هل من السيء كسر رقبتك؟ الفوائد والمخاطر

يحاول الكثير من الناس تخفيف توتر الرقبة عن طريق التواء بقوة عنقهم حتى “تشققات” ، ولكن يمكن أن تكون هذه المعالجة الذاتية محفوفة بالمخاطر ويجب تجنبها. يجب إجراء تعديلات آمنة للرقبة من قبل مقوم العظام المرخص بعد تقييم شامل لاستبعاد الظروف الأساسية. على الرغم من أن الصوت قد يحدث أثناء الحركة اللطيفة ، إلا أنه يجب ألا يكون الهدف أبدًا.

تحتوي رقبتك على مفاصل حساسة ، وأربطة ، والأوعية الدموية. قد يؤدي تكسيره مرارًا وتكرارًا إلى الإجهاد أو عدم الاستقرار أو في حالات نادرة ، مضاعفات خطيرة. يمكن أن تساعد الخيارات الأكثر أمانًا ، مثل التمدد اللطيف ، والعلاج الطبيعي ، والتدليك ، إلى تخفيف العضلات الضيقة وتخفيف الانزعاج دون المخاطر المحتملة للتشكيل الذاتي.

يحاول بعض الناس تخفيف التوتر أو الصلابة أو الانزعاج في أعناقهم من خلال التواء أو التلاعب به حتى يسمعوا “صدع” أو “موسيقى البوب”. على الرغم من أن هذا قد يشعر بالرضا في الوقت الحالي ، إلا أنه ليس وسيلة آمنة أو فعالة لمعالجة عدم الراحة في الرقبة.

يجب أن يتم إجراء أي شكل من أشكال التلاعب بالرقبة فقط من قبل دكتوراه مرخص في العلاج بتقويم العمود الفقري (DC) أو دكتوراه مرخص في طب عظمي (DO) بعد الفحص الشامل لاستبعاد عوامل الخطر مثل قصور الشريان الفقري أو مخاطر السكتة الدماغية المرتفعة.

يمكن أن تكون المعالجة الذاتية-تدوير أو تدفع عنقك بشكل قاطع لاستنباط صوت ظهر-خطيرًا ولا ينبغي القيام به أبدًا. يمكن أن تؤدي تكسير الرقبة القوي أو العدواني إلى إلحاق الضرر بالهياكل في الرقبة ، بما في ذلك الفقرات والمفاصل والأربطة والعضلات والأعصاب والأوعية الدموية ، وكلها ضرورية للحركة ودعم رأسك وعمودك الفقري.

ماذا لو كانت رقبتي تتشقق أثناء التمدد؟

على الرغم من أن التمدد اللطيف قد يؤدي أحيانًا إلى التجويف (ظهور مسموع يحدث عندما تنهار فقاعات الغاز في مفصل) ، لا ينبغي أن يكون هذا هو الهدف. بدلاً من ذلك ، يجب أن تركز الرعاية القائمة على الأدلة على تحسين قابلية التنقل والبناء والاستقرار في رقبتك من خلال التمارين التأهيلية.

تتضمن الأساليب الأكثر أمانًا لتكسير الرقبة حركات تمتد لطيفة قد تنتج بشكل طبيعي من موسيقى البوب ​​دون إجبارها. وتشمل هذه:

• دورات مفصلية محكومة (سيارات): قم بتدوير رأسك بعناية وببطء في اتجاه عقارب الساعة في حركة دائرية ، مع تكرار عقارب الساعة. تُعرف هذه الحركة أيضًا باسم لفات الرقبة.
• إمالة من جانب إلى جانب: تميل رأسك بلطف إلى كتفك الأيسر ، امسك لمدة 10 ثوانٍ ، والعودة إلى محايد ، ثم تميل رأسك بلطف إلى كتفك الأيمن. كرر خمس مرات.
• فليكس الرقبة: ادفع ذقنك إلى صدرك واحتفظ بها لمدة 10 ثوان. العودة إلى محايد وكرر خمس مرات.

تصدع أو ظهور الصوت الذي تسمعه عندما تكسر رقبتك تأتي من التجويف المفصل. المفاصل ، بما في ذلك تلك الموجودة في رقبتك ، محاطة الزليلي السائل ، زيوت التشحيم التي تساعدهم على التحرك بسلاسة. عندما تمتد أو تحرك عنقك بطريقة معينة ، تمتد كبسولة المفصل (بنية الحماية حول المفصل) ، ويتغير الضغط داخل السائل الزليلي.

يؤدي هذا التغيير في الضغط إلى غازات مثل الأكسجين والنيتروجين وثاني أكسيد الكربون لتشكيل فقاعات داخل السائل. عندما تنهار هذه الفقاعات أو تنفجر ، فإنها تخلق صوت “البوب” أو “الكراك” المميز. هذه العملية طبيعية وغير ضارة عادة طالما تم ذلك بلطف وبدون قوة. إن محاولة فرض هذا الصوت من خلال الحركات العدوانية أو المتكررة – خاصة بدون إشراف سريري – يمكن أن تكون ضارة.

بعد التجويف ، عادة ما تستغرق الغازات حوالي 20 دقيقة لإعادة حلها إلى السائل الزليلي ، وهو ما يفسر لماذا لا يمكنك كسر نفس المفصل على الفور مرة أخرى.

على الرغم من أن التجويف قد يشعر أنه يخفف الضغط ، إلا أن الفائدة الحقيقية لا تأتي من الصوت نفسه ولكن من تحسين حركة المفصل ، والتي ينبغي دعمها بتقنيات إطلاق العضلات والتمارين المستهدفة.

يقوم مقوهرو العمود الفقري المرخصين بإجراء تعديلات العمود الفقري عنق الرحم فقط بعد تقييم تاريخك الطبي وفحص شمولية أنظمة العضلات والهيكل العظمي والعصبي والأوعية الدموية. عند الاقتضاء ، قد يستخدم مقوم العظام التعديلات اللطيفة التي يتم التحكم فيها لتحسين نطاق الحركة في العمود الفقري. قد يستخدمون أيضًا تقنيات إطلاق العضلات والتمارين التأهيلية.

قد يقدم تكسير الرقبة اللطيف بواسطة مقوم العظام المدرب فوائد قصيرة الأجل ، بما في ذلك:

• إطلاق ضغط المفصل: يمكن للتجويف في رقبتك إطلاق ضغط مبني للغازات داخل المفاصل.
• نطاق الحركة المحسّن: يمكن أن تزيد التلاعب اللطيف في الرقبة من تنقل الرقبة ، مما قد يسهل تحريك رأسك دون إزعاج.
• انخفاض توتر العضلات: عن طريق تخفيف الضغط وتحسين الحركة ، يمكن أن يساعد التلاعب في الرقبة في تقليل ضيق العضلات.
• تخفيف الألم المؤقت: يمكن أن تحفز التلاعب الشوكي إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية “الشعور بالرضا” في الجسم ، والتي قد تساعد على تخفيف آلام الرقبة المعتدلة.

تكون هذه التدخلات أكثر فعالية عند إقرانها مع علاجات الأنسجة الرخوة وتمارين إعادة التأهيل التي يمكن أن تساعد في دعم وتثبيت رقبتك بمرور الوقت.

في حين أن تجويف الرقبة يمكن أن تخفف مؤقتًا من الألم أو التوتر ، إلا أن هناك مخاطر محتملة. يمكن أن يؤدي التلاعب غير السليم بالرقبة أو القوة المفرطة إلى إصابة خطيرة ، بما في ذلك تلف الأعصاب وسلالة العضلات.

يمكن أن يؤدي التلاعب العدواني أو غير السليم بالتجويف أو ضغط الأعصاب في العمود الفقري عنق الرحم ، مما يسبب الألم أو الخدر أو ضعف العضلات أو الوخز الذي يشع في كتفيك أو ذراعيك أو يديك.

إن معالجة رقبتك بقوة أو في كثير من الأحيان يمكن أن يجهد العضلات المحيطة بالعمود الفقري عنق الرحم ، مما قد يؤدي إلى ألم أو تصلب أو تشنجات العضلات في عنقك.

إذا كنت تعاني من توتر في الرقبة أو عدم الراحة ولكنك ترغب في تجنب المخاطر المحتملة للتلاعب بالرقبة ، فإن العديد من البدائل الأكثر أمانًا يمكن أن توفر الإغاثة. يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات في تقليل الألم ، وتحسين التنقل ، ومنع قضايا الرقبة في المستقبل:

• التمدد اللطيف واليوغا: إن دمج تمديدات الرقبة اللطيفة ، ويمكن أن يساعد اليوغا في روتينك اليومي على تحسين المرونة وتخفيف التوتر ومنع الصلابة. يطرح مثل امتداد “Cat-Cow” و “تشكل الطفل” يمكن أن يسترخ عضلات الرقبة بشكل فعال ويحسن نطاق الحركة.
• الحرارة أو العلاج البارد: يمكن أن يساعد تطبيق ضغط دافئ أو حزمة ثلج على الرقبة في تقليل الالتهاب وتوتر العضلات. الحرارة مثالية للاسترخاء على العضلات الضيقة ، في حين أن العلاج البارد يمكن أن يقلل من التورم والألم.
• علاج التدليك: يمكن أن تساعد التدليك المنتظم من معالج مرخص في تقليل صلابة العضلات وتخفيف آلام الرقبة والتوتر.
• الموقف المناسب: يمكن أن يساعد الحفاظ على الموقف المناسب طوال اليوم في منع آلام الرقبة. إذا كنت تعمل على مكتب أو استخدمت جهاز كمبيوتر ، فجلس بشكل مستقيم واعتبر كرسيًا مريحًا أو إعدادًا للمكتب لتجنب وضع الضغط المفرط على رقبتك.
• إدارة الإجهاد: يمكن أن يسهم الإجهاد في توتر الرقبة والألم. يمكن أن يساعد دمج تقنيات تقليل الإجهاد مثل التنفس العميق ، والتأمل ، أو ممارسات اليقظة في تخفيف التوتر ، والاسترخاء في الجسم ، وتخفيف صلابة الرقبة.
• رعاية العلاج بتقويم العمود الفقري: إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة المستمرة أو عدم الراحة ، فقد تكون زيارة مقوم العظام مفيدة. يمكن لمحومي العمود الفقري إجراء تعديلات يتم التحكم فيها على تقنيات إطلاق سراح عنق الرحم وتقنيات إطلاق الأنسجة الرخوة ، وكذلك تصف برامج إعادة التأهيل الفردية. كل هذا يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ، وتحسين الموقف ، وتقليل الألم دون مخاطر المعالجة الذاتية.

شاهد مقدم الرعاية الصحية إذا واجهت:

• آلام الرقبة أو صلابة مستمرة لمدة أسبوع أو أكثر
• خدر أو ضعف أو وخز في ذراعك أو يدك
• آلام الرقبة التي تحدث بعد السقوط أو الإصابة
• غدد منتفخة في عنقك
• ألم شديد لا يختفي أو يمنعك من الجلوس أو الاستلقاء أو النوم
• صعوبة في قلب رأسك أو المشي أو التوازن
• الدوار أو الدوار

يمكن أن تساعد رعاية العلاج بتقويم العمود الفقري في إدارة بعض الحالات التي تسبب آلام الرقبة وتصلبها ، مثل:

• عنق الرحم اعتلال الراديكول: يحدث اعتلال الإشعاع عنق الرحم عندما يصبح العصب في الرقبة مضغوطًا ، مما يؤدي إلى الألم أو الخدر أو الضعف الذي يشع أسفل الذراع.
• الاصابة: يحدث الاصابة عندما تصيب الحركة المفاجئة أو السريعة أو القوية الهياكل في الرقبة. يمكن لمقوم العظام علاج آلام الرقبة وتصلبها من خلال التعديلات الشوكية اللطيفة والتمارين التأهيلية.
• الصداع: قد تساعد تعديلات العنق بتقويم العمود الفقري على تقليل شدة وتواتر بعض الصداع ، مثل الصداع عن عنق الرحم (الناشئة في الرقبة).
• تضيق العمود الفقري: تحدث هذه الحالة عندما تكون المساحات داخل القناة الشوكية ضيقة ، مما يؤدي إلى الضغط على الحبل الشوكي والأعصاب. قد تساعد التعديلات بتقويم العمود الفقري على تقليل الضغط على الأعصاب وتخفيف الألم والضعف والتخدير.

لا ينصح بالتعديل الذاتي عنقك لتحقيق “صدع” ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر فاعلية لمعالجة عدم الراحة في الرقبة هي من خلال الرعاية المهنية التي تجمع بين تعبئة العمود الفقري مع عمل الأنسجة الرخوة والدعم التأهيلي.

تمتد ، والتدليك ، والموقف المناسب هي بدائل أكثر أمانًا لمعالجة الرقبة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أو منع آلام الرقبة وتصلبها.

إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة المستمرة ، فاطلب رعاية مهنية من مقدم الرعاية الصحية أو مقوم العظام لمعالجة السبب الأساسي وتلقي العلاج المناسب.