هل يمكن للمغنيسيوم أن يقلل من ضغط الدم بشكل طبيعي؟ هذا ما يجب معرفته
يرتدي المغنيسيوم العديد من القبعات: إنه ضروري لأكثر من 300 ردود فعل كيميائية حيوية في جسمك. وهو يدعم جهاز المناعة الخاص بك ، ويحافظ على وظيفة العضلات والعصبية الطبيعية ، ويدعم عظام قوية ، ويضمن دقات قلب طبيعية.
يوضح الأبحاث أيضًا أن مآخذ المغنيسيوم الغذائية العالية قد يساعد في خفض ضغط الدم.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن المغنيسيوم واتصاله بضغط الدم أدناه ، أو انتقل إلى الخلاصة.
تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم الغذائي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم (كل من الانقباضي والانبساطي) وخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). وجدت دراسات متعددة أيضًا أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل بشكل كبير من ضغط الدم.
ضغط دم انقباضي هو مقياس الحد الأقصى لضغط الدم في شرايينك كما ينبض قلبك. ضغط الدم الانبساطي هو مقياس الحد الأدنى لضغط الدم في الشرايين الخاصة بك لأن عضلة القلب في راحة بين دقات القلب.
يبدو أنه يمكن. لقد وجدت الدراسات أن كلا من الغذائي (تم الحصول عليه من خلال الطعام) والمغنيسيوم التكميلي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن أخذ من 500 إلى 1000 ملليغرام من مكملات المغنيسيوم يوميًا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة تصل إلى 2.7 ملليمتر من الزئبق (مم زئبق) إلى 5.6 مم زئبق ، وخفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.7 ملم زئبق إلى 3.4 مم زئبق.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لتحديد كيفية عمل المغنيسيوم لخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، تقترح بعض البيانات يؤثر المغنيسيوم على عدة مسارات في جسمك المسؤولة عن خفض حجم الدورة الدموية (إجمالي كمية الدم داخل الجهاز الدوري). هذا يحتمل أن يحسن قدرة الشرايين على التوسع والتعاقد.
في حين أن المغنيسيوم هو مغذيات مهمة للصحة العامة، تظهر العديد من الدراسات أنه من المفيد بشكل خاص لصحة قلبك. المغنيسيوم يدعم قلبك عن طريق خفض خطر ارتفاع ضغط الدم ، والذي يرتبط بانخفاض خطر الوفاة من:
- مرض القلب التاجي (CHD): يُطلق عليه أيضًا أمراض القلب الإقفارية ، CHD نوع من أمراض القلب التي تنتج عندما لا يمكن لشرايين القلب أن توفر ما يكفي من الدم الغني بالأكسجين لعضلة القلب.
- قصور القلب الاحتقاني: حالة القلب التي تحدث عندما يكون القلب غير قادر على ضخ ما يكفي من الدم بكفاءة. نتيجة لذلك ، لا يتم تزويد الجسم بكمية الأكسجين التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة.
- الحوادث الدماغية الوعائية (CVA): CVA هو المصطلح الطبي للسكتة الدماغية ، وهو انقطاع لتدفق الدم في خلايا الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد المغنيسيوم ضروريًا لتنظيم إيقاع القلب الطبيعي والحفاظ على قلبك ينبض بثبات.
البدل الغذائي الموصى به (RDA) للمغنيسيوم يوميًا هو:
- الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا: 400 ملليغرام (ملغ)
- الإناث تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا: 310 ملغ
- الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 31 عامًا فما فوق: 420 ملغ
- الإناث الذين تتراوح أعمارهن بين 31 عامًا أو أكبر: 320 ملغ
في الولايات المتحدة ، نقص المغنيسيوم غير شائع في الأفراد الأصحاء. ومع ذلك ، يمكنك أن تفقد الكثير من المغنيسيوم بسبب مآخذ غذائية منخفضة للغاية ، وإدمان الكحول المزمن (طويل الأجل) ، واستخدام بعض الأدوية (مثل مدرات البول ومثبطات مضخة البروتون).
للمساعدة في تقليل ضغط الدم ، هناك عدد من التغييرات الغذائية ونمط الحياة يمكنك التنفيذ في روتينك اليومي. وتشمل هذه:
- تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن
- الحصول على حركة يومية ، مثل المشي أو الجري أو غيرها من أشكال النشاط البدني
- إدارة مستويات التوتر الخاصة بك
- ترك التدخين
- تقليل الكحول أو تجنب
- الحفاظ على وزن صحي
إذا كنت تفكر في إضافة مكملات المغنيسيوم إلى روتينك اليومي أو ترغب في زيادة المغنيسيوم في نظامك الغذائي من خلال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، فمن المهم أن تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم وضع خطة علاجية مخصصة لك إذا كانت قراءات ضغط الدم مرتفعة للغاية.
المغنيسيوم هو معدن مهم للصحة العامة. تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم الغذائي والتكميلي قد يساعد في خفض ضغط الدم.
على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة على الآليات الدقيقة لكيفية تقليل ضغط الدم المغنيسيوم ، من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من المعادن الأساسية من خلال الأطعمة الكاملة ، مثل الخضروات الخضراء الورقية والمكسرات والفاصوليا ، لدعم مستويات كافية من المغذيات.
إذا كنت منخفضًا أو ناقصًا في هذه المغذيات ، فقد يكون مكمل المغنيسيوم مفيدًا. استشر دائمًا مزود الرعاية الصحية قبل إضافة ملحق جديد إلى روتينك.
