماذا قد تبالغ في ذلك:من ناحية ، فإن 22 في المائة من الأميركيين إما يعانون من نقص شديد أو معتدل في فيتامين د. قد يكون أحد الأسباب هو أننا لا نحصل على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء. ومع ذلك ، أشار المعاهد الوطنية للصحة أيضًا إلى أن العمر ، والعرق ، وانخفاض الحالة الاجتماعية والاقتصادية ، ونقص استهلاك الحليب ، والشرب كانت عوامل تساهم في حالات نقص شديد.
قد يساعد ملحق فيتامين (د) ، لكن مشاهدة جرعة لضمان عدم الحصول على أكثر من 100 ميكروغرام يوميًا أمر ضروري (ما لم يوجه طبيبك). وفقًا لـ NIH ، فإن تناول الجعة الزائدة ناتج دائمًا عن تناول المكملات الغذائية ، بدلاً من التعرض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D.
المخاطر: يمكن أن تسبب مستويات فيتامين (د) المرتفعة للغاية الغثيان والقيء وضعف العضلات والألم وفقدان الشهية والجفاف وأحجار الكلى ، حسب المعاهد الوطنية للصحة.
2. الحديد
لماذا هذا جيد لك: الحديد هو معدن يحتاج جسمك إلى صنع الهيموغلوبين ، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يساعد جسمك على صنع الهرمونات.
لماذا قد تبالغ في ذلك: غالبًا ما ينصح مكملات الحديد بالنساء الأصغر سناً للمساعدة في تعويض فقدان الحديد أثناء الحيض. ولكن ، وفقًا لعيادة كليفلاند ، تواصل العديد من النساء في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد بعد انقطاع الطمث ، عندما تتوقف الحيض وتناقص احتياجات الحديد.
المخاطر: يمكن أن يسبب الحصول على الكثير من الحديد أعراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك ، والغثيان ، والقيء ، وآلام البطن ، والإسهال ، حسب المعاهد الوطنية للصحة. يمكن أن تؤدي الجعة الزائدة على الحديد أيضًا إلى التهاب بطانة المعدة والقرحة. على الرغم من أن الجرعات النادرة للغاية من الحديد (في المئات أو الآلاف من ملليغرام) يمكن أن تسبب فشل الأعضاء ، والغيبوبة ، والتشنجات ، والموت ، وفقا لوكالة المعاهد الوطنية للصحة.
3. فيتامين أ
لماذا هذا جيد لك: وفقا لالمعاهد الوطنية للصحة ، فيتامين (أ) ضرورية للرؤية وصحة المناعة والتكاثر والنمو والتنمية.
لماذا قد تبالغ في ذلك:من السهل جدًا أن يسجل معظم الناس الكثير من فيتامين أ. إذا كنت تأكل الحبوب لتناول الإفطار أو الجزر أو البطاطا الحلوة في الغداء ، ثم تبرز ملحقًا لصحة العين ، فمن المحتمل أن تكون قد تجاوزت الكمية الموصى بها ، كما تلاحظ كليفلاند كلينك.
المخاطر: يمكن أن تسبب مستويات عالية من فيتامين A صداعًا شديدًا ، ورؤية غير واضحة ، والغثيان ، والدوخة ، وأوجاع العضلات ، وقضايا التنسيق ، لكل المعاهد الوطنية للصحة.
4. فيتامين ج
لماذا هذا جيد لك: يعمل فيتامين C ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، كمضاد للأكسدة ، مما يساعد على حماية جسمك من الأضرار الجذرية الحرة. وفقًا لـ NIH ، يحتاج جسمك أيضًا إلى فيتامين C لصنع الكولاجين ، وهو بروتين مهم لشفاء الجروح.
لماذا قد تبالغ في ذلك: في عام 2022 ، وجد مسح مجلس التغذية المسؤول أن مكملات فيتامين C قد شهد دفعة كبيرة منذ الوباء. ومع ذلك ، يمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين C من خلال الطعام. في الواقع ، ستوفر كوب واحد من الفراولة أو الفلفل الأحمر المفروم أو البروكلي المبلغ اليومي المطلوب ، وفقًا لقيادة مايو.
المخاطر: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين C إلى التسبب في الإسهال والغثيان والمعدة ، وفقًا لقيادة مايو. قد تتفاعل مكملات فيتامين C أيضًا مع علاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي ، حسب المعاهد الوطنية للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أن الرجال الذين تناولوا مكملات فيتامين C يعانون من خطر أكبر لتطوير حصوات الكلى.
5. الكالسيوم
لماذا هذا جيد لك: الكالسيوم هو المعدن الذي يبني ويحافظ على عظام قوية. كما يلعب دورًا في وظيفة الأعصاب والدورة الدموية والإفراج عن الهرمونات ، وفقًا لـ NIH.
لماذا قد تبالغ في ذلك: قد تميل إلى تحميل مكملات الكالسيوم لحماية عظامك ، ولكن وفقًا لعيادة كليفلاند ، من السهل المثير للدهشة المبالغة في ذلك ، خاصةً إذا كنت تحصل بالفعل على الكالسيوم من طعامك.
غالبًا ما يوصي الخبراء بالتحدث مع طبيبك قبل تجربة ملحق. لسوء الحظ ، فإن العديد من الأطباء والممارسين الممرضين ليسوا على دراية في هذا المجال. “أجد الكثير [healthcare professionals] يقول الدكتور موغهي: “لا يمكن الاستعداد بشكل كبير للإجابة على أسئلة مرضاهم ، وينتهي بهم الأمر إلى إخبارهم بأن المكملات الغذائية مضيعة للمال ، عندما يكون هناك منتج قد يعمل فعليًا لاستخدامك المقصود”.
إذا كنت مهتمًا بإضافة ملحق إلى نظامك الغذائي ، يقترح Moghe التحدث مع طبيب مدرب في الطب التكاملي أو الطب التغذوي أو الصيدلي أو الطبيعي أو اختصاصي التغذية المسجل. يمكنك التحقق من أدلة المجلس الوطني لأخصائيي التغذية الأطباء والمجلس الأمريكي لتخصصات الأطباء للعثور على أخصائي الرعاية الصحية الذي يعمل لتلبية احتياجاتك.
يمكن أن تكشف اختبارات الدم البسيطة ما إذا كنت تعاني من نقص في العناصر الغذائية المحددة ، لكن أعمال الدم الروتينية في بدنية السنوية لا تتضمن عادة هذه الاختبارات ، على الرغم من أن بعض أوجه القصور الغذائية يمكن أن تنتج تغييرات على هذه المختبرات ، وفقًا لجامعة Rush. سيكون عليك طلب اختبارات الدم هذه عند زيارة طبيبك. قد يكون الطبيب المدرب على الطب التكاملي و/أو الطب الغذائي ، أو صيدلي ، أو أخصائي التغذية الطبيعي ، أو أخصائي التغذية المسجل قادرًا على تقديم اقتراحات ونهج مصمم خصيصًا للحصول على المستويات المناسبة من العناصر الغذائية لك ، واستكشاف ما إذا كان من المنطقي اختبار حالات الخلل المحددة في ظل نمط حياتك الفريد ، والنظام الغذائي ، والصحة.
هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .
