هل يجب أن تستحم في الليل أو في الصباح؟ خبراء يكسرونها
إنه نقاش قديم قدم الوقت: دش الصباح أو الاستحمام المسائي؟ الجواب ليس بهذه البساطة وستعتمد على تفضيلاتك وأسلوب حياتك لأن هناك فوائد لكليهما.
وقال هانا كوبيلمان ، وهو طبيب أمراض جلدية معتمد من مجلس الإدارة ومضيف نادي البودكاست للجلد ، ” صحة. “يمكن أن يكون الاستحمام الصباحي وسيلة رائعة للاستيقاظ ، وزيادة الدورة الدموية ، والبدء من جديد ، خاصةً إذا كنت تميل إلى التعرق في الليل. وفي الوقت نفسه ، يساعد الحمام الليلي على شطف العرق والتلوث والواقي الشمسي والحطام البيئي.”
يمكن للاستحمام الصباحي أن يعزز الدورة الدموية ، ويتخلص من القصور الذاتي للنوم ، وغسل العرق الليلي ، وفقًا لما ذكرته آنا أندرينكو ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب أمراض جلدية معتمد من مجلس الإدارة في عيادات د. دوكو.
إيجابيات الاستحمام الصباحي
يمكن أن تساعدك الاستحمام الصباحي في بدء يومك في الشعور بالانعدام والانتعاش.
- يزيد الطاقة: وفقًا لمسح مؤسسة النوم ، يقول 73.3 ٪ من الناس إنهم يشعرون بالانتعاش أو النشاط بعد الاستحمام في الصباح.
- تعزيز الدورة الدموية: تعمل الدشات الصباحية أيضًا على تعزيز الدورة الدموية ، وتقليل الالتهاب ، وتخفيف الألم ، خاصةً إذا كنت تتحول إلى ماء أكثر برودة قبل الخروج.
- رأس سرير ترجل: يمكن أن يتركك القذف والانتقال في الليل بشعر متشابك في الصباح ، لكن الاستحمام في الصباح قد يساعدك على الحفاظ على أسلوبك.
- ينظف العرق: أنت تميل إلى التعرق أثناء النوم ، لذلك قد تقلل الاستحمام الصباحي من رائحة الجسم ، وتساعدك على الشعور بالانتعاش والنظافة ، وفقًا لما ذكرته آنا تشاكون ، MD ، FAAD ، طبيب أمراض جلدية معتمدة من مجلس الإدارة ومبتكرة أمراض الجلد العالمية في Anna Chacon MD.
- تحضير الجلد: تساعد الاستحمام في الصباح أيضًا على إزالة البشرة بالإضافة إلى إعدادها للحلاقة أو المكياج ، وفقًا للدكتور كوبيلمان.
سلبيات الاستحمام الصباحي
على الرغم من أن الاستحمام الصباحي يمكن أن يكون رائعًا لبدء يومك ، إلا أن هناك أيضًا بعض الجوانب السلبية.
- يسمح لبناء اليوم بالبقاء: قال الدكتور كوبيلمان إن إعطاء الأولوية لاستشارات الصباح يعني أن تراكم اليوم من الأوساخ والعرق وحبوب اللقاح واقي الشمس والتلوث على بشرتك-وفي سريرك-أثناء النوم.
- يزيد من خطر تهيج الجلد: من منظور صحة الجلد ، تقول الدكتورة كوبيلمان إنها تفضل الاستحمام الليلي لمنع التراكم الذي يمكن أن يسد المسام أو يؤدي إلى تهيج.
- يشدد على الشعر وفروة الرأس: إذا كان دشك الصباحي يتضمن أيضًا شامبو يوميًا ، يليه تصميم الحرارة ، فيمكنك أن تعرض ضغوطًا على شعرك ، خاصةً إذا كان شعرك عرضة بالفعل للكسر. في الواقع ، يقول أطباء الأمراض الجلدية أن الشعر الجاف أو المحكم قد لا يحتاج إلى غسل يومي.
قال الدكتور تشاكون إن الحمام المسائي الدافئ يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتهدئتك ، مما يشير إلى عقلك إلى أن الوقت قد حان لإلغاء الضغط. يمكنك شطف الأوساخ والحطام من اليوم وتذهب للنوم نظيفًا.
وقالت إنه حتى لو اخترت الاستحمام في الصباح ، فلا يزال من المهم أن يكون لديك روتين ليلي لوجهك.
إيجابيات الاستحمام المسائي
تشتهر الاستحمام المسائي بمساعدتك على الاسترخاء وتعزيز النوم.
- يعزز النوم: يساعدك الاستحمام الليلي على الاسترخاء. كما أنه يشجع درجة حرارة جسمك على الانخفاض بسرعة أكبر وإشارات عقلك للنوم.
- يغسل الأوساخ والأوساخ: إن الاستحمام في الليل يعزز نظافة البشرة لأنه يغسل كل شيء من حاجز الشمس والمكياج إلى التلوث وحبوب اللقاح. كما أنه يقلل من تهيج وخرقات ، وفقا للدكتور أندرينكو.
- الأقفال في الرطوبة: قال الدكتور تشاكون إن بشرتك تقوم بإصلاح نفسها بين عشية وضحاها ، لذا فإن تطبيق مرطب بعد الاستحمام يمكن أن يدعم صحة بشرتك ، ويساعد في إغلاق الرطوبة ، وترطيب بشرتك.
سلبيات الاستحمام المسائي
على الرغم من أن الاستحمام المسائي يمكن أن يكون رائعًا للانتهاء ، إلا أن هناك أيضًا بعض الجوانب السلبية.
- يعرض صحة الشعر للخطر: قال الدكتور كوبيلمان إن الذهاب إلى السرير مع الشعر الرطب يمكن أن يسبب احتكاكًا أو حتى مشكلات فطرية على فروة الرأس إذا لم يتم تجفيفها بشكل صحيح.
- يتطلب وقتًا إضافيًا: قد تتطلب الاستحمام الليلي وقتًا إضافيًا ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى تجفيف شعرك ، وفقًا للدكتور أندرينكو.
- يغري الناس باستخدام الماء الساخن: إذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، فيمكنك اختيار دش دافئ بشكل مفرط قبل النوم. لكن القيام بذلك يمكن أن يستنفد زيوت بشرتك وتركها جافة وحكة.
سيتطلب الاختيار بين دش الصباح والمساء فحص نمط حياتك والجدول الزمني والأهداف.
إذا كنت تميل إلى الحصول على مزيد من الوقت في المساء أو كنت ترغب في الترويج للنوم ، فقد تكون الاستحمام المسائية أفضل. ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في الذهاب في الصباح أو التمرين قبل العمل ، فقد يكون الاستحمام الصباحي هو ما تحتاجه.
صحة الجلد
عند اختيار موعد الاستحمام ، فكر في نوع بشرتك وأي أمراض جلدية أساسية. إذا كان لديك بشرة جافة أو حساسة ، فقد تكون الاستحمام الليلية أكثر فائدة.
قال الدكتور كوبيلمان: “إن الاستحمام في الليل يمنحك فرصة لقفل الرطوبة قبل النوم”. “يتيح تطبيق المطريات أو المصل بعد الاستعانة امتصاص أفضل أثناء النوم ، عندما تكون بشرتك في وضع الإصلاح.”
فوائد الطاقة والنوم
إذا كنت ترغب في بدء تشغيل يومك ، والحصول على مزيد من الطاقة ، وزيادة اليقظة ، اختر دشًا صباحيًا. ولكن إذا كان هدفك هو إعطاء الأولوية للنوم الجودة ، فقد يكون الاستحمام المسائي أفضل رهان لك.
وقال الدكتور كوبيلمان: “يمكن للاستحمام الصباحي أن تساعد في زيادة الطاقة عن طريق زيادة اليقظة والتداول”. “على العكس من ذلك ، تشير الاستحمام المسائية الدافئة إلى أن يبرد الجسم بعده ، مما قد يعزز إطلاق الميلاتونين ويحسن جودة النوم – رائع لأي شخص يعاني من الأرق أو القلق.”
صحة الشعر
إن الذهاب إلى السرير بشعر مبلل ليس مثاليًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى كسر الشعر بسبب الاحتكاك مع وسادتك. إذا كنت غسالة ليلية ، يوصي الدكتور كوبيلمان بتجفيف شعرك بدقة ، وإذا لزم الأمر ، باستخدام مجفف شعر في إعداد منخفض للتسخين لضمان جفاف فروة رأسك قبل النوم.
يمكن أن يؤدي النوم مع الشعر الرطب أيضًا إلى مشكلات فروة الرأس مثل النمو الفطري وتهيج فروة الرأس. تخلق الظروف الرطبة بيئة يمكن أن تزدهر فيها الخميرة أو البكتيريا ، مما يؤدي إلى الحساسية أو حتى التقشير.
صحة ما بعد التمرين
بغض النظر عن عندما تمارس التمارين – التورط أو المساء – يجب أن تخطط للاستحمام بعد ذلك. قال الدكتور أندرينكو إن العرق المخلوط بالبكتيريا يمكن أن يسد المسام ويزيد من الانهيار أو تهيج ، وخاصة على الظهر أو الصدر.
إن تحديد ما إذا كنت سيتم الاستحمام في الصباح أو في المساء سيعتمد على تفضيلاتك الشخصية ونمط الحياة وأهداف العناية بالبشرة.
يساعدك الاستحمام في الصباح على الاستيقاظ والبدء في تحديث يومك ، بينما يساعدك الاستحمام في الليل على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
بغض النظر عن الذي تختاره ، تأكد من رعاية بشرتك وشعرك. وهذا يعني تطبيق المرطبات وحاجب الشمس وتجنب النوم على الشعر الرطب.
